🍒17.01.2021.
Sveiki atvykę į mano kanalą! Čia dalinuosi savo svorio metimo, pasiekto rezultato išlaikymo patirtimi ir mažai kaloringų patiekalų, kurie yra įtraukti į mano lieknėjimo dietą, receptais.
Po daugelio metų dietos ir bandymo mesti svorį rezultatų galėjau pasiekti tik skaičiuodamas kalorijas:
Dėl kalorijų skaičiavimo ir BJU į dietą galite įtraukti net tuos maisto produktus, iš kurių pavadinimo kai kurie iškart atsigauna 2–3 dydžiais. Pavyzdžiui, koldūnų makaronai, sūris ir net bulvės!
Ar žinai kodėl? Nes mums geriau ne iš konkretaus produkto, o iš persivalgymas. Galite valgyti tik „teisingus“ maisto produktus, derinti tik suderinamus maisto produktus (jie netgi tai daro), bet pasveikite! Nes net ir teisingiausi produktai gali persivalgyti.
Arba galite valgyti patogiai, į savo kasdienį kalorijų kiekį įtraukdami mėgstamą maistą ir stebėdami baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą (jei norime palaikyti sveikatą ir maisto kokybę) ir tuo pačiu mesti svorį.
Dar kartą noriu su jumis pasikalbėti apie suvartojamų kalorijų kiekį. Dažnai komentaruose atskleidžiama, kad kai kurie iš jūsų nepakankamai įvertina suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau mūsų draugiška komanda sugeba nušviesti ir paaiškinti, kodėl neturėtumėte to daryti.
Bet dar vienas praeinančio žmogaus šedevras vėl mane pastūmėjo trumpai išsiaiškinti mažai suvartojamų kalorijų problemas:
Leisk man kažkam rašyti nesąmonę - yra atvejų, kai beprasmiška ginčytis. Nesąmonė, tokia nesąmonė.
Tačiau esu įsitikinęs, kad tarp skaitytojų yra protingų žmonių, kurie ne tik nori tapti liekni, bet ir rūpinasi savo sveikata.
Trumpai pabandysiu, kodėl neturėtumėte nuvertinti suvartojamų kalorijų.
✅ Labai mažas kalorijų kiekis jau nėra patogus svorio metimas, apie kurį daugelis tik svajoja, o griežta dieta. Kartais jie man rašo, kad pradėjo skaičiuoti kalorijas pagal mano pavyzdį, tačiau jie nėra patenkinti, nepatogūs ir net alkani. Dėl to paaiškėja, kad jie skaičiuoja kalorijas, tačiau jie neįvertino suvartojamų kalorijų, nes jie atrodėkad 1900–2000 kcal yra daug ir todėl jie nesumažės svorio (arba jie labai ilgai numes svorį, bet tai būtina dabar) ir nusprendė laikytis 1200–1300 kalorijų. Keista, kodėl alkanas, tiesa? Ir todėl, kad jie paprasčiausiai laikėsi dietos, laikydamiesi griežtų apribojimų, ir vėl įsivėlė į kampą.
✅ Mažas kalorijų kiekis sukelia alkį ir sutrikimus. Ir suskirstymas yra tik dar viena uogienė, kuri atneš dar daugiau antsvorio nei jūs turėjote.
✅ Labai mažas kalorijų kiekis gali sukelti sveikatos problemų. Mažiausias kalorijų skaičius lemia mažiausią maistinių medžiagų kiekį, kuris patenka į kūną su maistu, ir todėl gauname maistinių medžiagų ir vitaminų trūkumą, kurį mums tiesiog reikia palaikyti sveikata.
✅ Labai neįvertintas suvartojamų kalorijų kiekis gali sukelti organizmui tokį stresą, kai aktyvuojasi apsauginės funkcijos. Kūnas nustos prarasti antsvorį net ir už 1000 kcal, o gavęs šiek tiek daugiau kalorijų, jas padės į atsargą. Todėl atsiranda mergaičių, kurios „nutunka nuo maisto kvapo“. Ir blogiausia, kad esant tokiam stresui kūnas išsijungia ir sulėtina daugelį procesų, kad neišeikvotų jiems energijos, kurios jam labai trūksta (įskaitant ir gimdymo procesus!).
Todėl bandydami sulieknėti kuo greičiau prarandame sveikatą ir įvarome save į kampą, iš kurio labai sunku išeiti.
Yra daug merginų, kurios pakėlė kalorijas ir tik po to pradėjo mesti svorį, pašalindamos kūną nuo streso.
Pasirinkimas visada yra jūsų.
Parodysiu savo meniu kaip KBZHU skaičiavimo pavyzdį.
Sekmadienio pusryčiai - du kiaušiniai ir sumuštinis ant naminės pilno grūdo duonos (35 g) su avokadu (40 g) ir žuvimi (40 g).
Pusryčiai 460 kcal. Per pusryčius gėrė žaliąją arbatą.
Į Maskvos sritį atkeliavo šalnos. Ir mus taip pat užklojo sniegas. Šiandien gatvėje yra grožis - šalna ir saulė! Tai nuostabi diena. Sėdėjau namuose ir gėriau karštą arbatą. Bet ryte turėjome eiti į reikalus.
Pažvelkite į grožį aplink:
Greitai grįžome namo, atėjo laikas tik užkąsti. Aš supjausčiau visus mangus - vitaminus, kuriuos reikia valgyti.
Mano užkandis - 135 g mango - 90 kcal.
Galvojau, kad nebebusiu daugiau kur nors tokiu šalčiu ir sėdėsiu namuose, šiltas, gersiu karštą arbatą, šnekučiuosi su šeima, atsipalaiduosiu ir žiūrėsiu filmą.
Bet aš turėjau padaryti dar vieną sortiją. Jie atvežė mano užsakytą mėsą - truputį kiaulienos.
Kol laukiau, kol bus išduotas mano įsakymas, baisiai sustingau.
Ir nusprendžiau, kad pietų metu valgysiu koldūnus su visais - karštus koldūnus tokiu oru - man tai atrodo tobula. Nes sumanytas kurtas man pasirodė ne per tenkinantis pietus po šalnų.
155 g koldūnų (sušaldyto svorio) ir 40 g graikiško jogurto - 390 kcal.
Po pietų visi susėdome žiūrėti filmo „Strelcovas“. Nesakysiu, kad filmas sužavėjo, bet jūs galite jį pažiūrėti. Iš paskutinių filmų mums labai patiko „Ugnis“. Čia jis sužavėjo: kine visų šaukė ir ašaros, ir juokas.
Vakarienei man buvo užsakytas plovas - įvykdžiau užsakymą, viriau. Ji pati vakarieniavo su barščiu (450 g) su 40 g graikiško jogurto.
Vakarienė 310 kcal.
Po vakarienės gėriau arbatą su zefyrais - 110 kcal.
Ir nuo šiandien aš pradėjau dietą papildyti skaidulomis. Jūs negalite valgyti daržovių ir vaisių normaliu kiekiu, taip
ir nenori valgyti to, kas parduodama parduotuvėse.
Vakare (likus 3 valandoms iki miego) suvalgiau 120 g jogurto ir 10 g skaidulų - 110 kcal.
Dienos rezultatas: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Išgėriau savo vandens normą.
Norėčiau jūsų paklausti apie kokosų aliejų. Kai kurie iš jūsų parašė, kad taip pat nusipirkote. Ar naudojatės? Be to, kad man labai patinka elgtis kepant, kokosų aliejus puikiai tinka plaukų priežiūrai.
Žiemą, šaltu oru, naudą pajutau labiau nei bet kada. Plaukai džiovinami nuo šalnų, o naudojant kaukę iš kokosų aliejaus, jie tampa drėkinami, šilkiniai.
Ar pamiršote apie save, savo mylimąjį, kaukių gaminimą? Kaip jums patinka efektas?
Ir dabar nereikia pamiršti odos, ypač metant svorį - padėkite jai sustangrinti. Aš jau aprašiau savo odos priežiūros metodus - priminime yra straipsnio nuoroda.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas naminės pilno grūdo duonos ir vaizdo receptas iš drebučių obuolių pyrago:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.