🍒04.04.2021.
Visa gera diena ir šiltas, saulėtas pavasaris!
Daugelis žmonių mano, kad alkis yra geriausia pagalba metant svorį. Iš tikrųjų alkis yra didžiausias priešas. Jei aštriai ir ilgą laiką apribosite organizmo maistines medžiagas, suveiks stipriausias instinktas - savisaugos instinktas. Kūnas padarys viską, kad išgyventų susidūręs su didžiuliu maistinių medžiagų trūkumu, manydamas, kad atėjo bado laikai.
Taupant energiją, lėtės įvairūs procesai organizme, pradedant medžiagų apykaita ir baigiant gimdymu.
Ir jei iš pradžių pasiekėte gerą tempą metant svorį, tai laikui bėgant procesas sulėtės. Valgysite dar mažiau, o svoris liks vietoje.
Ir greičiausiai šią akimirką nuleis rankas, mesti svorį ir grįšite prie ankstesnio valgio.
Kūnas rėkia - valio! Jis išgyveno! Bet niekada negali žinoti, kas dar ateina į mūsų galvas, mano organizmas. Mes turime atsargų! Ir viskas, ką jūs mėtėte griežtos dietos pradžioje, jums grįžta žaibiškai ir netgi atneša draugų. Nes jūs vėl pradėjote valgyti daugiau nei reikia, ir jau padoriai sulėtėjote medžiagų apykaitą.
Ir šiuo metu pagrindinis dalykas yra nepaskirti savęs nevykėliu, netikėti, kad turite platų kaulą, paveldimumą, ir nesugalvoti kitų pasiteisinimų.
Pradėk gyventi nauju būdu! Perjunkite nuo bado ir apribojimų, pradėkite kontroliuoti savo mitybą: apskaičiuokite normą kalorijų, nustatykite minimalų deficitą (pavyzdžiui, 15%) ir laikykitės nustatyto kalorijų kiekio dietos.
Pagal tradiciją savo meniu pateiksiu kaip dietos, pagrįstos kalorijų skaičiavimu, pavyzdį.
⛔ Aš savo meniu pateikiu tik kaip mitybos pavyzdį, pagrįstą KBZhU skaičiavimu, nes kalorijų norma yra individuali ir kiekvienas iš mūsų turi savo, taip pat kalorijų deficitą.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Mano sekmadienio pusryčiai yra tingūs pusryčiai. Sumuštinius buvo lengviausia paruošti. Bet mes naudojame pilno grūdo duoną - tai sudėtingi angliavandeniai, kurie ilgą laiką suteikia sotumo.
Pusryčiai - 65 g viso grūdo duonos, 30 g varškės, 40 g karpio ikrų ir 40 g vištienos kepenų pašteto. Taip pat 50 g pieno 2,5% pieno ir 10 g sirupo kavoje.
Įvyko 465 kcal.
Šeštadienį vykome į reikalus į Maskvą ir šiek tiek pasivaikščiojome. Mums pavyko padaryti keletą naujų nuotraukų, kitaip atsiranda vis daugiau „netikinčių“ ir nesupranta, kaip padidinti suvartojamų kalorijų kiekį (po deficito) ir neporėti. Tikriausiai jie mano, kad per žiemą aš neryškėjau iki 132 kg, todėl nuotraukos nepakako (o žiema ne dėl visko kalta). Nelauksi😂.
Nuolatiniai skaitytojai galėjo pastebėti, kad aš pradėjau rengti savaitgalį iš tinklaraščio. Net jei jis yra lygus, tinklaraštis yra ta vieta, kur aš vis labiau pavargstu nuo nesupratimo žmonių ir dar labiau nuo jų nenoras nieko suprasti ir daryti dėl savęs, priešiškai suvokdamas bet kokius kitų skaitytojų bandymus jiems ką nors padaryti paaiškinti. Bet apie tai plačiau vėliau, straipsnio pabaigoje.
Mano sekmadienio užkandį sudarė 120 obuolių ir 30 g zefyrų - 170 kcal.
Ir, žinoma, žaliosios arbatos. Aš geriu arbatą be cukraus ir sakhzamų, todėl neatsižvelgiu į dienos kalorijų kiekį.
Pietums visiems kepiau menkes nedideliame kiekyje aliejaus (pažodžiui 10 g), viriau bulves ir gaminau daržovių salotas. Mano šeima paprašė keptos žuvies, nusprendžiau netrukdyti gaminti mažiau kaloringų žuvų sau ir tiesiog įtraukite į dietą keptą (į savo racioną ir vyrą - jei pamenate, jis dabar taip pat skaičiuoja kalorijų).
Mano pietūs: 120 g virtų bulvių, 150 g daržovių salotų, 200 g menkės - 420 kcal.
O po pietų paruošiau vitamininį gėrimą. Šį kartą arbatinuke išviriau saujelę aviečių, saujelę šaltalankių, pusę mažo apelsino, 4 šakeles mėtų, išspauskite šiek tiek citrinos sulčių ir įdėjau cinamono bei gvazdikėlių. Aš nepridėjau medaus, pasaldinau sahzamu.
Pasirodė, kad tai kvapnus, šiek tiek rūgštus gėrimas - man jis labai patiko. Užsirašiau apie 50 kcal, Manau, kad uogų ir vaisių sultys nebuvo dar labiau įleistos į vandenį.
Valgoma su kepta vištienos krūtinėle (190 g) ir 250 g troškintų cukinijų - 325 kcal.
O dieną suvalgydavau 25 g kedro riešutų - 165 kcal.
Bendras dienos kalorijų kiekis buvo 1595 kcal. B - 112, F - 62, U - 125. Gėrimo režimas ir odos priežiūra yra būtini.
Leiskite jums dar kartą priminti, kad šiuo metu didinu suvartojamų kalorijų kiekį, paliekant kalorijų deficitą, dėl kurio numečiau svorį, pagal normą, reikalingą man išlaikyti svorį. Dabar mano norma yra 1700 kcal ir aš jau esu arti jos.
Ir dabar noriu apie tai kalbėti.
Pirma, aš perdaviau komentarą, kurį pamatysite žemiau, manydamas, kad jei žmogus pusantrų metų skaito kiekvieną straipsnį ir vis tiek nieko nesupranta, nėra prasmės kažko aiškinti ir gaišti savo laiką. Bet po kurio laiko pasirodė dar vienas komentaras.
Antro komentaro buvimas jau yra sistema, o tai reiškia, kad tokių žmonių yra daug.
Visų pirma, man labai įdomu, ką pirmasis komentatorius turėjo omenyje turėdamas prasmingą žodį „ar ..“ Ar jūs visi laukiate stebuklingos tabletės? Jų nėra.
Antra, aš nuoširdžiai nesuprantu, kaip galite perskaityti pusantrų metų straipsnį (kaip teigiama susirašinėjime su kitais skaitytojais) ir vis dar nesuprantu pagrindinio kalorijų deficito principo. Rimtai, kaip tu tai darai? O gal vėl žengiame ant to paties grėblio - žiūrime maisto nuotraukas ir aprašymus, o ne svarbiausią informaciją - apie tai, kaip veikia kalorijų deficitas?
Man atrodo, kartą paaiškink studentui:
- kalorijų deficitas - mes metame svorį,
- kalorijų suvartojimas - išlaikome svorį,
- kalorijų perteklius - gerėja
ir studentas supras pirmą kartą.
Dar kartą padariau išvadą: jei tu negali to padaryti, jei nesupranti, tada nebandei suprasti ir padaryti, kad viskas tau pasisektų.
Skanus ir patogus svorio metimas ir svorio palaikymas!
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės bandelių su tsom, kopūstais ir svogūnais, taip pat vaizdo receptas manekenėms:
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.