🍒07.04.2021.
Sveikinimai visiems mano kanale! Čia viskas yra apie skanų ir patogų svorio metimą.
Jūs jau ne kartą pralaimėjote kovoje dėl tobulos figūros. Buvo daug bandymų mesti svorį, tačiau jie nesukėlė norimo ir, svarbiausia, nuolatinio rezultato.
Jums atrodo, kad lieknumas ir jūs nesuderinami. Susierzinimas ir neteisybės jausmas jūsų atžvilgiu jus persekioja. Ir įsitikinimas, kad galite atsikratyti antsvorio, palaipsniui nyksta.
Tokiomis susierzinimo akimirkomis mes beveik atsisakome antsvorio, netobulos figūros ir pamirštame, kaip svajojome apie gražius drabužius, žavėdamiesi žvilgsniais ir gerėjančiu asmeniniu bei socialiniu gyvenimu.
Na, gerai, jūs manote. Taip ir pasiseks. Ne! Tai netiks! Aš buvau tavo vietoje ir jaučiau tuos pačius jausmus! Bet ji sugebėjo pasikeisti.
Jūs nežinote svarbiausio dalyko - yra būdas, kuris padės numesti svorį be alkio, be švelnaus ir neskanaus maisto, be gedimų. Bet su jaukumu ir skanumu!
Bet pirmiausia reikia grąžinti motyvaciją, nudžiuginti!
Kas mums svarbu? Pasiek savo tikslą! Dažnai keliame sau visiškai nerealius tikslus. Pažvelkite į savo patirtį. Galbūt jūs norėjote per daug? Ir negavę to, ko norėjo, viską numetė.
Pirmas žingsnis norint atgauti motyvaciją yra išsikelti sau realius tikslus. Per mėnesį neįmanoma numesti 20 kilogramų, neturint rimtų pasekmių sveikatai.
Normalus svorio kritimas yra 3-4 kilogramai per mėnesį, su sąlyga, kad nėra rimto nutukimo etapo, tačiau antsvoris vis tiek yra didelis ", o ne 5-6 papildomi kilogramai".
Jei skubate ir norite visko iš karto, pasiruoškite tam, su kuo susidursite:
- su suglebusia oda,
- sulėtinti medžiagų apykaitą,
- vitaminų trūkumas ir mitybos trūkumas.
Ar mums viso to reikia? Ne!
Todėl keliame sau realius tikslus, o norint labiau pagerinti motyvaciją, būtina nustatyti tarpinius tikslus.
Jei, pavyzdžiui, jūsų tikslas yra numesti 20 kilogramų per 6-7 mėnesius, tai numeskite kas 5 kilogramus - pagirkite save, padrąsinkite ką nors (bet ne maistą).
Priaugti antsvorio yra labai lengva, tačiau, deja, negalima atsikratyti antsvorio burtų lazdele. Jūs turite būti pasirengęs dirbti su savimi.
Tačiau svorio metimo procesą galite padaryti patogų ir skanų, pakeisti mitybos įpročius, kad nauja dieta taptų nauju jūsų gyvenimo būdu.
Patogiai ir skanu numesti svorį ir išlaikyti svorį padės kontroliuoti mitybą skaičiuojant KBZHU:
Pateiksiu mitybos pavyzdį, pagrįstą mano dienos dietos KBZhU skaičiavimu.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais
Šiandien pusryčiavau su keptu Adyghe sūriu (100 g), kiaušiniene iš 2 kiaušinių ir viso grūdo duona (20 g).
Pusryčiai išėjo 465 kcal
Kaip užkandis šiandien turėjau arbatos su zefyrais (30 g) ir 20 g pušies riešutų, kurią valgiau darbe. Išėjo 250 kcal.
Pietavau su vištienos sultiniu (350 g) su 50 g virtų makaronų TSP su 40 g viso grūdo duonos.
Vakarienė išėjo 325 kcal.
Matyt, verta kiekvieną kartą patikslinti sriubą, nes apgaulės (nežinau, ko daugiau ieškoti) jie pradeda ieškoti net sriubos dubenyje.
Aš verdu sriubas ir sultinius ant mėsos (dažnai nupilau pirmąjį sultinį, rečiau verdu mėsą atskirai ir pabaigoje dedu į sultinį) ir aš jau apskaičiavau sriubą / sultinį KBZHU atsižvelgdama į mėsą. Taigi man nereikia atskirai įtraukti mėsos į savo vakarienės skaičiavimus.
Rimtai, jei kai kurie taip atsargiai vertintų savo maisto KBZHU ir jų lėkščių užpildymą, jiems būtų naudingiau.
Ilgą laiką norėjau pasilepinti viena mėgstamiausių pastaruoju metu salotų, o šiandien ją ruošiau vakarienei.
Daržovių salotos su tunu: 100 g agurkų, 50 g salotų, 100 g tuno savo sultyse, 1 kiaušinis, 5 g sezamo sėklų ir 5 g alyvuogių aliejaus.
Vakarienė 290 kcal
Šiek tiek po vakarienės suvalgiau 100 g jogurto blynų su arbata - 170 kcal.
O likus 3 valandoms iki miego gėriau vitamininį gėrimą su apelsinu, šaltalankiu, avietėmis, mėtomis ir 30 g medaus. Apie 130 kcal.
Mano dietos galutinis kalorijų kiekis buvo 1630 kcal.
B - 111, F - 73, U - 121.
Kaip matote, nėra sausų grikių ir neraugintos vištienos krūtinėlės. Aš valgiau netekdamas svorio (tai galima atsekti iš kanalo straipsnių) ir juo labiau dabar valgau, pakankamai soti ir pakankamai skanu (man) ir toliau palaikykite svorį, laikydamiesi naujos, mažiau kaloringos mityba.
Tai pasiteisino man, daugeliui mano kanalo skaitytojų - tai tiks ir jums! Imtis veiksmų!
Nepamirškite, kad penktadienį, 2002-09-04, turime bendrą kontrolinį svėrimą, kurio rezultatais pasidalinsime šeštadienio straipsnyje.
Iš mano pusės bus mano svorio išlaikymo ir vyro svorio metimo rezultatai.
Viskas patogus, skanus svorio metimas ir svorio palaikymas!
Priminimas.
Video receptas kotletams su aromatiniu įdaru ir video receptas vištienos pyragui su kopūstais ir grybais:
🍒Pagrindinė informacija tiems, kurie tik pradeda savo kelionę, skaičiuojant KBZHU.
❗Receptų katalogas.
Mes atsižvelgiame į patiekalo kalorijų kiekį.
🔥Odos priežiūra lieknėjimui.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Naudinga skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Jei kiltų klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus.