🍒11.04.2021.
Laba diena visiems!
Atsibodo laikytis dietų, alkio, gedimų ir vaikščioti ratu? Ar norite patogiai sulieknėti, valgyti skanų maistą ir nebadauti? Taigi tu ne veltui aplankei mane.
Kaip ir daugelis iš jūsų, per visą savo gyvenimą kovojau su svorio atėmimu ir galiausiai antsvoris beveik nugalėjo. Tačiau yra veiksnių, kurie verčia mus bandyti dar kartą. Mano sveikata tapo tokiu veiksniu, kuris visiškai nepagerėjo pridėjus antsvorio.
Ir aš nusprendžiau iš naujo apsvarstyti visus savo bandymus mesti svorį, studijavau informacijos jūrą ir pradėjau skaičiuoti kalorijas.
Man pavyko nugalėti save visų pirma persvarstant savo požiūrį į mitybą, pradedant ją visada kontroliuoti (ir ne tik laikantis dietos), įveikti svorio metimo stereotipus, pakeisti valgymo įpročius, kurie man neleido sulieknėti, ir suprasti, kad bus grįžta prie ankstesnio gyvenimo būdo neturėtų.
Aš nugalėjau antsvorį ir dabar sėkmingai išlaikau savo svorį.
Jei norime kažko pasiekti gyvenime, turime įveikti save, savo baimes, įpročius. Ir tada mums pasiseks.
Aš noriu papasakoti apie savo savaitgalį, parodyti naujas nuotraukas (pagaliau šiltas, saulėta ir mes pradėjome eiti pasivaikščioti) ir pateikite dietos pavyzdį apskaičiuodami KBZHU savo meniu dienai.
O Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais. ⛔
Dažnai savaitgaliais aš atlikdavau krūvį, kad lėtai svyruočiau kūną, artėdamas prie kalorijų normos po ilgo kalorijų deficito. Bet kadangi esu beveik arti normos - šį savaitgalį laikausi kalorijų ir jokių krūvių bei persivalgymo.
Šeštadienį mano vyras pakviečia mane į teatrą, operetės teatrą, į miuziklą „Anna Karenina“. Tiesa, dėl spūsčių mes beveik vėlavome, praktiškai bėgome, o fotografuoti visai nebuvo laiko. Aš galiu parodyti tik porą nuotraukų, kuriose iš arti nėra svetimų žmonių. Tokiose vietose yra nerealu normaliai fotografuoti😂
Šeštadienis buvo įtempta diena, bet kalorijas aš išlaikiau.
Kaip dietos pavyzdį skaičiuojant KBZHU pateiksiu sekmadienio meniu.
Pusryčius sudarė du kiaušiniai, kepti su „Adyghe“ sūrio prieskoniais (75 g) ir sumuštinis ant viso grūdo duonos (30 g) su varškės sūriu (15 g) ir karpio ikrais (30 g).
Pusryčiai išėjo 530 kcal
O po pusryčių nuėjome įveikti savęs. Veikiau ketinau nugalėti save ir savo baimes.
Pirmą kartą gyvenime ketinau važiuoti paspirtuku. Sąžiningai, aš bijojau. Kai prieš trejus metus lipau ant dviračio, nebijojau taip, nes visą vaikystę praleidau būtent jame. Tačiau paspirtukas man buvo kažkas nežinomas, nesuprantamas ir, be to, pavojingas (nes elektrinis ir išvysto gana didelį greitį, bet nesupratau, ar net galiu jį išlaikyti pusiausvyra).
Mano amžiuje baimė dėl savo gyvybės ir sveikatos, taip pat supratimas apie tam tikrų veiksmų pasekmes jau stabdo tam tikrus veiksmus. Būtent vaikystėje visi esame bebaimiai.
Tačiau noras įveikti savo baimes, noras patirti parkus ir įdomias vietas, sustojant į jų kampelius, kurių niekada nepasiekėme pėsčiomis, paragino mane žengti žingsnį.
Ir aš peržengiau savo baimę. Ji atsikėlė, nustūmė ir iškart nuvažiavo. Kaip aš džiaugiausi - ne žodžiais!
Pažvelk per save, savo baimes, išeik iš patogių sąlygų - visa tai suteikia galimybę pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.
Taigi metant svorį - nesistengiant, nerizikuojant, neįveikiant savęs, savo įpročių, tingumo - niekada negausite rezultato.
Ir šią istoriją apie motorolerį pasakojau būtent tam, kad nubrėžčiau paraleles ir dar kartą parodyčiau, jog viskas įmanoma, atsirastų noras ir ryžtas tiesiog imti ir pradėti, įveikti save.
Jei nebūčiau užlipęs ant paspirtuko, nebūčiau išstumtas, nebūčiau žinojęs, kad viskas lengva ir paprasta!
Džiaugdamiesi, kad viskas man pasisekė, sustojome grįždami į daržovių ir vaisių rinką ir kaip „medalį už didvyriškumą“ turiu 250 g braškių užkandžiui 100 kcal.
Taip pat pirkome rūkytą skumbrę, prie kurios viriau bulves, paruošiau daržovių salotas. Paprasta, bet skanu!
Mano pietūs: 150 g bulvių košės (pažodžiui - 15 g sviesto ir 50 g pieno, pridedamo prie viso šeimos bulvių košės kiekio), 100 g skumbrės ir 150 g daržovių salotų, pagardintų kvapniu saulėgrąžų aliejumi. Išėjo iš pietų 385 kcal.
Po pietų su arbata suvalgiau 1 zefyrą (30 g) - 110 kcal.
Po pietų nusprendėme įtvirtinti rezultatą ir nuvykome įvaldyti paspirtukų arčiausiai mūsų esančiame parke. O oras buvo tiesiog nuostabus - parke buvo tiesiog jūra žmonių, kurie pagaliau laukė saulėto ir šilto pavasario. Kas ant dviračių, kas su motoroleriais, kas ant riedučių ir riedlenčių. Mes visi pasiilgome aktyvaus poilsio.
Vakarieniavau su virtais grikiais (100 g) su keptais vištienos blauzdeliais (100 g mėsos svorio) ir daržovių salotomis (150 d), pagardintas kvapniu saulėgrąžų aliejumi (pažodžiui 1 g, kelis kartus išpūstas iš aliejaus purškalo). Vakarienė 315 kcal.
Likusias laisvas kalorijas išleidau arbatui skirtam sūriui - 190 kcal. 3 valandas prieš miegą gėriau arbatą su sūriu.
Mano dienos kalorijų kiekis buvo 1630 kcal. B - 103, F - 82, U - 112.
Aš geriu savo švaraus geriamojo vandens normą.
Kaip praėjo tavo savaitgalis? Jau išlipę iš dviračių, paspirtukų ir aktyviai leidžia laiką, o gal ką nors atsisiuntė, šventė?
Beje, labai nustebau, kai socialiniuose tinkluose perskaičiau skaitytojų komentarus, kurie savo amžiuje (55–60 m. Ir daugiau) aktyviai važinėja dviračiais ir tais pačiais paspirtukais. Tiesiog protingos merginos!
Visi patogūs ir skanūs svorio metimai!
🍒 Pagrindinė informacija tiems, kurie tik pradeda savo kelionę, skaičiuojant KBZHU.
❗ Receptų katalogas.
Mes atsižvelgiame į patiekalo kalorijų kiekį.
🔥 Odos priežiūra lieknėjimui.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Naudinga skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Jei kiltų klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus.