🍒19.04.2021.
Laba diena jums ir patogus, skanus svorio metimas!
Jau balandžio vidurys. Kažkas galėjo atgauti protą po žiemos zashoros, kad netrukus ateis vasara ir reikia skubiai mesti svorį paplūdimio sezonui ir vilnoti internetą ieškant naujos dietos. Ir vėl jis daro tą pačią klaidą.
Jei esate pavargęs vaikščioti ratu, lieknėti ir vėl priaugti antsvorio, tada laikas suprasti vieną dalyką - reikia ieškoti ne kitos dietos, o pradėti keisti savo mitybą.
Galų gale, laikydamiesi dietos, jūs nuolat laikotės ir priaugate antsvorio, todėl reikia pakeisti dietą.
Jei mėgstate valgyti nekontroliuojamai ir kaloringai, o tam tikrą laiką badaujate laikydamiesi dietos, tai yra jūsų pasirinkimas. Tačiau turime suprasti, kad mūsų sveikata negerėja dėl tokio gyvenimo būdo.
Aš pats pasirinkau ir mano pasirinkimas paskatino mane į harmoniją, padėjo tapti lengvesniu 63 kilogramais, rasti lengvumą, pagerinti savo sveikatą ir pakeisti gyvenimo būdą.
Aš galėjau ne tik numesti svorį, bet ir sėkmingai išlaikyti svorį dėka mitybos kontrolės per kalorijų skaičiavimą:
Maisto kontrolės, naudojant KBZHU apskaičiavimą, pavyzdį pateiksiu savo dienos meniu.
OJei norite sukurti individualų meniu, susisiekite su mūsų specialistais.
Mano pirmadienio pusryčiai labai patenkinti. Tai kumpio sūrio pyragas. Po gerai praleisto savaitgalio pabudau labai anksti (ir ačiū saulei už tai). Panašu, kad savaitgaliais jie ilsėjosi gana aktyviai, tačiau nuovargio nebuvo.
Atėjo laikas ryte paruošti skanius pusryčius ir ne tik pjaustyti sumuštinius.
Norėdami gaminti sūrio tortiliją su kumpiu, šį kartą naudoju 35 g grietinės 15%, kiaušinį, 20 g viso grūdo ryžių miltų, 35 g sūrio, 60 g kumpio, žiupsnelį druskos ir kepimo miltelius.
Viską sumaišiau ir pakepinau su keliais aliejaus užtrauktukais iš buteliuko su purškalu (tai yra mažiau nei 2 g aliejaus).
Pusryčiai išėjo 445 kcal.
Per pertrauką nuo darbo aš užkąsdavau obuoliu (160 g) ir gėriau arbatą su zefyrais (30 g). - 190 kcal.
Pietums turėjau troškintų bulvių su vištienos krūtinėlėmis, pridėjus pomidorų padažo ir grietinės.
Išėjo troškintų bulvių lėkštė su krūtinėle (400 g - svoris su sultiniu) 345 kcal.
Vakarienei kepiau vištienos krūtinėlę (160 g mano porcijos svorio žaliavinė), kurią iš anksto pietums marinavau sojos padaže, garstyčiose, juoduosiuose pipiruose ir česnakuose.
Ji taip pat greitai troškino daržovių mišinį (200 g), į kurį įdėjo 10 g sviesto. Tiesą sakant, šaldytų daržovių mišinį tiesiog atšildžiau keptuvėje, pasūdžiau ir pipiravau, o pačioje pabaigoje pridėjau sviesto.
Vakarienė 430 kcal.
O su arbata valgiau avižinius sausainius (60 g) - 140 kcal. Arbata su sausainiais buvo likus 3 valandoms iki miego.
Dietos kalorijų kiekis buvo 1550 kcal. B - 118, F - 55, U - 146.
Be to, kad kontroliuojame mitybą skaičiuodami kalorijas, mes padedame savo kūnui ir laikomės geriamojo režimo, taip pat nepamirškite bent kūno kultūros tonizuoti kūno.
Man akivaizdus pasirinkimas tarp bado dietų ir kalorijų skaičiavimo. Be to, ne viskas yra taip sudėtinga, kaip atrodo. Jums tereikia noro pakeisti savo gyvenimą ir 15 minučių per dieną, kad apskaičiuotumėte dienos dietą.
Pradėdami gaminti mažiau kaloringų patiekalų (bet ne mažiau skanių), padėsite ne tik sau, bet ir savo šeimai pasikeisti į gera ir išsaugoti sveikatą.
Žinoma, jūs galite visiškai nieko nedaryti ir susitaikyti su antsvoriu. Niekada nejauskite lengvumo, noro aktyviai gyventi, daug vaikščioti, važiuoti dviračiu, paspirtuku, mėgautis kiekviena diena, pasimatuokite naujus gražius drabužius - tuos, kurie jums patinka, o ne tinkamus kapišonus, nesigėdykite savęs viešumoje ir būkite tikri savyje.
Galite išvardyti ir išvardyti privalumus, kurie padės numesti svorį. Tačiau svarbiausias dalykas, kurį įgysite, yra sveikata.
Kol jūs tik galvojate tai išbandyti, kažkas jau lieknėja ir džiaugiasi gyvenimu😉
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Video receptas kalakutienos grynuoliams ir video receptas varškės krepšeliams su vyšniomis:
🍒 Pagrindinė informacija tiems, kurie tik pradeda savo kelionę, skaičiuojant KBZHU.
❗ Receptų katalogas.
Mes atsižvelgiame į patiekalo kalorijų kiekį.
🔥 Odos priežiūra lieknėjimui.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Naudinga skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Jei kils klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus.