Laba diena jums ir patogus, skanus svorio metimas!
Vis tiek manote, kad numesti svorio galima tik badaujant ant sausų grikių ir šviežios vištienos krūtinėlės?
Ne, tai nėra! Aš galiu jums pasakyti vienareikšmiškai ir tai įrodyti savo patirtimi. Daugelis mano kanalo skaitytojų tai jau matė iš savo patirties.
Mitybos kontrolė skaičiuojant kalorijas, baltymus, riebalus ir angliavandenius leidžia skaniai, patogiai sulieknėti nepakenkiant sveikatai:
Šiandien noriu pasidalinti su jumis blynų su jogurtu receptu. Jie tokie kvapnūs, kad neįmanoma atsispirti. Kalbant apie konsistenciją, jie yra šiek tiek panašūs į sūrio pyragus ir blynus tuo pačiu metu.
🍰Naudoti ingredientai:
- 1 vištienos kiaušinis
- 400 g jogurto (iš stiklainio turiu 2%),
- 100 g pieno (turiu 2,5%),
- 150 g viso grūdo ryžių miltų
- žiupsnelis: druska, vanilinas,
- 1 arbatinis šaukštelis kepimo miltelių.
- kepimo aliejaus ne daugiau kaip 3 g.
🍰 Virimas
Sumaišykite kiaušinį, jogurtą, saldiklį, vaniliną ir žiupsnelį druskos.
Suberkite viso grūdo miltus (aš turiu ryžių) ir kepimo miltelius. Užminkykite tešlą taip, kad neliktų gumuliukų.
Kalbant apie miltus.
Aš naudoju viso grūdo ryžių miltus, nes jie labai gerai elgiasi kepiniuose. Tai nesuteikia nemalonaus poskonio, o pats kepimas pasirodo labai švelnus ir šiek tiek drėgnas. Be to, ryžių miltuose nėra glitimo, taip pat reikia šiek tiek mažiau nei, pavyzdžiui, kviečiuose.
Priklausomai nuo miltų ir jogurto tirštumo, tešlai sutirpti gali prireikti šiek tiek pieno.
Man prireikė 100 ml pieno, kad tešla būtų plonesnė.
Taip tešla pasirodo tiršta:
Kepame blynus keptuvėje, išteptoje vienu lašeliu augalinio aliejaus po dangčiu iš abiejų pusių. Gaisras turėtų būti nedidelis.
Patiekiau blynus su grietine ir trupučiu naminės uogienės ar datulių sirupo.
Galite peržiūrėti vaizdo įrašo receptą:
KBZHU už 100 g paruoštų blynų: K - 176, B - 6,3, F - 4,7, U - 26,6
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais su KBZHU, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.
✅ Šioje nuorodoje galite peržiūrėti daugybę kitų receptų kataloge.