Laba diena visiems!
Savo kanale surinkau visą savo patirtį numesti svorio dėl kalorijų deficito, dalinuosi įdomia informacija svorio metimo tema, dienos meniu ir receptais su apskaičiuotu KBZhU.
Kalorijų skaičiavimas buvo mano gelbėtojas ir padėjo man numesti svorio. Net ir dabar maisto kalorijų kiekio kontrolė padeda išlaikyti man tinkamą svorį.
Jokia dieta man nedavė tokio rezultato. Pasakysiu daugiau - po kiekvienos dietos ji tik blogėjo ir priaugau vis daugiau antsvorio.
Kaip veikia kalorijų deficitas:
Šiandien noriu vėl paliesti neriebaus maisto temą.
Kaip tik vakar parduotuvėje rinkdamasi varškę tapau nevalingai dviejų damų dialogo liudininke. Trumpai tariant, rinkdamiesi pieno produktus, jie ieškojo neriebaus maisto, ruošėsi laikytis dietos. Tyliai nusipirkau 9% varškės ir nuėjau namo, galvodama, kokius skanius sūrio pyragus iš jo gaminsiu.
Tačiau daugelis žmonių, norinčių sulieknėti, renkasi maistą, kuriame nurodomas „nulinis riebalų kiekis“, manydami, kad tokį maistą galima valgyti tiek, kiek reikia, ir nesustorėti.
Prieš kurį laiką riebalai buvo vadinami nutukimo kaltininkais (neteigiu, bet skaičiau, kad saldumynų gamintojų dėka) ir buvo uždrausti.
Šiuo metu yra daug tyrimų ir rekomendacijų, rodančių, kad saikingai riebalai mums tiesiog būtini:
- riebalai leidžia jaustis sotiems
- riebalai padeda įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus,
- riebalai lėtina angliavandenių absorbciją,
- riebalai neleidžia vystytis aterosklerozei,
- riebalai yra būtini hormonų, medžiagų apykaitos, ląstelių ir kitų biologinių procesų organizme pusiausvyrai palaikyti. Be riebalų šie procesai gali žlugti.
1 g 1 kg kūno svorio (normalus) yra rekomenduojama riebalų norma per dieną.
Taigi visiškai atsisakyti riebalų neįmanoma.
O mažai riebalų turintis maistas netgi gali būti žalingas.
Dėl to, kad dirbtinai be riebalų gaminiai praranda skonį, gamintojai priversti į juos pridėti skonio stipriklių, stabilizatorių ir konservantų. Dažnai gaminyje esančius riebalus pakeičia angliavandeniai (tas pats krakmolas).
Be to, pirkdami, pavyzdžiui, varškę, manome, kad iš jos gausime daug naudingų medžiagų, o pirmiausia vitaminų D, E, A ir K, kurie yra tirpūs riebaluose. Bet mes šių vitaminų neįsisavinsime, nes nėra riebalų, būtinų jų įsisavinimui!
Ir kiekviena moteris turi prisiminti, kad riebalai yra mūsų hormonų lygio statybinė medžiaga. Reikiamo riebalų kiekio maiste trūkumas yra tiesioginis kelias į hormonų pusiausvyros sutrikimą. Ir išvaizda paliks daug norimų rezultatų - sausa oda, trapūs, krintantys plaukai. Ar mums to reikia?
Subalansuoti mitybą yra geriausia, ką galite padaryti sau!
Pagal tradiciją, aš parodysiu savo mitybą KBZHU pagrindu.
Or Individualiam, subalansuotam meniu sudarymui ir bet kokiems klausimams, susijusiems su svorio metimum, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus⛔
Šiandien pusryčiams turiu mini pyragų. Vakar kepiau vaflius ant grotelių, taip pat išbandžiau tešlą keptuvėje (mano senoji grotelė per savo gyvenimą viską matė ir jau paviršius nelabai susidoroja su vafliais).
Aš paėmiau vaflius-blynus (110 g), kuriuos išviriau keptuvėje, pašildžiau mikrobangų krosnelėje, vieną blyną aptepiau varškės sūriu (tik 30 g) ir aplikau antruoju blynu. Ant viršaus uždėkite mėlynių uogienę (30 g).
Toks skanumas man pasirodė 480 kcal.
Antraštėje, primenančioje jums receptus šiandien, varškės ritinėlių su pita duona ir cukinijų blynų su sūriu receptas:
Šiandien norėjau pailsėti nuo darbų ir pasilepinti sumuštiniu su ikrais. Ir ką? Galiu sau tai leisti - puikiai įsilieju į KBZHU.
Aš padariau sumuštinį ant skrudintos duonos (40 g) su 10 g sviesto ir 50 g ikrų (nors ir pollako ikrai😂) - 220 kcal.
Pietums pašildžiau kiniškus kopūstus (200 g) ir kalakutienos krūtinėlę, kurią vakar kepiau ant grotelių (200 g). Naminis tkemali padažas (20 g) prie krūtinės.
Paaiškėjo, kad tai pietūs 445 kcal.
Po pietų marinavau vištienos sparnelius - arčiau vakarienės išsiųsiu kepti ir paruošti daržovių salotų - mažiausiai mano laiko ir skani vakarienė paruošta.
Šiandien nusprendžiau iškepti sparnus, nes kai ryte apžiūrėjau šaldiklį tik ant jų, fantazija suveikė. Iš karto supratau apytikslį dienos KBZhU ir supratau, kad savo racione galiu saugiai parašyti 2 sparnus, nors vištienos sparneliai yra kaloringiausia vištienos dalis.
Mano vakarienė - 100 g vištienos sparnelių (marinatas: sojos padažas, medus, vištienos prieskoniai) ir daržovių salotos (250 g), pagardintos 30 g grietinės 15%.
Vakarienė už 410 kcal.
Vakare su arbata suvalgiau 4 irisus (20 g) - 85 kcal.
Dienos rezultatas: 1640 m. B - 123, F - 69, U - 131.
Daugelis vakar palaikė „pasimatymų“ idėją ir pasiūlė datos variantus. Aš siūlau, kad visi turėtų laiko pasiruošti, o kai kurie - surinkti savo ryžtą į rankas ir pradėti bendrauti su visais komentaruose, užmegzti pažintį Spalio 1 d. Kaip Elena W. - tiek penktadienis, tiek data įsimintini, kad būtų lengviau ieškoti straipsnio ir skaityti naujus komentarus.
Yra laikas išsirinkti geriausias nuotraukas arba jas nufotografuoti😉.
O Busyandra nusprendė parodyti, kaip pasirinkti kampą nuotraukoje😂:
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!