Ji pradėjo kontroliuoti mitybą ir skaičiuoti kalorijas, atsisakė alkanų dietų: numetė 63 kg. Dalinuosi savo patirtimi ir meniu

Admin

click fraud protection

Laba diena visiems!

Ji pradėjo kontroliuoti mitybą ir skaičiuoti kalorijas, atsisakė alkanų dietų: numetė 63 kg. Dalinuosi savo patirtimi ir meniu

Visą savo svorio metimo patirtį, dienos meniu ir patiekalų su apskaičiuotu KBZhU receptus surinkau savo kanale „apie PP“.

Ilgą laiką kentėdama įvairias dietas ir siekdama tik trumpalaikių rezultatų aš jau buvau pasiruošusi susitaikyk su tuo, kad turiu platų kaulą, paveldimumą, hormonus ir visa kita, ką galima pateisinti perteklinis svoris.

Radau pasiteisinimą savo antsvoriui, kaip ir daugelis tų, kurie negali jo atsikratyti kartą ir visiems laikams.

Tačiau viskas pasikeitė, kai bandžiau skaičiuoti kalorijas, studijavau informacijos jūrą ir supratau, kad anksčiau viską padariau neteisingai.

Juk svorio metimo pagrindas yra kalorijų deficitas. Jei norite stebėti savo svorį, turite atkreipti dėmesį į maisto kalorijų kiekį.

Tuo pačiu metu jums nereikia sudaryti kitos dietos, skaičiuojant kalorijas. Jei skaičiuosite kalorijas ir sėdėsite ties 1000–1200, sverdami 65–70 kg, tuomet tiesiog priversite savo kūną laikytis kitos dietos ir galų gale niekas nepasikeis.

Mums nereikia dietos, turime priprasti prie naujo gyvenimo būdo, peržiūrėti savo mitybą ir suprasti, kad daug maisto produktų, kuriuos valgome -labai daug kalorijų ir išmoks ne tik sumažinti riebių, kaloringų maisto produktų kiekį dietoje, bet ir gaminti mažiau kaloringus maisto produktus indus.

Mažas deficitas tik suteikia mums galimybę su minimaliais pakeitimais laikytis dietos, kurios galėsime laikytis ir ateityje. visada, tuo pačiu metu, mėgautis saldumynais, neatsisakyti šventinių stalų, bet kontroliuoti save ir suprasti, kas ir kiek suvalgytas nešioja kūną maistas.

Mitybos kontrolė skaičiuojant kalorijas man davė pagrindinį dalyką - atsikratyti antsvorio ir nepritekliaus jausmo maiste, mėgstamame maiste, kuris dažnai ribojasi su gedimu.

Mitybos pavyzdys skaičiuojant kalorijas parodysiu savo dienos meniu.

Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus

Pusryčiai - mano mėgstamiausias Adyghe sūris, keptas su prieskoniais (120), kiaušinis, 120 g pomidorų. Kepta sūris ir kiaušinis su 3 g alyvuogių aliejaus.

Per pusryčius gėriau žaliąją arbatą be cukraus. Aš visada geriu arbatą be cukraus.

Pusryčiai pasirodė esą 410 kcal.

Šiandien antraštėje priminimas apie receptus - moliūgų sriubos ir kopūstų suktinukų su vištiena ir grybais receptas:

Šiandien norėjau užkandžiauti su džiovinta mango su arbata, bet kažkas nepavyko ir iki užkandžio labai norėjau kažko mėsos. Ji apžiūrėjo šaldytuvą ir rado nuobodžią, vienišą keptą vištienos kulšelę. Prie blauzdos pridėjau agurkų ir gavau užkandį 165 kcal - tai: 60 g blauzdos mėsos ir 200 g agurko.

Pietums vakar vakarykštė žuvies sriuba, virta ant Karelijos upėtakio pilvo, keteros ir uodegos. 450 g sriubos, sumuštinis 40 g duonos su žuvies paštetu (50 g) - 380 kcal.

Vakarienei troškinau Pekino kopūstus. Tai užtruko minimaliai mano laiko - aš tiesiog sudėjau visus ingredientus į keptuvę, sumaišiau ir palikau troškintis ant vidutinės ugnies, kol ji ėmėsi darbo.

Troškinti kopūstai bus garnyras prie kalakutienos krūtinėlės, kurią neseniai išviriau ir vis dar negaliu baigti valgyti. Krūtinė buvo marinuota sojos padaže, garstyčiose, prieskoniuose ir kepta laše aliejaus.

180 g kalakutienos krūtinėlės ir 250 g troškintų kiniškų kopūstų - 400 kcal.

Vis dėlto šiandien valgiau džiovintą mangą su arbata. Tai net puikiai dera prie dietos, turint omenyje, kad kelyje pakeičiau užkandį.

60 g džiovinto mango vakare su arbata - 190 kcal.

Dienos rezultatas yra 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.

Kaip sekasi su vandeniu? Gerdami savo normą, ar nepamiršite? Dabar šalčiau ir šaltas vanduo nebėra taip gerai geriamas. Radau sau sprendimą - geriu šiltą vandenį iš virdulio.

Kai kurie jau pasiilgo Busyandros, klausdami, kur ji yra. Ir su ja viskas gerai. Aš pasirinkau naują savo vyro ortopedinę pagalvę ir, kai tik ji bus išleista, Buska yra čia pat:

kaip atsikratyti tokio mielo? 👉
kaip atsikratyti tokio mielo? 👉

🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.

Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!

Nuobodžių ryžių alternatyva: bulguras su sūriu ir daržovėmis
Nuobodžių ryžių alternatyva: bulguras su sūriu ir daržovėmis

Tradiciškai pagrindiniai grūdai mūsų racione dabar yra ryžiai ir grikiai. Jie pirmieji dingsta iš...

Baklažanų padažas makaronams: net ir paprasti „ragai“ su tokiu padažu valgomi saldžiai sielai
Baklažanų padažas makaronams: net ir paprasti „ragai“ su tokiu padažu valgomi saldžiai sielai

Tiems, kurie nemėgsta patys vargti mėsos ar tiesiog nemėgsta mėsos, yra... ne, ne sojos produktai...

Trys žmonių tipai, kurių maistas niekada neskanus
Trys žmonių tipai, kurių maistas niekada neskanus

Ar kada pagalvojote apie tai, kad yra žmonių, kurie gamina maistą, gamina maistą, bando, bando, ...

Instagram story viewer