Be gedimų, alkio, absoliučių apribojimų ji numetė 63 kg. Mano meniu yra įprasti produktai: dalinuosi savo patirtimi.

Admin

click fraud protection

Sveikinu jus mano kanale. Čia surinkta mano patirtis numesti svorio dėl kalorijų deficito, dienos meniu pavyzdžiai ir patiekalų iš mano dietos receptai su apskaičiuotu KBZhU.

Be gedimų, alkio, absoliučių apribojimų ji numetė 63 kg. Mano meniu yra įprasti produktai: dalinuosi savo patirtimi.

Pakanka pereiti prie bet kurio tinklaraščio komentarų apie sveiką mitybą (ypač socialiniuose tinkluose) ir pamatysime, kaip fanatiškai žmonės pataria vienas kitam atsisakyti daug maisto.

Pavyzdys: glitimas ir laktozė - pieno produktai ir kepiniai.

Tie, kurie nėra alergiški glitimui ir turi problemų su laktozės absorbcija, jų atsisako ir pataria kitiems. Ir visa tai todėl, kad dabar tai madinga, nes rinkodara veikia gerai, parduodant produktus be laktozės ir be glitimo nepaprastai didelėmis kainomis.

Tačiau PSO duomenimis, tik 1–2% pasaulio gyventojų kenčia nuo glitimo netoleravimo.

Su laktoze tai tampa vis sunkiau, nes su amžiumi laktazės, padedančios įsisavinti „pieno cukrų“ (laktozę), gamyba tikrai mažėja. Tačiau labiausiai jautrūs laktazės sumažėjimui yra suaugusiųjų populiacija. Azijiečiai dėl genetinių savybių (apie 90%), ir tik apie 5% suaugusių Šiaurės Europos gyventojų jaučia fermento laktazės trūkumą ir laktozės pasisavinimo problemas.

Remiantis įvairiais šaltiniais Rusijoje, nuo 6 iki 15 proc. suaugęs gyventojų, kurie netoleruoja laktozės.

Tačiau nepaisant PSO tyrimų ir duomenų, veikiant rinkodarai, vis daugiau žmonių, kurie tikrai neturi šių problemų - atsisako pieno ir miltų produktų, net nesikreipiant į specialistus ir nepatikrinus, ar jiems tikrai reikia atsisakyti tam tikrų produktų.

Tuo pačiu metu ne vienas tyrimas paneigė milžiniškų mūsų organizmui būtinų aminorūgščių kiekį pieno produktuose, kalcio, vitaminų ir kitų elementų, o toje pačioje duonoje yra augalinių baltymų, B grupės vitaminų, maistinių skaidulų, būtinų mineralų kūnas.

Ir tai atsitinka ne tik su pieno produktais ir miltų produktais. Viską galima uždrausti nuo vaisių iki mėsos.

Tuo pačiu metu, skirtingais metais, atliekant skirtingus tyrimus, tas pats produktas gali būti perkeltas iš naudingos kategorijos į kenksmingą ir atvirkščiai. Reikėtų suprasti, kad tyrimo rezultatas dažnai priklauso nuo to, ar jį finansuoja didelės maisto korporacijos, ar ne.

Žmonės fanatiškai reikalauja atsisakyti maisto, šį atsisakymą įpindami prie svorio metimo temos.

Kodėl žmonės mano, kad kuo daugiau „ne“, tuo geresnis ir greitesnis rezultatas? Iš tiesų, praktiškai viskas yra visiškai priešingai. Kuo daugiau draudimų, tuo mažesnė tikimybė sulaukti sėkmės ir didesnė gedimo bei spūsčių tikimybė ir RPP vystymasis.

Ir svarbiausia, jau seniai įrodyta, kad dietos kalorijų kiekis yra svarbus norint numesti svorio. Energijos balansas organizme nebuvo atšauktas, todėl būtina stebėti savo dietos kalorijų kiekį, jei norite numesti svorio, o ne ieškoti priešų tarp produktų.

Aš esu toks pat kaip daugelis, kurie visada numeta svorio. Buvo tas pats. Aš uždraudžiau sau viską, ką galėjau. Dietos metu nevalgė bulvių, makaronų, duonos, atsisakė saldžių vaisių. Kur visa tai mane nuvedė? Iki 132 kilogramų dėl nuolatinių gedimų ir vėlesnių žiočių, po to grįžau prie įprastos dietos (ir ji buvo labai kaloringa, nors porcijos nebuvo tokios didelės). Ir svoris tik nuolat augo.

Tada kita dieta, nedidelis svorio metimas, sutrikimas (nes viskas neįmanoma), grįžimas prie įprastos dietos ir dėl to antsvorio grąžinimas ir dar didesnis jo rinkinys.

Jei nebūčiau skaičiusi kalorijų, aš amžinai sėdėčiau prie dietų - numesčiau svorio arba priaugčiau svorio. Nors ne - praktiškai pats atsistatydinau ir beveik pasidaviau.

Bet dabar neturiu absoliutus maisto draudimai: valgau viską, ko noriu, laikydamasis savo KBZHU normos.

Pateiksiu savo meniu pavyzdį, kuris padeda išlaikyti savo rezultatą ir svorį, kuris man dabar yra patogus.

OrSudaryti individualų meniu ir bet kokius klausimus, susijusius su svorio metimuturėtume prašyti specialistų patarimo⛔

Per pusryčius valgiau sumuštinius ant viso grūdo duonos (60 g), išdžiovintą skrudintuve ir suteptą sviestu (25 g) su šaltai rūkyta žuvimi (105 g). Gėriau žaliąją arbatą be cukraus. Šie pusryčiai išėjo 505 kcal.

Tiems, kurie niekaip nesuvokia dietos kalorijų svarbos, jie negali įvertinti maisto kiekio gramais ir kam jau yra 3 sumuštiniai - to „užtenka savaitei, o ne vienu metu valgyti pusryčiams“, palyginimui padariau nuotrauką, slinkite per:

lapai per
lapai per

Tiesiog jau juokinga skaityti komentarus, kai žmonės praleidžia gramą maisto produktų ir jų kalorijų kiekio (dėl neteisingo metodo supratimo) ir vertina maistą porcijomis ir netgi sutelkia dėmesį į nuotrauką.

Šiandien, priminus receptus - kalmarai baltajame padaže ir blynų pyragas:

Darbe užkandžiau melionu (300 g) - 100 kcal.

Pietūs - žuvies sriuba. Virinama ant likusio žuvies keteros, pilvo ir uodegos, kurių pagrindinė dalis jau seniai sūdyta ir valgoma.

Lėkštė žuvies sriubos (450 g) ir duonos (40 g) su žuvies pasta (40 g) - 345 kcal.

Taip pat po fotografavimo į sriubą įdėjau šaukštą skaidulų, nes daržovių valgyti visai nesinori.

Vakarienei pašildžiau kalakutienos krūtinėlę (200 g), kurią marinavau sojos padaže su druska, juodaisiais pipirais, vištienos prieskoniais ir apkepiau 3 g sviesto pateptoje keptuvėje. Prie kalakutienos krūtinėlės turėjau 200 g čuk salotų, apibarstytų 5 g sezamo sėklų. Vakarienė pasirodė esanti 480 kcal.

Deja, riešutų padažo čukai neturiu, bet net ir be padažo man jis buvo labai skanus.

Vakare, norėdamas storėti, suvalgiau 25 g pušies riešutų - 170 kcal. Ir skanu ir sveika!

Dienos santrauka - 1600 kcal. B - 113, F - 73, U - 116.

Prisipažinkite, kiek iš jūsų uždraudėte glitimą ir laktozę neatlikę tinkamų tyrimų? Kas yra sąžiningas su mumis?)

🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.

Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!

Lengviausias ir skaniausias plaktas kefyro pyragas - be kiaušinių: tešlos gaminimas užtruks ne ilgiau kaip 5 minutes
Lengviausias ir skaniausias plaktas kefyro pyragas - be kiaušinių: tešlos gaminimas užtruks ne ilgiau kaip 5 minutes

Sveiki, mano vardas Oksana! Džiaugiuosi galėdamas pasveikinti visus, kurie peržiūrėjo mano puslap...

Vištiena šoninėje orkaitėje būna sultinga ir aromatinga (ją sunku išdžiovinti)
Vištiena šoninėje orkaitėje būna sultinga ir aromatinga (ją sunku išdžiovinti)

Šoninėje kepta vištiena yra nepaprastai aromatingas, skanus ir iš išorės gražus patiekalas, kuris...

Nesitikėjau, kad paprastos makaronų salotos bus tokios skanios. Kitą dieną vėl turėjau gaminti maistą
Nesitikėjau, kad paprastos makaronų salotos bus tokios skanios. Kitą dieną vėl turėjau gaminti maistą

Ankstesniame įraše pasidalinau su abonentais, kaip virti makaronuską sužinojau iš italų virėjo. Š...

Instagram story viewer