Geros dienos!
Po daugelio metų alkanų dietų, gedimų, gaudymo po gedimų, kaltinimo dėl savęs ir kitų dėl savo impotencijos susidoroti su antsvoriu, ieškokite pasiteisinimai (paveldimumas, platus kaulas, hormonai), aš priėjau prie vienintelio būdo numesti svorio, kuris man padėjo - tai nedidelis trūkumas kalorijų.
Kodėl vieni žmonės nustato krūvą draudimų, barti už kiekvieną saldainį (ir dėl to dažnai nesiseka nepasiekę sėkmės), o kiti leidžia sau viską, bet neviršydami savo kalorijų normos?
Daugelį taip gąsdina visa informacija apie produktus, kad banalu bijoti maisto.
Taigi, kaip lengviau pradėti valgyti?
Of Kaltės jausmas dėl suvalgyto saldainio užgožia visus kūno signalus. mes neklausome savęs, o peikiame ir derinamės prie dar didesnių apribojimų.
Svarbu sutelkti dėmesį į savo jausmus. Kodėl norėjote saldainių ar tiesiog ko nors skanaus? Ar tikrai jus apėmė alkis? O gal tai tiesiog nuobodu ir norite ką nors sukramtyti? O gal jūsų rankos traukia maistą nuo streso? O gal tai tik troškulys užmaskuotas?
Įsiklausykite į save ir išspręskite pagrindinę problemą skirdami šiek tiek daugiau laiko sau. Mylėk save.
🍒 Kitas gedimas nėra signalas bartis dėl maisto ar pasilepinti uogiene. Tai yra signalas, kad pusiausvyra pirmiausia sutrinka maiste ir gyvenime. Taigi jūsų maistas visai nėra tas maistas, kurio galite laikytis visą gyvenimą, kad galėtumėte kontroliuoti svorį, o tai reiškia, kad esate alkanas ir neskanus.
Bet jūs galite valgyti skaniai, sočiai ir patogiai, o toks maistas tampa gyvenimo būdu ir padeda išlaikyti normalų svorį. Ieškokite mitybos pusiausvyros. Ir taip pat išanalizuoti, ko jums trūksta? Miegas, poilsis, laikas savo pomėgiams? Dar kartą: mylėk save ir skirk laiko sau.
NyBet koks maistas yra maistas, energija, kuri neša organizmui reikalingas medžiagas, vitaminus. Maisto skirstymas į gerą ir blogą sukelia kaltės jausmą dėl to, ką valgote. Rinkdamiesi maistą, remkitės ne tuo, ką kažkas pavadino kenksmingu ar sveiku, bet tuo, ką jie jums atneš: sotumo, raumenų augimo, virškinimo pagerėjimo ar tiesiog geros nuotaikos. Sąmoningai rinkitės maistą, nebijodami suvalgyti „blogo“ maisto.
Pagrindinis dalykas, kurį norėjau jums pasakyti, yra meilė sau, įsiklausymas į savo kūną ir pagrįstas pasirinkimas.
Ir pagal nusistovėjusią tradiciją parodysiu savo dienos meniu. Šiandien sekmadienio meniu.
Skaičiuodamas BCU, aš kontroliuoju savo mitybą, valgau viską, ką noriu, palaikau BCU pusiausvyrą ir sėkmingai palaikau svorį.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Pusryčiai - sumuštiniai ant viso grūdo duonos (60 g viso duonos svorio) su sviestu (20 g) ir 100 g šaltai rūkytos muksun.
Pusryčiai pasirodė esą 460 kcal.
Pirmą kartą bandžiau muksuną (nepamenu, kuris iš skaitytojų atkreipė mano dėmesį į šią žuvį, bet labai ačiū jam). Vergas pasirodė labai skanus!
Noriu jums priminti blynų su šokolado įdaru ir cukinijų po sūrio dangteliu receptą:
Užkandžiau 350 g meliono - tai yra 115 kcal.
O šiandien pietums turėjome pitą, įdarytą ant grotelių keptos kalakutienos krūtinėlės, pomidoro, marinuoto agurko ir salotų. Kaip padažas: graikiškas jogurtas, Bavarijos garstyčios ir česnakai.
Mano porcija pasirodė esanti 470 kcal. Tai yra 80 g pitos ir 250 g įdaro.
Vakar pirmą kartą per mėnesį nuvykome į turgų, ir aš iškart išsigryninau širdį, nusipirkusi kitokios žuvies. Taigi vakare turime bulvių, keptų mikrobangų krosnelėje ir karštai rūkytos skumbrės, taip pat šiek tiek uošvės liežuvio iš cukinijų.
Mano porcija-200 g bulvių, 100 g skumbrės ir 100 g uošvės liežuvio 465 kcal.
O vakare su arbata suvalgiau 30 g sūrio - 100 kcal. Mes turime abipusiškumą su sūriu: aš tikrai myliu sūrį, ir tai padeda man gauti baltymų, riebalų ir, žinoma, kalorijų.
Savaitgaliais aš, žinoma, leidžiu sau daugiau kaloringo maisto, galiu persivalgyti angliavandenių (šiandien meliono sąskaita), o mano meniu nėra iš anksto apgalvotas, todėl BJU toli gražu nėra idealus. Tačiau tai, kas yra nekintama, yra KBZhU kontrolė pirmadienį.
Dienos kalorijų kiekis yra 1610 kcal. B - 99, F 60, 155.
Kaip jaučiatės dėl maisto? Bijai maisto ar valgai viską, bet neviršydamas savo normos? Ar barti save, kad nori saldainių ir juos valgai?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!