Kaip nustoti užkandžiauti ir persivalgyti tarp valgymų. Mano patirtis, meniu ir receptai: minus 63 kg per 2 metus

Admin

click fraud protection

Sveikinimai!

Kaip nustoti užkandžiauti ir persivalgyti tarp valgymų. Mano patirtis, meniu ir receptai: minus 63 kg per 2 metus

Jau seniai ne paslaptis, kad antsvoris, daugeliu atvejų, yra nuo persivalgymo.

Ir vis daugiau žmonių pradeda suprasti, koks svarbus yra mūsų valgomo maisto kalorijų kiekis. Juk nuo dietos kalorijų priklauso, ar mūsų svoris padidės, ar sumažės.

Nustatę reikiamą dietos kalorijų kiekį, galite lengvai išlaikyti patogų svorį arba atsikratyti antsvorio:

Dažnai atsitinka taip, kad pagrindinių patiekalų metu mes valgome daugmaž normaliai ir stengiamės rinkitės „teisingą“ ir sveiką maistą, tačiau tarp pagrindinių valgymų mes viską gadiname užkandžiai.

Nesakau, kad užkandžiai yra blogi. Aš pats praktikuoju 1-2 užkandžius per dieną-paprastai: 11 valandą po pietų ir 2–3 valandas prieš miegą.

Tačiau užkandžiavimas yra kitoks. Galite užkandžiauti sveiku užkandžiu, kuris papildo jūsų mitybą ir padeda subalansuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį.

Tačiau užkandžių, pavyzdžiui, traškučių, sausainių, saldainių ir kitų saldumynų dideliais kiekiais, reikėtų atsisakyti sveikų užkandžių naudai. pavyzdžiui, vaisius ar riešutus, arba valgykite saldumo, bet minimaliu kiekiu, nepriimdami taško, kad šalia jūsų bus kalnas tuščių įvyniojimų iš saldainiai.

Kitą dieną perskaičiau skaitytojo komentarą, kuriame sakoma, kad labai sunku atsisakyti užkandžių ir dėl to persivalgyti.

Kaip galite sau padėti išvengti nesveikų užkandžių, kurie sukelia persivalgymą?

  • laikykitės dietos su 3 pagrindiniais valgiais, kurie jums bus patenkinti, prisotinti baltymas produktus ir nepamirškite kompleksas angliavandeniai - po tokių valgių alkio jausmas neturėtų jūsų aplankyti kelias valandas.
  • Pluoštiniai produktai padės ilgiau jaustis sotiems (daržovės, vaisiai, grūdai).
  • valgyk lėtai.
  • gerkite vandenį, jei po sočių valgių staiga pajusite norą užkandžiauti - tai ne alkis.
  • Laisvalaikiu nesuteikite sau progos pagalvoti apie maistą - skirkite laiko tam, kas jums įdomu: eikite pasivaikščioti ar susiraskite hobį. Jūsų smegenys turi būti kažkuo užsiėmusios, kad nustotų galvoti apie maistą. Dauguma užkandžių yra iš nuobodulio.

Taip pat vienu metu perskaičiau gerą patarimą (nepamenu, kur ir kas jį davė): jei valgėte, bet norite dar ką nors valgyti, išsivalykite dantis. Ir žinote, tai veikia!

Meniu pavyzdys, kaip apskaičiuoti KBZHU, parodysiu savo dienos mitybą. KBZHU kontrolė padeda man išlaikyti patogų svorį.

Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus

Pusryčiams kepiau du kiaušinius su 75 g kumpio. Kepti kiaušiniai su 2 g sviesto. O šiandien turiu 35 g ruginės papločio - „klaidos“, kurią skaitytojai patarė išbandyti. Torto kalorijų kiekis, žinoma, džiugina - 147 kcal 100 g.

Pusryčiai pasirodė esą 495 kcal

Priminus receptus šiandien, varškės-morkų užkepėlė ir čakhokhbili:

Darbo metu įkandau vynuogių (250 g) ir gėriau kavą su pienu (60 g), kuri nebuvo įtraukta į nuotrauką. Užkandžiaukite 200 kcal.

Pietums turėjau keptų jūrų ešerių (150 g), prie kurių mikrobangų krosnelėje „iškepiau“ 150 g bulvių ir supjaustiau daržovių salotas (150 g), daržovių niekuo nepagardinau.

Pietūs pasirodė esą 425 kcal.

Vakarienė: 150 g virtų grikių ir 200 g vištienos kepenėlių, troškintų grietinės padaže su svogūnais ir morkomis (svoris nurodytas su padažu).

Vakarienė už 400 kcal.

O vakare suvalgiau pušies riešutų (15 g) - 100 kcal.

Dienos rezultatas: 1620 kcal. B - 101, F - 72, U - 139.

Mano žvaigždė Busyandra nusiteikusi šiek tiek pozuoti ir net 5 sekundes sėdėjo mano glėbyje, tad pagauk dienos teigiamą dalį:

🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.

Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!

Kotletai žuvies konservų
Kotletai žuvies konservų

Paprasta paruošti, ekonomiškas ir sultingas! ingredientai:1 skardinė konservuotų žuvų taukus100 g...

7 faktai apie maisto produktų, kurie bus paversti savo sąmonę!
7 faktai apie maisto produktų, kurie bus paversti savo sąmonę!

Pasaulyje yra daug faktų apie maistą, kurį mes nežinojome daug. Ir veltui, yra daug įdomių dalyk...

Restoranai ir numesti svorio. Ne alkis, jokių gedimų ir su puse metų ir jau minus 57 kg. Aš pasidalinti savo skanus meniu.
Restoranai ir numesti svorio. Ne alkis, jokių gedimų ir su puse metų ir jau minus 57 kg. Aš pasidalinti savo skanus meniu.

Sveiki atvykę! Čia mes stengiamės visiems, kurie nori numesti svorio.Ne - dieta ant kopūstų-morkų...

Instagram story viewer