Sveikinimai!
Mano kanalas „apie PP“ yra mano patirtis lieknėjant, dienos meniu ir patiekalų su apskaičiuotu KBZhU receptai, įtraukti į mano lieknėjimo dietą.
Trumpas vadovas, kaip numesti svorio dėl kalorijų deficito:
Turiu jums vaflių receptą.
Mano receptų kataloge jau yra vienas Vienos vaflių receptas (nuoroda į jį šio straipsnio pabaigoje).
Bet šiandien vafliai yra varškė! Mes padidiname baltymų kiekį kepiniuose, kad jie būtų ne tik skanūs, bet ir sveiki!
Paruošti tešlą taip paprasta, kaip nulupti kriaušes - tiesiog sumaišykite visus ingredientus maišytuve.
Jei nėra maišytuvo, sumaišykite jį rankomis, bet varškę geriau sutrinti, šiuo atveju, per sietelį.
Aš neturiu vaflinio lygintuvo, bet turiu daug išgyvenusių grotelių. Teptuku patepiau šiek tiek aliejaus.
Ant grotelių tiesiog užtrunka 3-4 minutes.
Šią tešlą galite virti keptuvėje blynų pavidalu.
Įdėkite tešlą į keptuvę ir šaukštu, pamirkytu vandenyje, suformuokite tvarkingus blynus (kad tešla neliptų).
Kepkite keptuvėje ant vidutinės ugnies 3-4 minutes iš kiekvienos pusės.
Žinoma, vaflių skonis su traškia plutele pasirodys vaflinėje arba ant grotelių. Bet keptuvė taip pat labai skani.
Vaizdo įrašo receptą galite peržiūrėti:
Ingridientai:
- 300 g varškės 9%,
- 70 g pieno
- 2 vištienos kiaušiniai
- 150 g viso grūdo miltų (turiu ryžių),
- 6-7 paketėliai saldiklio (1 paketėlis = 1 g = g cukraus)
- žiupsnelis druskos, 1 arbatinis šaukštelis kepimo miltelių, vanilinas neprivalomas,
- aliejus kepimo skardai arba vaflinei tepti - ne daugiau kaip 5 g.
Bendras indo svoris yra 430 g. Viename gabalėlyje yra apie 25-30 g
KBZHU 100 g pagal mano produktus: K - 285, B - 16,5, F - 10,7, U - 30.
✅ Šioje nuorodoje galite peržiūrėti daugybę kitų receptų kataloge.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose, taip pat paruoštų receptų nuotraukomis