Svorio metimo maratonai ne visada lemia stabilų rezultatą. Dalinuosi savo patirtimi numesti svorio ir išlaikyti svorį: minus 63 kilogramai

Admin

click fraud protection

Laba diena visiems!

Svorio metimo maratonai ne visada lemia stabilų rezultatą. Dalinuosi savo patirtimi numesti svorio ir išlaikyti svorį: minus 63 kilogramai

Po daugelio metų kovos su antsvoriu pagaliau supratau, kad pagrindiniai pagalbininkai šioje kovoje yra kalorijų deficitas ir subalansuota mityba.

Visa kita yra tik papildai ir metodai, ne visada patogūs ir reikalingi.

Taigi:

Kalorijų deficito sukūrimas ir subalansuota mityba (jei norite būti sotus, lieknas ir patogus ir jaustis gerai) yra pagrindiniai jūsų pagalbininkai kovojant su antsvoriu.

Daug išsamios informacijos, kaip skaičiuoti kalorijas, kokie yra pirmieji žingsniai - rasite straipsniuose, nuorodas, kurias palieku padėti pradedantiesiems kiekvieno straipsnio pabaigoje.

Šiandien noriu atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad net žinodami apie pagrindinius padėjėjus, galite pasiekti rezultatą ir iš karto jį prarasti.

Ir kaltininkas bus mūsų banalus tingumas, nenoras mąstyti.

Žmogaus tingumas yra nuostabus. Būtent ji neleidžia daugeliui sėkmės bet kurioje srityje.

Mes stengiamės supaprastinti net ne savo gyvenimą, o akimirkas.

Tikriausiai net tarp jūsų draugų yra nemažai antsvorio turinčių žmonių, kurie visada dalyvauja tam tikruose svorio metimo maratonuose su siūlomu meniu, kurie perka paruoštus meniu tam tikram kalorijų kiekiui ir, net negalvodami apie siūlomą dietą, aklai seka meniu, tikėdamiesi numesti svorio.

Ir rezultatas greičiausiai pasiekiamas, nes kol bus laikomasi siūlomo meniu, pagrindiniai padėjėjai dirba.

Bet kodėl, kai baigiasi maratonai ar maistas iš kelių savaičių meniu, palaipsniui, bet labai greitai grįžta antsvoris? Daugeliu atvejų „maratono bėgikas“:

  • Aš buvau tingus galvoti savo galva ir nenorėjau išmokti pats kontroliuoti maisto.
  • jis buvo tingus apskaičiuoti savo įprastą mitybą, jis tingėjo bandyti apskaičiuoti patiekalų KBZhU, kuriuos jis dažniausiai gamina ne maratonų metu, ir galų gale niekada nieko neišmoko.

Laikantis siūlomo meniu, siekiant tik numesti svorio, o ne išmokti kontroliuoti mitybą ir keisti mitybos įpročius, galima numesti svorio.

Tačiau norint išlaikyti rezultatą perspektyvoje, grįžus prie įprastos mitybos po kitų maratonų ir negalėdami kontroliuoti savo mitybos ir tiesiog apskaičiuoti KBZHU dietos sau - praktiškai neįmanomas.

Pagrindinis šiandienos straipsnio punktas, kurį noriu perteikti:

  • kol pats to nepajausi iš savo patirties, kaip yra kontroliuoti maistą, kol nepraded galvoti galva, ir nelaukite „paruošto meniu“, kol patys neišmoksite apskaičiuoti savo dietos BCFU ir nesuprasite, ką ir kaip naudoti produktams. sumažinti dietos kalorijų kiekį - jūs gyvensite amžinai „maratonuose“ ir niekada neišeisite iš užburto rato, į kurį nuvarėte tinginystė.

Ir pagal tradicijas, mano pavyzdys, kaip skaičiuoti KBZHU, kuris padeda išlaikyti patogų svorį.

Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus

Mūsų bendravimas su nuolatiniais skaitytojais yra labai vertingas. Jūs ne tik išmoksite ko nors iš manęs, bet ir aš iš jūsų.

Skaitytojos dėka aš vis dar įgyvendinau savo seną svajonę apie vaflinę ir net už centą. Vakar vakare išbandžiau, kepiau vaflius su naminiais.

O ryte sau pusryčiams palikau vieną vaflį.

Šiandien mano pusryčius sudarė vafliai (60 g), varškės sūris (50 g) ir naminė aviečių uogienė (25 g). Pusryčiai pasirodė esą 395 kcal.

Primenant receptus šiandien, skanios salotos su kalmarais ir varškės pynėmis su įdaru:

Labai norėjau užkandžiauti kažko baltyminio, po pusryčių, prisotintų angliavandenių, vietoj suplanuoto jogurto nusikirpau net 150 g virtos rūkytos vištienos krūtinėlės - 205 kcal Valgiau su arbata.

Pietums pekino kopūstai, troškinti su kalakutienos krūtinėlėmis (350 g) ir skrudinta duona (45 g - svoris prieš skrudinant skrudintuve).

Pietūs val 310 kcal.

Ankstyvai vakarienei tuno salotos (100 g, natūralios be aliejaus), 150 g agurkų, 50 g salotų lapų, virtas vištienos kiaušinis, 10 g alyvuogių aliejaus ir 5 g sezamo sėklų. Salotos pasirodė esą 340 kcal.

O vakarui aš vis dar turiu nemokamų kalorijų, nes trūksta riebalų ir angliavandenių. Penktadienio vakarą nusprendžiau papildyti džiovintu mangu (65 g) ir pušies riešutais (15 g) - 310 kcal. Aš ką tik gavau daugiau ar mažiau riebalų ir angliavandenių: man patinka mangai, riešutai, aš išmatavau savo porciją KBZHU rėmuose, o vakare galite valgyti gudriai ir nebijoti, kad persistengsite.

Dienos rezultatas - 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.

Ir dėl to, kad per savaitę kiekvieną dieną palikdavau laisvą maždaug 100 kcal, galiu leisti savaitgalį palepinti save mėgstamais vyniotiniais.

Puikaus savaitgalio visiems!

Beje, ar tarp jūsų draugų yra tokių „maratonininkų“, kuriuos pateikiau kaip pavyzdį straipsnyje?

🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.

Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!

Konservuotų žaliųjų žirnių salotos
Konservuotų žaliųjų žirnių salotos

Salotų receptų yra tiek daug, kad pradėję skaičiuoti tikrai pasiklysite. Šiandien aš jums siūlau ...

Easter krepšys su tešlos. Nustebinkite savo svečius!
Easter krepšys su tešlos. Nustebinkite savo svečius!

Netrukus ateina Velykų sekmadienį, o dabar atėjo laikas galvoti apie tai, kas bus ant jūsų stalo....

Skanus mėsainiai gaminami iš rudagalves
Skanus mėsainiai gaminami iš rudagalves

Kaip padaryti sultingi rudagalves, o ne sausas patiekalas? Žuvų PATTIES iš nuostabios vadovaukitė...

Instagram story viewer