Laba diena visiems, norintiems sulieknėti skaniai ir patogiai!
Kitą dieną elgiausi labai neapdairiai ir be jokių minčių nuėjau į pirmąjį fitneso trenerio straipsnį, kuris man pasirodė juostoje, ant kurios mes visi esame.
Kodėl aš tai padariau, aš nežinau. Bet aš tikrai gailėjausi, kad pakeičiau savo įpročius ir pažadą čia nieko ir nieko neskaityti. Apmaudu buvo skaityti, kaip vienas kūno rengybos treneris kenkia kitam, nes savo darbe pasirinko skirtingus metodus.
Vienas (autorius) yra prieš „cukrų“ ir už griežtą režimą bei supamąją kėdę, o antrasis - už kalorijų deficitą ir lankstų režimą (20 proc. kenksmingumas / 80% tinkamo maisto dietoje), kuriame net ir su mėsainiais numesite svorio, jei tik trūksta kalorijų.
Buvo labai nemalonu skaityti autorių. Aš galiu įsivaizduoti, kiek tai mane užlieja (vienu metu net pažiūrėjau į nuorodas, kurios buvo atsiųstos man, skaitytojams, bet tada sustojo), nors aš tik kalbu apie savo patirtį ir parodau, kaip galite pakeisti savo mitybą maksimaliai patogiai.
Tačiau dėl to, ką perskaičiau, noriu pasakyti tai.
Dauguma mūsų, norinčių numesti svorio ir toliau išlaikyti rezultatą, esame paprasti vidurkiai žmonės, turintys: darbą, namus, šeimą, vasaros rezidenciją, pomėgius ir sąrašą, gali būti tęsiami ir Tęsti.
Ir ne visiems mums reikia demonstruoti kubelius ant skrandžio ir laikytis griežto režimo be angliavandenių ir kai kurių skanių skanėstų, kad „išdžiūtume kūnas“. Mums nereikia kviesti į maratonus ir individualias treniruotes, reklamuojant juos savo išvaizda, mums to nereikia kad galėtume vaidinti filmuose, reklamoje ir spindėti išpūstomis kūno dalimis, mums nereikia koncertuoti fitneso varžybose - tai ne dalis mūsų gyvenimas.
Būkime sąžiningi, kad išlaikytume „svajonių kūną“ - šis kūnas turi būti gyvenimo ir darbo dalis, visi norai ir laisvas laikas turi būti nukreipti apie griežtos dietos ir treniruočių režimo laikymąsi, nes kai tik nustosite investuoti į kubelius spaudoje, šie kubeliai greitai dingti.
Nedaugelis didžiosios dalies tų, kurie numeta svorio laikydamiesi griežtos mitybos režimo, pasiekę rezultatą, tęs tą patį režimą ir treniruosis, kad nė vienas kubas neišeitų iš spaudos.
Todėl aš tuo tikiu daug svarbiau būtų išmokyti žmones subalansuotos mitybos, įskiepyti įmanomos fizinės veiklos troškimą (Man patinka šokti - šokti, man patinka vaikščioti - daug vaikščioti savo malonumui, man patinka treniruotis su simuliatoriais - paprastai tai puiku!) Ir svarbiausia kontroliuoti savo dietos kalorijų kiekį.
Tai tik mano, kaip vidutinio, nuomonė ir niekam jos neprimetu. Kiekvienas iš mūsų turi savo gyvenimą ir savo gyvenimo tikslus.
Elementarus kalorijų skaičiavimas ir įmanomas fizinis aktyvumas svorio metimo laikotarpiu padėjo man atsikratyti antsvorio.
Subalansuota mityba pagerino mano savijautą, nes baltymai, riebalai ir angliavandeniai yra svarbūs mūsų organizmui ir Sumažinus vieną iš jų, gali kilti papildomų problemų, su kuriomis kovosite jūs, o ne kūno rengybos treneris.
Pabandykite pradėti savo kelionę pakeisdami mitybą ir valgymo įpročius - tai daug svarbiau žmonėms, kurie didžiąją gyvenimo dalį turi antsvorio, o jūs norite ir toliau kurti „idealų kūną“ - sėkmės!
Kaip pavyzdį parodysiu savo mitybą, pagrįstą KBZHU skaičiavimu, kuris toli gražu nėra griežtas režimas, draudimai ir produktų demonizavimas, tačiau leidžia išlaikyti man patogų svorį ir jaustis gerai.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Šiandien surinkau pusryčius iš to, kas buvo šaldytuve, bet jų buvo daug (nuo pirkimo savaitgalį nepraėjo daug laiko). Tačiau kažkoks gražus patiekalas nepasiteisino, tai buvo mano mėgstamiausių produktų rinkinys.
Varškės sūrį (40 g) su šaltai rūkyta rožine lašiša (55 g) apvyniojau pitos duonoje (35 g) ir suvalgiau 60 g avokado tiesiog taip mėgaujuosi kiekvienu kąsniu (seniai nevalgiau avokado ir nusipirkau gerą, tiesiog noriu jį suvalgyti) atskirai).
Šie pusryčiai pasirodė tokie 440 kcal.
Primenant receptus šiandien, varškės-ruginės bandelės ir naminiai bulvių traškučiai:
Užkandžiui vėl turiu rauginto kepto pieno (400 g) - 270 kcal.
Žinoma, susijaudinau su fermentuotu keptu pienu. Savaitgalį apsipirkdama maisto produktus pamačiau savo mėgstamą fermentuotą keptą pieną (galiu nusipirkti tik vienoje kaimyninio miesto parduotuvėje) ir iš godumo, matyt, pasiėmiau net 4 gabalus! Ir be manęs niekas jos nemyli. Taigi aš valgau antrą dieną ir vis tiek valgysiu.
Man dar nepabodo moliūgų tyrės sriuba, tačiau šiandien sriubos porcija mažesnė (350 g) ir 40 g viso grūdo duonos. Į sriubą įdėjau 150 g keptos vištienos krūtinėlės. Priešingu atveju šiandien buvo neįmanoma gauti padoraus baltymų kiekio, nes mano vakarienė taip pat buvo paruošta iš anksto ir baltymų galėjau gauti tik pietų metu.
Paaiškėjo, kad tai pietūs 470 kcal.
O vakarienei turiu salotų su krabų mėsa, kiaušiniu, ryžiais, svogūnais ir salotomis (bendras svoris 280 g), pagardintos 40 g graikiško jogurto. Vakarienė - 455 kcal.
Dienos kalorijų kiekis buvo 1635 kcal. B - 113, F - 73, U - 125.
Ir kaip žmogus, numetęs nuo 132 kilogramų, taip pat daugelio dietų, noriu pasakyti, kad svarbiausia yra susitvarkyti su savo mityba, susidraugauti su maistu ir padaryti jį sąjungininku iš priešo.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.RecipesReceptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!