Sveikinimai! Nori numesti svorio be alkanas dietos? Aš galėčiau, tu gali!
Jei norite numesti svorio - išmokite pagrindinės taisyklės: numesti svorio prasideda nuo kalorijų deficito sukūrimo.
Visas per dieną suvalgytas maistas suteiks jūsų kūnui energijos (kalorijos yra energijos matavimo vienetas).
Kūnas išleidžia gautą energiją gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Ir jei iš maisto gaunama daugiau energijos, nei suvartojama, perteklius patenka į riebalų atsargas. Viskas elementaru!
Jei turite antsvorio, greičiausiai viršysite dienos kalorijų normą.
Norėdami numesti svorio patogiai, be absoliučių draudimų, skaniai valgydami, turite sukurti nedidelį kalorijų deficitą:
Niekas nesako, kad bus lengva ir jūs net nepajusite, kad šiuo metu lieknėjate.
Jei kasdien suvalgėte 3000 kcal ar daugiau, o jūsų norma su nedideliu deficitu buvo 2 000 kcal, žinoma, iš pradžių jums gali būti nejauku. Esate įpratę nieko neneigti - valgyti ir priaugti svorio.
O esant mažam deficitui, taip pat valgysite mažiau, nei esate įpratę, bet valgykite, o ne badaukite, o svarbiausia - lieknėkite ir gerinkite savijautą!
Jūs neturėtumėte laukti stebuklo, turėsite sunkiai dirbti, ypač pirmąsias dvi savaites, kai priprasite prie mažiau kaloringo maisto.
Tačiau svarbiausias skirtumas nuo griežtos dietos yra tai, kad valgote normaliai, subalansuotai (stebint baltymų pusiausvyrą, riebalai ir angliavandeniai), neatsisakykite daug maisto produktų ir palaipsniui jūsų mityba tampa patogus. Jūs gaunate reikiamų maistinių medžiagų ir nekenkiate savo kūnui taip, kaip daro ekstremalios dietos.
Ir taip pat labai svarbu prisiminti, kad mūsų užduotis yra ne kuo greičiau numesti svorio, o lieknėjimo metu išugdyti teisingus. mitybos įpročius, pakeiskite savo mitybą, kad sėkmingai išlaikytumėte tą rezultatą, kurio tikrai tikitės pasieks.
Meniu pavyzdys, kaip apskaičiuoti KBZHU, parodysiu savo dienos mitybą. Aišku - galite valgyti viską, bet savo KBZHU krabuose.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Pusryčiams pita duona (35 g), į kurią įvyniojau 100 g pomidorų, 100 g keptos vištienos krūtinėlės, salotų. Pats lavašas buvo suteptas 30 g varškės sūrio. Gautas ritinys buvo pakepintas sausoje keptuvėje iš abiejų pusių.
Ir gėrė kavą su pienu (60 g) ir sūdytu karamelės sirupu (15 g).
Pusryčiai už 425 kcal.
Primenant receptus šiandien, yra idealūs sūrio pyragaičiai ir šaltalankių gėrimas, kurie sušildys šaltais vakarais:
Užkandžiui turiu salotų, kurias sudarė 20 g salotų lapų, 60 g avokado, 60 g šaltai rūkytos rožinės lašišos ir šiek tiek marinuoto imbiero. Salotas apšlakstykite alyvuogių aliejumi (mažiau nei 2 g) ir pabarstykite sezamo sėklomis (apie 1 g).
Gavau tokį užkandį 255 kcal.
Pietums valgiau lėkštę moliūgų tyrės sriubos (400 g) su skrudintos duonos riekute (40 g, duonos svoris prieš skrudintuvą).
Pietūs val 270 kcal.
Po pietų turėjau šiek tiek laisvo laiko ir nusprendžiau panaudoti moliūgą, kurį likau po sriubos virimo. Moliūgą iškepiau iš anksto ir sutryniau. Bandeles iš moliūgų naudojau šiek tiek bulvių košės.
Ir aš nusprendžiau surengti popietę, išbandyti, kokias bandeles gavau: 200 g fermentuoto kepto pieno ir 1 bandelę (50 g) - 230 kcal.
O vakarienei nieko geresnio nesugalvojau, nei įsisukti į koldūnų kuprinę ir juos virti.
Mano porcija koldūnų (150 g, žaliavinio svorio) su 30 g grietinės 15%, taip pat 150 g agurkų buvo 395 kcal.
Bendras dienos kalorijų kiekis - 15670 kcal. B - 88, F - 73, U - 136.
NdIr noriu jums priminti apie bendrą kontrolinį svėrimą. Dalindamiesi rezultatais šeštadienį, ar nepamiršite?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.RecipesReceptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!