Geros dienos!
Mano kanalas yra mano patirtis numesti svorio dėl kalorijų deficito, dienos meniu pavyzdžiai, taip pat patiekalų iš mano dietos receptai su apskaičiuotu KBZhU.
Kodėl jums reikia KBZhU patiekalų? Norėdami sulieknėti skaniai, sočiai ir patogiai:
Štai moliūginių cinamoninių bandelių receptas.
Straipsnio pabaigoje rasite ingredientų sąrašą, KBZhU ir vaizdo įrašų receptus.
Maisto gaminimas.
Iš anksto reikia iškepti arba išvirti moliūgą ir iš jo pagaminti bulvių košę.
Vidutiniais gabalėliais supjaustytą moliūgą kepiau 200 laipsnių temperatūroje 50 min.
Moliūgų tyrę sumaišykite su minkšta varške (galite paimti graikišką jogurtą arba paprastą tirštą jogurtą (negerti)).
Įpilkite cinamono, datulių sirupo (jei norite ir yra).
Jei norite saldesnių bandelių, įdėkite saldiklio. Įdėjau 1 pakelį sahzamo ir mano skoniui buvo visai nesaldus.
Toliau įmaišykite miltus su kepimo milteliais ir minkykite tešlą. Tešla šiek tiek prilips prie rankų.
Retai keičiu į viso grūdo ryžių miltus, bet šį kartą nusprendžiau įdėti viso grūdo kvietinius miltus. Dar kartą įsitikinau, kad pilno grūdo ryžių miltai kepiniuose elgiasi geriau. Ir tas skonis, kurį man suteikia kvietiniai miltai, nėra mano skonio. Bet skoniai skiriasi.
Formuojame bandeles, rankas galima šiek tiek suvilgyti vandeniu. Norėjau suformuoti pailgas bandeles. Pabarstykite sezamo sėklomis.
Kepame iki 170 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 25-30 min.
Gero apetito!
Galite žiūrėti vaizdo įrašo receptą:
Ingridientai:
- 110 g keptų arba virtų moliūgų tyrės,
- 110 g minkšto varškės arba graikiško jogurto
- 120 g viso grūdo kvietinių miltų arba 110 g viso grūdo ryžių miltų,
- 1 arbatinis šaukštelis kepimo miltelių
- 1 arbatinis šaukštelis cinamono
- 20 g datulių sirupo (nebūtina)
- žiupsnelis sezamo sėklų (nebūtina)
KBZHU 100 g gatavų bandelių: K - 185, B - 8,4, F - 2,9, U - 31,6
Patinka, jei patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose, taip pat paruoštų receptų nuotraukomis