Kas pirmą kartą mano kanalą?
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti 46 kg.
Tiesiog noriu pasveikinti visus jau praeityje švente - Rusijos diena!
Ir šią dieną, turiu pareiškimą.
Nuo pirmadienio pradedu eksperimentą. Kodėl Pirmadienis, nors ji nuolat buvo sakydamas, kad jei norite pradėti - tada pradėti jau dabar, o ne laukti, kol pirmadienį? Nes, mano nuomone, būtų sąžiningas už eksperimento grynumo.
Kokios eksperimentą, aš išdrįso, paklausti, o kodėl man to reikia? Man nereikia ne visi.
Bet sprendžiant iš privačių žinučių ir komentarų čia Zen, jūs padalintas į 2 stovyklas.
Kai kurie mano, kad šiuo metu, su savo nauju svoriu, atsižvelgiant į jau nebenaudojamos kilogramų ir mitybos, skaičiuojamas ne nuo apribojimų, bet skanus ir patenkinti (ją ne mažiau, nes kitaip visi mano darbas yra užbraukta, ir nevalgius numesti svorio bus kitoje vietoje, bet ne okoloPP) - atleisti apie 400 gramų per savaitę, labai gerai. Kadangi daugelis net mažesnio reset Sprendžiant iš atsakymų.
Kiti mano, kad turėčiau mesti duonos ir pusryčiai Norėdami pakeisti (kad nesuteikia jums savo ramybę sumuštiniai, nors ir gerai per metus aš prarado svorį ant jų), nes aš neva nustojo numesti svorio ir Topcu vietoje.
Taigi, net šiek tiek pradėjau stebėtis, jei aš tikrai lėtina duonos ir savo mėgstamus sumuštinius, kurias aš nepasidavė pertraukos per metus (kaip aš jau ne kartą sakiau jums. Leiskite sau, kas jums patinka, bet perevidite yra mažiau kaloringų formą ir naudingesnis).
Taigi nuo pirmadienio pradėti savaitę teisę, anot kai kurių, pusryčiai. Pažiūrėkime, kas atsitiks. Siūlo pusryčius alternatyva).
Tuo tarpu, mano įprasta meniu.
Pusryčiai susidėjo iš dviejų virtų kiaušinių, sumuštinį ant nesmulkintų grūdų naminė duona (30 g) su Skvošas ikrų (taip pat namuose - 40 g). Žalioji arbata ir Vitaminka ir pirmyn į darbą anksti ryte. O geriamojo žalia arbata, darbo kompiuteriu, aštriai jautė už šokolado (15 g) gabalas poreikį.
Pusryčiai išėjo 360 kcal.
Nors šiandien ir šventinis dieną labiausiai, dirbu visą dieną.
Atsikišęs šerbetas malinki su juodųjų serbentų (apie 200 g). Šaldytų uogų (130 g) ir pieno (60 g) buvo plakta maišytuvas, saldiklių priedų paketėlių, skausmingai rūgštus be jo, ir 5 g graikinių riešutų apibarstyti riešutai. Skanu! užkandžiai 125 kcal.
Prieš pietų metu eiti į verslą ir ant kelio atgal įvažiavo į parduotuvę.
Štai kaip tai visada baigiasi staiga produktus? Prisiminkite, ką reikėtų įsigyti iš anksto ir todėl neperka. Ir kai visa tai baigiasi dar parduotuvėje galima rasti.
Štai kaip aš atėjau su vištiena ir šiandien. Pažvelgė į šaldiklį - tuščias! Ran į parduotuvę - ir tai tuščias! Nėra upakovochki jokios vištienos krūtinėlė. Ir netoliese parduotuvę pirkti tikrai nenoriu, kad vištienos krūtinėlė ne iš Turkijos kaina (taip, aš naudojamas skaičiuoti pinigus, o ne mesti juos).
Taigi mes turime virėjas vakarienė vakarą visų viščiukų šlaunelės, įskaitant mane. Bet yra nieko baisaus, tik šiek tiek daugiau riebalų sudėtyje klubo. Aš Arri riebalų, kad aš pochem- jis vos gauna kiekvieną dieną.
Paprastai propagandos įvairovė išstumtų iš dietos produktų atliko savo darbą. Nors dabar daug šalininkų racionaliai mitybai dar sako, kad nėra bananų ar bulvės, arba makaronų ar duonos ar tas pats viščiukų šlaunelės nepakenks mums ir mūsų svorio, jei visi vartojamas saikingai ir sukrauti KBZHU. Tačiau dauguma jau buvo nustatyta galvos, iš kurio draudimas nepadeda.
Bet tai pagalvojau garsiai.
Pietums liekanų sūrio su vištienos sriuba (300 g) ir daržovių salotos pomidorų ir agurkų - 150 g prieskoniais su 20 g 10% grietinėlės viso. Ir gabalas (25 g) rugių naminis nesijotų duonos.
Iš viso pietūs Paaiškėjo 380 kcal.
Žinant, kad aš vis dar turi pakankamai atsarginių kalorijų, aš ne gerti arbatą po vakarienės, ir paliko jį už užkandį. Nes mano Atlicināt liko varškės gabalas - obuolių pyragas!
Ir gauti man skanus užkandis varškės ir obuolių pyragas (120 g) su žaliosios arbatos 120 kcal.
Kodėl yra tai, kad, kai jūs praleisti didžiąją dienos dalį kompiuteryje tikrai norite ką nors valgyti. Antrasis užkandis negadina.
Vakarienė yra paprastas, bet skanus - kepta augaliniame padažu vištienos šlaunų (Nupjaukite odos ir visus matomus riebalus, VDE mažiau galutiniame 100 g mėsos) ir daržovių salotos (100g pomidorų, agurkų, 60 g), pripildytas 25 g grietinėlės 10%.
Iš viso vakarienė Paaiškėjo 220 kcal.
Dieną buvo sukaupta 1205 kcal.
Šiandien buvo mažai šilumos ir vandens gerti kažkaip pamiršta. Iš nespėja norma.
Sušilti po sėdimas darbas, galite daryti pratimus vakare, ir, žinoma, nepamirškite apie odos priežiūrą.
Žemiau aš pasidalinti nuorodas į naudingų straipsnių ir receptų, įskaitant šiandienos meniu.
Nuoroda į receptą sūrio sriuba.
Nuoroda į receptą varškės ir obuolių pyragas.
Nuoroda į receptą rugių rupios duonos.
Nuoroda į kepti kiaušiniai receptas į pita su sūriu - gerai, labai skanu, pabandykite jį).
Nuoroda tiems, kurie nori pradėti prarasti svorio - 7 akcentai.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!