Linkiu visiems geros dienos ir skanaus, patogaus svorio metimo!
Labai dažnai pasigirsta tokių komentarų kaip „tiesiog išbraukiau iš raciono miltus, saldumynus, vaisius ir greitai per savaitę numečiau 3-5 kilogramus“.
Arba toks planas „kam taip ilgai skaičiuoti kalorijas ir lieknėti, kai lengviau ir greičiau, tiesiog reikia atsisakyti“ ir tada sąrašas, ko reikia atsisakyti.
Išskirsiu pagrindinius žodžius:
- tiesiog,
- atsisakyti,
- greitas.
Ar taip lengva atsisakyti tam tikrų maisto produktų, visko, ką mėgstate ir valgote visą gyvenimą, ir ar tai būtina greitai?
Žinoma, jei turite tuos papildomus 3-5 kilogramus ir visą gyvenimą nekentėjote dėl antsvorio, draugaukite su maistu ir intuityviai visą gyvenimą valgykite ir nepersivalgykite - gali tekti kuriam laikui atsisakyti produktų sąrašo, kad greitai numestų svorį ir grįžtumėte prie įprasto dieta. Juk 3-5 papildomi kilogramai atsirado, galima sakyti, netyčia - tiesiog per daug atsipalaidavo per atostogas, lankėsi ir valgė, ką siūlė ir t.t.
Tačiau daugumos žmonių antsvorio problema yra daug sudėtingesnė. Daugelis jau daugelį metų bando įveikti didelį antsvorį, tačiau jis tik auga.
Ir šiems žmonėms visai nelengva atsisakyti daugumos išvardintų produktų, nes – šie produktai juos lydėjo visą gyvenimą šis maistas yra jų įpročiai, kurie buvo įskiepyti vaikystėje, nes tėvai, močiutės ir seneliai.
Ir net jei yra valios atsisakyti tam tikro produktų sąrašo ir greitai atsikratyti perteklinio svorio pagal griežtus rėmus, grįžus prie įprastos dietos svoris sugrąžins.
Štai kodėl daugelis žmonių pradeda laikytis dietų, numeta svorio, tada mesti rūkyti ir vėl priauga. Užburtas ratas.
Tiems, kurių antsvorio problema yra pasaulinė – jūsų patarimas „paprasčiausiai pasiduok ir greitai lieknėk“ nepadės.
Šiems žmonėms mitybą reikia keisti palaipsniui, ieškoti aukso vidurio, kad vėl nepalūžtų ir suvalgytų viską atgal.
Dieta – tai laikinas mitybos pakeitimas trumpam laikui. O gyvenimo būdą ir požiūrį į mitybą apskritai reikia keisti, jei nori ne tik sulieknėti, bet ir išlaikyti normalų svorį ateityje. O pradėti reikia nuo galvos, supratimo, ko „reikia“ ir „ko reikia“, kad pasikeistų.
Be to, numesti svorio nuo didelio svorio yra kita. Greitai numesti daug papildomų kilogramų yra nesveika, tai taip pat kelia stresą organizmui, o lieknėjimo procese kažkodėl pasimiršta.
Matyt, daugelis galvoja, kad pats tikslas numesti svorio veda į sveikatą ir nesusimąsto, kas vyksta su kūnu. Antsvorio nebuvimas iš tiesų yra teigiamas momentas kūno tobulėjimui, tačiau sveikata gali būti prarasta, nepamirškite apie tai.
Todėl niekada neturėtumėte lyginti savęs su niekuo. Jūs turite savo kelią į lieknumą ir atsigavimą.
Patogiausias ir nekenksmingiausias būdas numesti svorio yra kalorijų deficitas ir BJU balansas.
Kasdienio kalorijų kiekio ir maistinių medžiagų balanso (BJU) laikymasis leis atsižvelgti į savo individualumą, skonio nuostatas ir neatsisakyti didžiulio produktų sąrašo. Tuo pačiu pamažu keisis ir jūsų mityba, ateis supratimas, kaip turi būti, organizmas pamažu prisitaikys prie naujo gyvenimo būdo.
Pateiksiu jums dar vieną savaitgalio meniu, kurį valdys KBZhU.
⛔Dėl individualaus meniu sudarymo ir bet kokių klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔.
Pusryčiai įprasti – varškės užkepėlė su razinomis (200 g) su 30 g grietinės 15 proc. Taip pat žalioji arbata.
Pusryčiai – 425 kcal.
Recepto priminime šiandien paliksiu kavos pyrago, kuris kepamas keptuvėje, vaizdo receptą, taip pat grynuolių receptą:
Šeštadienį padirbėję nusprendėme sekmadienį praleisti namuose, bet vis tiek išėjome pasivaikščioti po savo mišką ir į mėgstamą karjerą. Nusprendėme pasinerti į gamtą be telefonų, tad nuotraukų iš pasivaikščiojimo šiandien nebus. Nuėjo daugiau nei 10 000 žingsnių.
Namuose mūsų laukė skanūs pietūs. O tiksliau – skanus rūkytas žalumynas, prie kurio išviriau bulves ir kapojau daržoves.
200 g bulvių, 200 g žuvies ir 120 g daržovių - 485 kcal.
Po vakarienės išploviau uogas ir vaisius, kuriuos visą likusią dienos dalį valgiau lėtai.
500 g uogų - 250 kcal.
Kada dar yra uogų, jei ne sezono įkarštyje?
Ir jie įtikino mane vakarienei iškepti nuostabius blynus piene. Nusprendžiau pati juos suvalgyti.
220 g blynų su 50 g grietinės ir 25 g braškių - 640 kcal.
Dienos rezultatas – 1800 kcal. B - 94, F - 70, U - 198.
Ir dar kartą atkreipsiu dėmesį į tai, kad mano svorio palaikymo norma yra 1700 kcal. Per savaitę kaupiu nemokamas kalorijas, kurias išleidžiu savaitgaliais, leisdamas sau šiek tiek daugiau nei įprastai.
Pasirinkau šį variantą sau. 5 dienas per savaitę, KBZhU laikymasis su nedideliu kalorijų deficitu, savaitgaliai - galiu sutrikdyti BZhU pusiausvyrą ir viršyti kalorijas, bet taip, kad vidutinis dietos kalorijų kiekis per savaitę būtų normalus.
man taip daug patogiau. Suprantu, kad savaitgalį galiu šiek tiek atsipalaiduoti (koks nors psichologinis momentas), bet žinau, kad apskritai savo mitybą kontroliuoju.
Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Kaip👍Jei jums patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose👇!