Sveiki visi!
Ar norite skaniai pavalgyti, nebadauti ir tuo pačiu lieknėti? Jūs atėjote į reikiamą vietą! 😉
Mano tinklaraštis yra apie svorio metimą su kalorijų kontrole ir BJU.
Ir visų pirma, mano tinklaraštis – tai mano lieknėjimo patirtis, mano klaidos, jų taisymo būdai, kuriais dalinuosi su jumis.
Galima patenkinamai ir patogiai numesti svorio su nedideliu kalorijų deficitu, skaičiuojant KBJU:
Jei kalorijų skaičiavimo srityje esate naujokas, straipsnio pabaigoje rasite nuorodas į apgaulingus lapus.
Daugelis yra girdėję ir pajutę, kad šokolado pagalba suaktyvinama smegenų veikla. Iš tiesų, yra tyrimų, rodančių, kad šokolade esantys kakavos flavanoliai turi neuroprotekcinių savybių; šokoladas palengvina susikaupimą, padidina informacijos apdorojimo greitį ir gerina atmintį.
Bet tai nereiškia, kad žinių darbuotojai, siekdami sėkmingesnės smegenų veiklos, turėtų suvalgyti 1 ar net daugiau šokolado plytelių per dieną. Turint tiek šokolado, sėkmė numesti svorio užtruks ilgai.
Smegenys - yra centrinė nervų sistemos dalis, kuri yra kompaktiška neuronų sankaupa, kuri nuolat bendrauja tarpusavyje, perduodama iš vienos į kitą informaciją, užkoduotą cheminės formos molekules.
Smegenų sveikatos ir funkcijos palaikymas labai priklauso nuo organizmo aprūpinimo būtinomis maistinėmis medžiagomis.
Smegenims funkcionuoti reikia daug. deguonis, energija, kurių galima gauti tik iš maisto, taip pat ir tokių vitaminai ir mineralai, tokie kaip:
- Geležis. Smegenims reikia deguonies. Geležis yra esminis hemoglobino komponentas, kuris tiekia deguonį į nervų ląsteles.
Produktai: subproduktai, mėsa, kiaušinių tryniai, žalios daržovės.
- B grupės vitaminai. Dalyvautinemaža dalis biocheminių reakcijų, kuriomis grindžiamas fiziologinis ląstelių funkcionavimas, gerina pažinimo funkcijas.
Produktai: Žuvis, jautienos kepenys, vištiena, kiaušiniai ir pieno produktai, ankštiniai augalai, špinatai, riešutai ir sėklos.
- Vitamino C. Reguliuoja daugelio neuromediatorių (cheminių pasiuntinių tarp dviejų nervinių ląstelių) receptorių darbą, neleidžia vystytis oksidaciniam stresui, sumažina neurodegeneracinių ligų riziką.
Produktai: citrusiniai vaisiai, kiviai, pipirai, petražolės, juodieji serbentai, braškės, kopūstai, bulvės.
- Magnis. Dalyvauja perduodant nervinius impulsus; apsaugo neuronus nuo sužadinimo, sukeliančio jų mirtį; palaiko pažinimo funkciją ir optimalų našumą.
Produktai: figos, džiovinti abrikosai, bananai, avokadai, žalieji žirneliai, moliūgų sėklos, kefyras, jogurtas.
- Cinkas. Jis užtikrina biocheminių ir fiziologinių procesų tėkmę centrinėje nervų sistemoje, prisidedant prie tinkamo smegenų vystymosi ir funkcionavimo.
Produktai: jautiena, ėriena, anakardžių riešutai, avinžirniai, grybai, vištiena, kefyras ir jogurtas, špinatai ir kakava.
- Vitaminas D. Jis turi neuroprotekcinį poveikį ir veikia nervų sistemos vystymąsi, palaiko neurotransmiterių homeostazę, smegenų žievės vystymąsi ir funkcionavimą.
Produktai: lašiša, riebi žuvis, sviestas, sūris, kiaušinio trynys, ikrai, voveraitės, mielės, kepenys, mėsa, kukurūzų aliejus.
- Vitaminas E. Užkerta kelią oksidaciniam nervų ląstelių pažeidimui.
Produktai: kiaušiniai, kepenys, jautiena, saulėgrąžų sėklos, riešutai, ankštiniai augalai, obuoliai, erškėtuogės, žalios lapinės daržovės, pienas ir pieno produktai augaliniai aliejai.
- Omega - 3. Dalyvauja procese, kurio metu smegenų ląstelėsgauti visas reikalingas maistines medžiagas normaliam jų funkcionavimui; stimuliuoja neuronų darbą.
Produktai: lašiša, silkė, sardinės,laukiniai ryžiai, špinatai, raudonieji lęšiai, linų sėmenys.
Dar kartą įsitikinome, kad tik visavertė, įvairi ir subalansuota mityba aprūpins organizmą viskuo, ko reikia normaliam funkcionavimui.
Ir pagal tradiciją pateiksiu vienos dienos meniu pavyzdį valdant KBZhU.
⛔Dėl individualaus valgiaraščio sudarymo ir bet kokių klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔.
Savaitgalį pasūdžiau žuvį ir dabar turiu skaniausius (man) pusryčius - sumuštinius su žuvimi.
Pilno grūdo duona (80 g) su 15 g sviesto ir 85 g sūdyto upėtakio. Plius agurkas (110 g). Pusryčiai – 495 kcal.
Receptų priminime šiandien paliksiu jums šokoladinį keksiuką ir šavarmą:
Kaip užkandis šiandien tik dvi slyvos, sveriančios 340 g - 140 kcal.
Pietums suvalgiau tai, kas liko šaldytuve. Ir dar turiu virtų ryžių ir keptos žuvies.
105 g virtų ryžių, 170 žuvies ir 50 g moliūgų ikrų - 555 kcal.
Planavau dėti daržovių, bet nežinau, kas mane užvedė, bet pajutau, kad noriu į lėkštę įdėti cukinijų ikrų.
Vakarienei valgiau vištienos blauzdeles, keptas pomidorų marinate su sojos padažu, garstyčiomis ir vištienos prieskoniais. Taip pat gaminau daržovių salotas.
125 g vištienos kulšelių ir 250 g daržovių salotų su 30 g 15% grietinės ir 20 g pilno grūdo duonos - 355 kcal.
O vakare arbata su 30 g sūrio - 105 kcal.
Dienos rezultatas – 1650 kcal: B – 87, F – 80, U – 146.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Kaip👍Jei jums patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose👇!