Metabolizmas ilgainiui pradeda lėtėti. Ir tai nenuostabu - taip veikia mūsų kūnas, o šį procesą nustato gamta. Tačiau daugelis nemano, kad dėl to, jei nepakeisime mitybos, imsime priaugti antsvorio.
Yra dvi išeitys - arba sumažinkite suvartojamo maisto kiekį beveik tris kartus, kad jūsų svoris būtų normalus.
Arba įtraukite į savo mitybą keletą maisto produktų, kurie padės pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Ir šiuo atveju jums nereikės atsisakyti mėgstamų patiekalų.
Mes sukūrėme jums produktų, kuriuose yra produktų, reikalingų normaliai medžiagų apykaitai, sąrašą.
Kiaušiniai
Jų pagrindinis privalumas yra aminorūgštys. Be jų jūsų medžiagų apykaita tik sulėtės. Daugelis gali nustebti, nes amino rūgščių yra kituose maisto produktuose, tačiau šiuo atveju kiaušiniai yra standartas. Procentais baltymai matuojami mėsoje, žuvyje ir net pramoniniuose baltymuose, kuriuos galima nusipirkti sporto mitybos parduotuvėje.
Be to, norėčiau pastebėti, kad net ir patys brangiausi priedai nepasiekia kiaušinio baltymo kokybės.
Balta mėsa
Svarbu be abejo įtraukti į dietą. Vištiena ir kalakutiena ypač tinka: juose praktiškai nėra riebalų, angliavandenių, bet daug baltymų ir labai aukštos kokybės. Visi sportininkai „sėdi“ ant baltos mėsos - tai turi įtakos jų raumenų greičiui. Ir kuo daugiau jų yra, tuo greičiau praeina papildomi kilogramai. Be to, šiame produkte gausu geležies - šis mineralas taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.
Daugelis, atvirkščiai, šiame amžiuje remiasi raudona mėsa. Bet noriu jums priminti, kad jis yra kenksmingas, jis prisideda prie vėžio vystymosi. O tokioje mėsoje esantys riebalai trukdo normaliai kraujotakai.
Raudona ir riebi yra kenksminga. Raudona mėsa prisideda prie vėžio atsiradimo, o riebalai užkemša kraujagysles ir sukelia kraujotakos sutrikimus.
Geriamas vanduo
Gerti vandenį turi būti privaloma, nepriklausomai nuo amžiaus. Bet ypač svarbu gerti po 50 metų, kitaip negalima kalbėti apie medžiagų apykaitą - medžiagų apykaita tiesiog sustoja.
Bet čia svarbu suprasti, kad nereikėtų į save pilti litrų vandens - gerti tada, kai jaučiamas troškulys. O drėgmės perteklius organizme gali blogai paveikti inkstus, kuris įgaus visą „smūgį“.
Žalioji arbata
Jame yra katechino, kuris tiesiog „degina“ riebalus. Be to, jame yra antioksidantų - jie apsaugo smegenis ir kraujagysles. Tačiau nesilenkite su šiuo gėrimu - ne daugiau kaip tris puodelius per dieną. Ir viskas dėl to, kad kofeinas yra sudėtyje, kuris gali sutrikdyti miegą, padidinti kraujospūdį.
Pieninė
Tai ne tik kefyras, natūralūs jogurtai, fermentuotas keptas pienas, bet ir paprastas pienas. Tiesa, pastaraisiais metais daugelis patiria laktozės netoleravimą, todėl pieno naudojimas tiesiogiai gali būti ribotas.
Tokių kalcio produktų nauda, kuri ne tik stiprina kaulus ir dantis, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, šio mineralo dėka riebalai apdorojami greičiau, jie nesikaupia „ant šonų“.
Košė
Koks gali būti ryšys tarp košės ir medžiagų apykaitos, nes košės turi labai daug kalorijų? Bet jei valgysite juos tik pusryčiams, jūsų medžiagų apykaita tikrai paspartės. Jei jūsų pusryčiai yra sotūs, tai pagreitins medžiagų apykaitą, o kūnas visą dieną sunkiai dirbs.
Bet jei praleisite pusryčius, kūnas bus pusiau užmigęs: veikla sumažės iki 30%.
Pusryčiams reikėtų rinktis viso grūdo kruopas, taip pat avižinius dribsnius, perlines kruopas, grikių košę, kurios ir prisotins, ir pagreitins medžiagų apykaitą, ir suteiks sotumo jausmą.
Daugiau įdomių straipsnių:
10 geriausių kalcio maisto šaltinių
TOP 7 produktai, kurie prailgins jaunystę
8 maisto produktai, sukeliantys demenciją
Patinka, komentuokite, dalinkitės socialiniuose tinkluose,užsiprenumeruokite mūsų kanaląyra geriausias atlygis mums!
Geros sveikatos ir kulinarijos įkvėpimo :)
Tavo draugas ir pagalbininkas, Vilkinai!