Žmogus negali gyventi be vandens - jo yra 75 proc. Nors vanduo yra gyvybiškai svarbus, neteisingai išgėrus, jis gali būti žalingas. Štai kaip išnaudoti visas vandens suvartojimo galimybes ir išvengti sveikatos problemų.
1 klaida. Gerkite vandenį vienu gurkšniu
Jūs ką tik grįžote po treniruotės ar ilgo pasivaikščiojimo ir pirmas dalykas, kurį padarėte, buvo išgerti stiklinę šalto vandens vienu gurkšniu. Be to, dažnai atrodo, kad galite išgerti kelis litrus vandens vienu metu.
Kas čia blogo? Geriant tokį vandenį skrandis greitai užpildomas, todėl kyla noras šlapintis. Tai reiškia, kad kūnas neturi pakankamai laiko suskaidyti maistą ir vandenį, absorbuoti elementus, kurių organams reikia normaliam funkcionavimui.
Be to, išgėrus vieną gurkšnį, seilės skystėja - jos reikia normaliam virškinimui, nes tai sukelia skrandžio sulčių gamybą. O jei vandenyje mažai seilių, organizmas negalės tinkamai suvirškinti ir sugerti skysčio.
Pagal Leonardas Smithas, garsus amerikiečių chirurgas, vandenį reikia gerti mažais gurkšneliais, vienu metu - ne daugiau kaip 90 ml, bet visą dieną.
Kita priežastis atsisakyti šio įpročio malšinti troškulį po fizinio krūvio ar vaikščiojimo yra ta, kad galite mirti nuo hiponatremijos. Kai į organizmą patenka per daug vandens, jis pradeda skystinti natrį, ląstelės išbrinksta, o tai yra mirtina.
2 klaida. Gerkite vandenį iškart po valgio
Labai malonu išgerti stiklinę vandens po skanaus užkandžio. Tačiau tai yra labai blogas įprotis. Pavalgius skrandyje vyksta įvairūs procesai - virškinimas, išsiskiria skrandžio sultys, organizmas pasisavina viską, ko reikia, o likusi dalis patenka į žarnyną.
Jei iškart po valgio išgeriate daug vandens, skrandžio sultys pradeda skystėti, o tai padidėja insulino kiekis, dėl kurio sutrinka virškinimas (pasireiškia pilvo pūtimu, vidurių pūtimas). Tačiau prieš valgį gerti vandenį taip pat nepageidautina - tai gali sukelti tas pačias neigiamas pasekmes.
Geriausia išgerti stiklinę vandens 1 valandą prieš valgį arba po jo - tokiu atveju virškinimas įsibėgės.
3 klaida. Gerkite ledinį vandenį
Be abejo, karštą dieną išgerti stiklinę ledinio vandens yra labai malonu. Tačiau svarbu atsiminti, kad šaltas vanduo sutraukia kraujagysles ir sutrikdo virškinimą.
Beje, tai gali sukelti papildomų kilogramų, nes šaltas vanduo sukietėja maistas. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl niekaip negalite numesti svorio, net jei valgote teisingai.
Be to, ledinis vanduo dažnai sukelia:
- gerklės ligos;
- sąnarių skausmas;
- širdies ritmo sumažėjimas.
Norėdami išvengti komplikacijų, turite gerti vandenį kambario temperatūroje.
4 klaida. Gerkite vandenį keliaudami
Šiuolaikiniame pasaulyje esame tokie užsiėmę, kad negalime sulėtinti tempimo ir pailsėti. Natūralu, kad vandenį geriame ir eidami ar bėgdami. Bet tai gali rimtai pakenkti mūsų organizmui, ypač filtravimo sistemai, tai yra inkstams.
Be to, nestovėkite gerti vandens, nes jis kenkia virškinimo procesui ir gali sukelti sąnarių uždegimą.
Taip yra dėl to, kad šioje padėtyje mūsų raumenys yra įsitempę, o tai trukdo normaliam virškinimo procesui, todėl raumenys ir audiniai negauna reikiamo skysčių kiekio.
5 klaida. Negerkite vandens iškart po pabudimo
Paprastai pabundame, išsivalome dantis, papusryčiaujame ir tik tada geriame vandenį.
Bet jei negeriate vandens iškart po pabudimo, jūs atimate daug naudos. Pavyzdžiui, iškart po pabudimo burnoje yra daug seilių, kurios prisideda prie gero virškinimo. Norint pradėti visus kūno procesus, pakanka vos poros gurkšnių.
6 klaida. Negerkite vandens prieš miegą
Taip, ne visiems patiks atsikelti vidury nakties ir nueiti į tualetą. Bet jei prieš miegą neišgersite stiklinės vandens, ankstyvo širdies priepuolio rizika žymiai padidėja.
Remiantis „American Journal of Epidemiology“ paskelbtais tyrimais, vanduo ir kiti skysčiai užkerta kelią koronarinės širdies ligos atsiradimui.
Be to, išgėrus stiklinę naktį pagerėja kraujotaka naktį, o kadangi širdies priepuoliai dažniausiai būna ryte, skysčių vartojimas naktį yra labai svarbus.
Daugiau įdomių straipsnių:
Jaučiatės silpnas? Pakeiskite savo mitybą
TOP-6 produktai, kurie padės „sugauti“ stresą
10 priežasčių valgyti obuolius kiekvieną dieną
Patinka, komentuokite, dalinkitės socialiniuose tinkluose,užsiprenumeruokite mūsų kanaląyra geriausias atlygis mums!
Geros sveikatos ir kulinarijos įkvėpimo :)
Tavo draugas ir pagalbininkas, Vilkinai!