Po 40 metų moters organizme įvyksta rimti pokyčiai: hormonų lygis, odos būklė, nervų sistemos pokyčiai, medžiagų apykaita sumažėja. Visa tai sukelia sumišimo jausmą. Tačiau nedaugelis žino - pakanka pakeisti dietą, kad būtų kompensuoti vykstantys neigiami procesai.
Svarbu!Vilkinas. Proyra unikali kulinarijos bendruomenė. Čia visada rasite įdomių straipsnių ir patikrintų autorių receptų kiekvienam skoniui.
Valgykite daugiau baltymų
Norėdami tai padaryti, į dietą turite įtraukti daug baltymų turinčio maisto. Tai įtraukia:
- vištiena;
- sūris;
- kiaušiniai;
- pieno produktai, ypač natūralus jogurtas.
Baltymai pagreitina medžiagų apykaitą, suteikia sotumo jausmą. Dėl to galite valgyti normaliai ir nepriaugti papildomų kilogramų.
Be to, baltymai sustabdo raumenų masės praradimą, pagreitina jų įdarbinimą jėgos treniruočių metu.
Į savo dietą įtraukite kalcio
Šis mineralas yra svarbus bet kuriame amžiuje, tačiau jis ypač reikalingas moterims po 40 metų, kai kaulų naikinimo procesas pradeda spartėti. Šiame amžiuje padidėja rizika susirgti įvairiomis raumenų ir kaulų sistemos patologijomis.
Norėdami nesusidurti su tokia problema, į savo racioną turite įtraukti maisto produktus, kuriuose yra kalcio. Norma per dieną yra 1000 mg mineralo per dieną.
Tačiau yra svarbus momentas: norint normaliai įsisavinti, organizmui reikia vitamino D, kurio galima gauti į dietą įtraukiant žuvų taukus, kiaušinius, silkių kepenėles.
Nepamirškite riebalų
Daugelis žmonių vienodai laiko riebalus ir antsvorį. Tačiau jie yra labai svarbūs medžiagų apykaitai ir sveikatai. Trūkstant kūno riebalų, pastebima sausa oda ir plaukai, prislėgta nuotaika, sumažėja pažintiniai procesai - apskritai yra daug problemų.
Daugelio Amerikos ir Didžiosios Britanijos mokslininkų atliktų tyrimų rezultatai įrodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos veikia efektyviau nei dietos, kurių metu gaunamas minimalus riebalų kiekis.
Tačiau svarbu suprasti, kad ne visi jie yra naudingi. Turite pasirinkti tik aukštos kokybės produktus, atsisakydami greito maisto ir pyrago.
Tinkamų angliavandenių pasirinkimas
Angliavandeniai yra svarbus mitybos elementas, tačiau jų pasirinkimas turėtų būti atliekamas sąmoningai. Geriau nevartoti saldumynų, bandelių, baltos duonos, sodos. Tokiuose maisto produktuose ir gėrimuose yra daug cukraus, kalorijų, tačiau nauda iš jų lygi nuliui.
Į dietinį maistą geriau įtraukti maistą, kuriame yra skaidulų: kruopas, vaisius su daržovėmis. Jie padės sumažinti cholesterolio kiekį, o tai bus puiki širdies ligų ir diabeto prevencija.
Stebėkite savo svorį
Kaip sakėme, medžiagų apykaitos procesai bėgant laikui sulėtėja. Todėl turėdami tą patį suvartotų kalorijų kiekį, kuris anksčiau buvo įprastas, dabar galite priaugti svorio.
Tai kompensuoti galima tik dviem būdais:
- fiziniai pratimai;
- porcijos dydžio sumažinimas.
Po 40 metų nepageidautina į racioną įtraukti makaronus, rūkytą mėsą, sočias sriubas. Vietoj kiaulienos rinkitės jautieną arba vištieną, stenkitės nevalgyti per daug keptos.
Norėdami pagerinti virškinimą, nepamirškite apie fermentuotus pieno produktus - pakanka išgerti stiklinę kefyro ar natūralaus jogurto per dieną.
Rekomenduojama periodiškai rengti pasninko dienas, pavyzdžiui, obuolį, kefyrą. Svarbus dalykas yra būti atsargiems ir nepersivalgyti. Čia yra keletas rekomendacijų:
- valgyti lėtai;
- stebėkite savo skonį - kai maistas nebėra toks skanus, tai reiškia, kad netrukus bus prisotinta.
Nepamirškite apie gerą mitybą
Sveikatos apsaugos ministerijos normose nustatyta, kad 40 metų moterys turėtų valgyti bent jau kasdien:
- 60 g baltymų;
- 60 g riebalų;
- 260 g angliavandenių.
Maisto kalorijų kiekis per dieną yra bent 1800 Kcal.
Tiesa, tai nėra universalūs rodikliai - daug kas priklauso nuo fizinio aktyvumo.
BJU kiekio neskaičiuoti yra paprastas būdas: vizualiai padalykite lėkštę į 3 dalis - vieną užpildykite daržovėmis, antrą - maisto produktais, kuriuose yra daug baltymų, o trečią - garnyru. Prie to reikėtų pridėti 1-2 šaukštelius. riebalai, vaisiai ir pienas gali būti naudojami kaip užkandis.
Daugiau įdomių straipsnių:
- Šie 10 prieskonių netikėtai nustebins
Jei jums patiko straipsnis, patiko (autorius bus labai patenkintas!) Ir išsaugokite jį socialiniuose tinkluose.
Visus straipsnius ir autorių receptus galite rasti svetainėje: https://vilkin.pro
Ateikite aplankyti, skaityti, komentuoti, gaminti maistą ir pasidalinti savo rezultatais!
Visas kulinarinis įkvėpimas :)
Tavo draugas ir pagalbininkas, Vilkinai!