🍒23.12.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas be alkio ir gedimų!
Dažnai iš tų, kurie netyčia nuklydo į mano kanalą ir perskaitė porą frazių, skraido komentarai - „kodėl reikėjo save priaugti iki 132 kg, turėjau nedelsiant prisitraukti, kai tik atsirado antsvoris“.
Panašu, kad šiuos žmones supa tik liekni ir tinkami žmonės, kurie nuo mažens kontroliuoja savo mitybą. Ir taip pat jausmas, kurio tokie komentatoriai nemato už nosies. Ir jei tai padarytų, jie matytų daug antsvorio turinčių žmonių, kurie visą gyvenimą su tuo kovoja. Ir jie ne visada laimi šioje kovoje.
Aš net nekalbu apie tai, kad perskaičius šiek tiek daugiau nei vieną sakinį ar peržiūrėjus ne tik nuotraukas, galima suprasti, iš kur tiksliai atsirado šie 132 kg. Nes juos, kaip ir daugelį, valgiau laikydamasi dietų, apie kurias nuolat kalbu.
Taip, jūs neklydote, ir aš neklydau, kai aukščiau rašiau, kad priaugau svorio dietų pagalba. Natūralu, kad buvo persivalgymas, nors dažnai maniau (kaip ir daugelis kitų), kad valgau mažai. Bet tada aš vis dar nesupratau, kad mažai tai nereiškia, kad nėra daug kalorijų.
Jei prieš 10 metų žinojau, kad mitybą įmanoma kontroliuoti skaičiuojant kalorijas, jei man tai duotų tik vienas dietologas patarė (ir mėnesį nesėdėti ant troškintų kopūstų ir virtos krūtinėlės, po to man prasidėjo skrandžio problemos) - nenorėčiau priaugo 132 kg.
Kas darosi po kiekvienos dietos, jei vis tiek ją palaikote ir pasiekiate rezultatų? Mes pradedame švęsti svorio metimą ir tyliai viską suvalgome atgal ir dar daugiau, nei buvo, nes grįžtame prie įprastos dietos ir netgi stengiamės apdovanoti save už dietą, kurią išgyvenome.
Ir jei mes atsisakysime dietos, tada imsime save barti ir valgyti dar daugiau ir daugiau.
Ar atpažinai save?
Smegenų į mūsų vietą niekas nedės, išskyrus mus pačius.
Jei mes nuolat nevaldome savęs, sąmoningai artėjame prie to, ką valgome ir kiek suvalgome, mes išsipūsime ir išsipūsime kaip kamuolys. Ar ilgai truksime? Balionas greitai sprogs.
Man pavyko suprasti, kad būtina keisti mitybos įpročius, kontroliuoti save, kontroliuoti mitybą.
Dėka kalorijų skaičiavimo, man pavyko ne tik numesti svorio, bet ir pakeisti savo mitybos įpročius, išmokti suprasti, kiek man reikia maisto, kad nebepagerėčiau.
Nebereikia dietų!
Kaip pavyzdį pateiksiu meniu su mano dienos dietos KBZHU apskaičiavimu.
Šiandien šiek tiek miegojau. Norėjau pusryčiams pasigaminti chačapuri, bet persigalvojau ir greitai pasidariau sau sumuštinius, kad nepraleisčiau laiko. Buvo pats laikas leistis į darbą, o aš tiesiog sėdėjau pusryčiauti.
Džiovinta duona (65 g), varškės sūris (30 g) ir lengvai sūdyta chum lašiša (80 g).
Valgiau sumuštinius su žaliąja arbata. Sužinojo pusryčius 390 kcal.
Valgiau prie pat kompiuterio.
Šiandien užkandžiaujau 150 g troškinio su avietėmis ir juodaisiais serbentais su 50 g jogurto ir 5 g datulių sirupo.
Užkandis pasirodė 245 kcal.
Vakar visi valgė tai, kas buvo virta kelias dienas. O šiandien teko gaminti ir pietus, ir vakarienę.
Aš vis dar turiu keptų kepenėlių, padariusi salotas su „Dor Blue“ padažu (salotų receptas yra „YouTube“, tiems, kurie jų laukė). Troškinau daržoves - svogūnus, morkas, papriką. Į daržoves įdėjau šiek tiek minkšto varškės ir likusių kepenų. O garnyrui viriau žiedinius kopūstus ir sutrinau trupučiu grietinėlės bei sviesto. Kas liečia mane - tas žiedinis kopūstas, tas brokolis mėgsta sviestą ir tik juo atskleidžia savo skonį. Įpilu aliejaus tiek, kiek leidžia sąžinė.
Į pietus atiteko 150 g troškintų kepenų ir 200 g žiedinių kopūstų tyrės 360 kcal.
Papietavau ir grįžau į darbą. Šiandien mums kartais šviečia saulė, prasiveržianti pro debesis. Vakar vakare šiek tiek vaikščiojau - buvo šalna. Šiandien net neiškišau nosies į gatvę, bet sprendžiant iš to, kad šviečia saulė, lauke šalta. Dirbsiu namuose, šilumoje - kažkaip nesinori eiti į lauką, ir man nereikia niekur eiti. Be to, kai pro langą šviečia saulė, mano nuotaika iškart pakyla ir viskas iš karto linksmiau.
Iki vakaro baigiau visas savo darbo akimirkas ir nuėjau gaminti vakarienės. Kai kurie iš jūsų neseniai man priminė gratiną - todėl nusprendžiau virti visai šeimai. Gratinas, virtas su bulvėmis ir kalakutienos blauzdelių filė. Užteks jo rytojui.
Mano vakarienė yra 270 g gratinos - 375 kcal.
Vakare vėl ilsiuosi, bet pirmiausia, kaip įprasta, pabaigsiu straipsnį tau😉
Po plėvele ir su žaliąja arbata nemokamos kalorijos buvo išleistos 30 g džiovinto mango - 95 kcal.
Ar žinote, kokį filmą dabar žiūrime? Niekada neatspėsite - „4 tanklaiviai ir šuo“. Senas lenkų serialas. Pats, tiesą sakant, tai sukrėtė. Bet ten toks mielas šuo - aš tiesiog šuns labui žiūriu filmą.
Gavome 1460 kcal per dieną. B - 122, F - 55, U - 112.
Nepamirštu išgerti vandens, šiek tiek pasimankštinti ir prižiūrėti odą.
Šiandien viename iš socialinių tinklų pamačiau nuotraukų, kurias paskelbiau 2020 m., Pasirinkimą:
Tai buvo mano 2020 m. Mums visiems sunku, įtempta, nesuprantama. Bet tuo pačiu metu man metai buvo laimingi, turiningi, šviesūs. Tikiuosi, kad jis išliks toks pat ir mes jį išleisime, sakydami ačiū už viską, kas jame buvo gera.
Aukščiau pateikta nuotrauka yra dar vienas sveikinimas tiems, kurie netiki svorio metimu, kalorijų skaičiavimu. Šie žmonės guodžiasi tuo, kad visi meluoja, o sulieknėti sunku, brangu, ypač neįmanoma su įvairiomis opomis.
Mano jaunystė ir lieknumas - 2020 metai! Kaip ir daugelis mano kanalo skaitytojų, netekę svorio be alkio, jie skaniai paragavo ir jautėsi jaunesni!
Nors tie, kurie nenori matyti ir girdėti, nei matys, nei girdės, tačiau ką nors jiems įrodyti yra tik laiko švaistymas.
Prieš metus turėjau nuotrauką tokiems netikintiems ir manantiems, kad nuotraukoje numečiau svorio - tai aš jaunystėje ir visus apgaudinėju. Specialiai nufotografavau prie įėjimo į Sokolniki parką 2020 metų skaičių fone.
Ir ką tu galvoji? Buvo tokių, kurie net su šia nuotrauka parašė mėgstamą neapykantos frazę: „melas“ - nuotraukų pakeitimas😂
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Video receptas kiaušinių roa su žuvimi ir vaizdo receptas chkmeruli:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Naujametinių receptų pasirinkimas: salotos, antrieji patiekalai, užkandžių.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.