Sveiki atvykę! Čia yra malonu visiems, kurie nori numesti svorio! Visas gėris ir supratimas!
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 172 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu57kg.
Dauguma tų, kurie turi antsvorio nori numesti svorio.
Tačiau yra daug kliūčių, kad mes užsibrėžti kelyje į plonas paveikslėlyje:
- Aš neturiu valios,
- Aš neturiu laiko,
- Man nepatinka, mažo kaloringumo maisto,
- Aš tikrai noriu saldainiai, tortas, ledai, cheburek, tortas ir sąrašas tęsiasi ir tęsiasi,
- Aš negaliu kontroliuoti savo mitybos įpročius ir visą laiką aš noriu valgyti,
- Aš nesuprantu arti.
Ir daug, daug priežasčių, kurios mes patys turi sugalvoti pateisinti save.
Taip, tai yra labai sunku ką nors pakeisti, viskas nauja visada suteikta sunku, kaip bet kurį bandymą, kad dauguma iš mūsų mieliau išvengti.
Ilgą laiką mes gyvenome pagal tam tikras taisykles, valgyti tą patį maistą, mes pripratę prie tam tikro gyvenimo būdo, ir viskas yra nauja - tai mus su stresu.
Todėl yra labai svarbu rasti savo motyvaciją, suprasti, kodėl mums reikia numesti svorio:
- mes norime būti sveiki ir gyventi ilgai,
- norime jaustis gerai apie save, o ne kentėti nutukimas susijusias ligas.
- mes norime būti gražus, lieknas, pritraukti dėmesį, sukurti šeimą,
- norime aktyvų ir įdomų gyvenimą,
- mes norime būti energingas ir sveikas, jei norite gauti karjerą, daryti savo verslą.
Rasti motyvaciją - tai yra lengviau pradėti savo kelionę.
Ir priprasti prie naujo gyvenimo būdo ir nepastebimai susilieja su juo skaičiuoti kalorijas ir minimaliomis deficito - 15-20%.
Ir motyvacijos:
Papasakokite apie savo meniu dienos.
Pusryčiams, kurį aš 8 val, kepti kiaušinius iš dviejų kiaušinių su vyšniniais pomidorais (50 g) ir sūriu (30 g). Paaiškėjo, I 310 kcal.
Aš valgiau mano plakta kiaušinienė ir aš suprantu, kad ne gorged priežastį.
Aš pažiūrėjau į programą raštuotas, kad turiu preparato buvimo ir kad šiandien planuoja nuo valgymo ir supratau, kad Galiu sau leisti prarasti arbatos sumuštinis dėl sveikų grūdų duonos (25 g) su varškės sūrio (15 g) ir karpio ikrus (20g) - 130 kcal.
Kaip rezultatas, pusryčiai, išėjo 440 kcal.
Iki 10 valandų, dirbau prie kompiuterio, o tada bėgo už Essentials parduotuvėje.
Maniau, tiesiog ateiti iš gatvės ir popyu karštą arbatą, oras bjaurus, ir net vėjas toks jau kauksmas. Dar ne visai atsigavo ir nenorėjo apsunkinti.
Grįžtant - valgyti ir taip norėjau valgyti su arbata iš plokščių grietinėlės sūrio, kad nebuvo apsiribosiu pora, nors planuota tik vaisius ir arbata.
Apie atsikišęs 40 g grietinėlės sūris su žaliosios arbatos ir 100 g feijoa, kuris tada palaipsniui valgo darbe.
Rezultatas atsikišęs nuo 165 kcal.
Per dieną, darbe, valgė daugiau nei 20g anakardžių - 130 kcal.
Pietums turėjau lankai kietųjų kviečių su vištienos krūtinėlė su grietinėlės padažu. Aš paruošti juos vakar šeimos vakarienei, ir aš išvyko šiandien pietums.
220 g su kaspinais su vištiena grietinėlės padaže ir 80 g vyšniniais pomidorais kairę 300 kcal. Kas supainioti kalorijų makaroshek - netrukus bus receptą, jis yra įsitikinęs, kad būtų galima juos suskaičiuoti.
Vakarienei aš kepti visai šeimai su apelsinų vištiena su prieskoniais ir tradiciškai gavau vištienos krūtinėlė.
Dėl kepta vištiena aš padariau salotas, tai okoloPP vakarienė mes turėjome ir neturi sugalvoti kažką, ieškoti laikas ir virkite atskirai. Viskas yra įmanoma, jei jums rasti tuos patiekalus, kuri tiktų visiems, tiek skoniu ir turinį.
Vakarienė 180 g vištienos krūtinėlė kepta su 140 g apelsinų ir pomidorų salotos, raudonųjų svogūnų, žolelių ir česnakų, užpildytas su alyvuogių aliejumi.
Vakarienė įjungtas 260 kcal.
Iš viso tą dieną atėjo 1295 kcal.
Aš nuolat gerti režimo, gerti kažkur 2 litrus vandens neatsižvelgiant žalia arbata. Geriamojo vandens ant tuščio skrandžio ir po to prieš kiekvieną priėmimo stikline maisto. Likęs vanduo patenka per dieną, jei pageidaujama.
Sporto salėje, aš ne eiti ir nėjo. Daro namuose (treniruoklių juosta, juosta Kojų pratimai, pritūpimai), plius vaikščioti - pasivaikščioti geru oru.
Šiandien, aš staiga supratau, kad artėja savaitgalis - tai paskutinis laisvas savaitgalis prieš mano Naujųjų metų ir atėjo laikas pirkti kalėdines dovanas artimiesiems.
Įsivaizduokite, kas bus vyksta parduotuvėse. Pagal sukauptą patirtį, prieš Naujuosius metus parduotuvėse yra geriau ne parodyti nosį, ir mes pabandyti nusipirkti viską už 3 savaičių, o kartais net anksčiau. Bet šį kartą, aš kažkaip praleidau atostogas požiūrį. Gal todėl, kad jūs neturite jaustis žiemą, nėra sniego ir atrodo, kad kieme rudenį?))
Ir jūs jau pasirengę dovanas savo artimiesiems?
Ir aš jums priminti, kad rytoj išeis su straipsnio penktadienis sverti-in, kurioje kiekvienas galės švęsti savo svorį prieš Kalėdas. Tačiau po atostogų, pamatyti, kas iš mūsų šventė geriausias).
Sprendžiant iš jūsų komentarų, kuriems toks flashmob -Tai bus nepatraukli kontroliuoti savo mitybos įpročius).
Kas pamiršo ir neturėjo laiko pasverti ir šiandien, jūs turite daugiau laiko - rytoj ryte).
Napominalochka.
Šiandien napominalochke videoretsepty pelmeshek PP ir PP achmy:
Receptų naudinga nesijotų duona - čia.
Receptų sūdyta žuvis - čia.
Receptų vištienos krūtinėlė su grietinėlės padažu - čia.
Receptų vištienos kotletai su sūriu - čia.
Receptų vištienos pyragai, įdaryti daržovėmis - čia.
Receptų PP pelmeshek - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!