Sveikinimai visiems dietos, kuris pažvelgė į mano dienoraštį.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu56kg.
Neturėjo motyvacijos nuotrauką, pamaniau. Taip, ir naujų abonentų, kurie tikrai domina svorio žingsnių nuotraukoje daug.
Todėl aš padariau naują koliažą už jus. Nuotraukų koliažas eiti tam Gali 2018, 2018 rugsėjo, 2019 rugsėjo ir lapkričio 2019.
Aš perskaičiau komentarus ir nuolat ir pabandyti atsakyti į visus jūsų klausimus.
Ir kiekvieną dieną matau, kad dauguma nesuprato tarp mitybos skirtumą ir kalorijų tarp valgymų mažų apimčių ir skaičiavimo kalorijų valgio trūksta.
Dauguma pjūklas nuotraukoje daug maisto, nesupranta, kad tai yra mažai kalorijų, o galbūt visi mano patiekalų yra lygūs kalorijų vienas iš jų maistą skaičiaus.
Bet tuo pačiu metu, žmonės sako, kad valgyti mažiau ir mano tik geriau! Bet ką jūs negausite geriau, jei kūnas yra tiekiama energija per 2-3 kartus didesnis, nei ji turi, net valgyti maistą su savo delno.
Vienintelis dalykas, kuris paskatins jūsų kūno svorio - ji yra kalorijų deficitas, kai jis gaus mažiau energijos nei reikia per dieną, ir praleidžia daugiau. Ir nesvarbu, kiek gulėjau ant jūsų gaminių plokštė, svarbu, kiek kalorijų jie turi.
Pusryčiams, turiu šiandien ovsyanoblin su varške ir sūdyta žuvis.
Už ovsyanoblina aš paėmė apie 40 g sumaltų sauso dribsniais ir jos (I kaip kai blynų yra pagrindo dribsniais), pridėta kiaušinių, 50 ml pieno, druska ir dezintegrantas. Užpildas - tai 20g varškės ir 60 g sūdytos žuvies.
Pusryčiai - 415 kcal.
Tada atėjo diena, kai aš baigiau savo staiga atostogas. Galėjau atsipalaiduoti truputį, bet čia vėl aš nuolat buvo kompiuteryje.
Darbas buvo atsikišęs - burnočio ir žalia arbata 15 g duonos su varškės ir 20 g ikrų karpių. užkandžiai 85 kcal.
Šiek tiek vėliau smegenys atsipalaiduoti 20 g šokolado 75% - 110 kcal.
Pietums I vištienos sriuba su makaronais Kietieji kviečiai (390 g) ir vištienos lazdelių (100 g kaulus).
pietūs 315 kcal.
Ir vakarienė 2 maži vištienos kulšelės keptos prieskoniai (150 g) ir salotos su kinų kopūstų (200 g), alsuoja 20 g 10% grietinėlės.
Vakarienė įjungtas 350 kcal.
Kaip rezultatas, 1275 kcal per dieną.
Kiekvieną dieną aš gerti savo vandens suvartojimą - apie 2,3 litrų. Gerkite vandenį ant tuščio skrandžio ir prieš kiekvieną valgį.
Darau Pratimai namų sąlygomis. Dabar mano mėgstamos veiklos - tai sporto grupė, aš pakeisti savo hantelius.
Ir aš turiu klausimą jums. Aš dabar įrašyti kalorijų vakarienė ir galvoti, kaip, kaip valgyti 2 mažą vištienos Koją ir kopūstų salotos ir gauti 350 kcal? Bet faktas, kad blauzdos I svorį, apskaičiuotą atsižvelgiant į kaulą. 150 g -, kad mėsos ir kaulų blauzdikaulio. Taigi, pavyzdžiui, jei kalorijų blauzdikaulio pakete yra apie 170 kcal per 100g, tada tai 100g yra tik mėsos?
Aš naudojamas skaitiklis atėmus kaulų atsižvelgti į. Ir neseniai pradėjau skaičiuoti kaulus, aš nežinau, kodėl.
Dabar skaitau daug informacijos apie tai daug. Ir aš suprantu, tačiau kaulų svoris turėtų būti otminusovat ilgainiui.
Ką daryti? Grįžti man į teisingą kelią.
Napominalochka.
Šiandien napominalochke receptas sūrio paplotėliai ir namų vištienos dešra.
Receptas visai šeimai - skanus ir patenkinti bulvių gratin su malta vištiena.
Šviesos žuvies salotos su tuno konservus - čia.
Pievinis vištienos kojos, kad norite virėjas net vieną kartą - PP chakhokhbili.
Vienas iš labiausiai skanūs pusryčiai - blynai, picos.
Vištienos suktinukas su žolelėmis ir česnaku - puikus užkandis ir sumuštiniai gabaliuką tariant - yra skanus.
Vištienos blynai, šviesos ir sultingas - čia.
Kaip apskaičiuoti kalorijų paruoštas maistas? Mokymasis skaičiuoti nuo rupaus malimo duonos, pavyzdžiuiUž vieną ir prisiminti receptą.
❗Osnovnye momentai pradedantiesiems prarasti svorį skaičiuoti kalorijas - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!