Sveikinimai visiems dietos, kuris pažvelgė į mano dienoraštį.
Čia supratimo ir gerumo sritis, būti tolerantiškiems kiekvienam drugu😉.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu55kg.
Žinoma, jūs turite daugiau nei vieną kartą girdėjau frazę: "numesti svorio - reikia valgyti."
Ir tai yra tiesa. Išalkote, dietos - visa tai, žinoma, veikia, jums atsikratyti viršsvorio, bet artimiausiu metu ir labai mažai žmonių rezultatas valdyti numesti svorio po sunkios dietos išlaikyti savo svorį. Dauguma tik įgyti daugiau. Įskaitant ir mane.
Vienintelis dalykas, kuris man padėjo numesti svorio 55 kg ir per pusę metų be sutrikimų, skanus ir patenkinti valgo - tai išlaikyti kalorijų deficitą.
Pradedant nedidelį deficitą, palaipsniui pripranta prie naujo gyvenimo būdo ir sklandžiai ir lengvai auga plonas. Tik 15-20% sumažinti suvartojamų kalorijų jų standartus.
Svarbiausi pradedantiesiems I surinkti straipsnyje nurodyta ponios tuo metu napominalochke pabaigoje.
Pusryčiams virti blyneliai šiandien picos. Paaiškėjo, kad skanus, kad aš nesitikėjau.
Aš vieną kartą virti ilgą laiką, kaip tai, bet niekas šeimoje nepatiko, įskaitant ir mane, nes jis buvo kepimo kukurūzų miltų.
Tačiau šiandien nusprendė iškepti savo mėgstamą ryžių. Ir tai yra bomba.
Visas dalis tos plokštelės, įjungtas mano 410 kcal.
Blynai buvo gerai pagal žaliosios arbatos.
Taigi sakiau, kad aš suorganizuoti atostogas per savaitę, būsiu labiau linkę rašyti receptų dienoraščio. Ir tada aš suprantu, kad mano tinklaraštis - tą patį darbą. Dabar aš suprantu, kodėl Buvau pavargęs pastaruoju metu ir atnešė save iki išsekimo.
Tačiau beveik iki lapkričio I pabaigos turės laiko pailsėti, šiek tiek užliūliuoti, ir daugiau laiko skirti jums ir jūsų dienoraštį. Na, o likusi bus.
Šiandien užkandžių Turiu 15 gramų žemės riešutų ir 40 g džiovintų mango - 180 kcal. "Mango" valgė žalią arbatą, riešutų ir tiesiog peretaskat kai sėdi prie kompiuterio.
Pietums turėjau vakar bulvių troškinys su malta vištiena (300g) ir daržovių: pomidorų ir agurkų - 120 g viso
Gaunu vakarienė 380 kcal.
Aš visada laimingas, kai yra patiekalas, kurį galite atsipalaiduoti ir valgyti ir bandykite pasigaminti per kelias dienas.
Ir tiems, kurie tiki, kad į pirmąją vietą maistas turi būti šviežiai paruoštas - palikite pastovėti bent viryklės amžinai.
Po pietų turėjau vonią su druska ir soda ir valgė ten 120 g mandarinų - 40 kcal mažiau. Štai kaip kažkas pareikšti kramtyti, o atsižvelgiant vonia.
Bet aš turėjau virėjas vakarienė. Nors ir ne per daug laiko nuėjo.
Vakarienės šiandien vištienos krūtinėlė kepta su svogūnais su prieskoniais ir tada troškinti su brokoliais.
Jums nepatinka brokoliai? Galbūt jūs tiesiog nežinau, kaip virėjas jį).
Vakarienė 250 g vištienos krūtinėlė su brokoliais - 165 kcal.
Po pietų arbata paėmė 20 g džiovintų spanguolių - 60 kcal.
Iš viso tą dieną atėjo 1235 kcal.
Būtinai gerti vandenį - apie 2-2,3 l švaraus vandens per dieną yra dabar mano norma.
Kažkas gali prisiminti, pasakiau, kad tapo kreipėsi į veido ir kaklo kauke mėlyna molio ir tik po kelių prašymų pamačiau tokią kaukę efektyvumą? Taigi, tai buvo kelias savaites ir per tą laiką aš taip pat turite video apie 6-7 kaukes iš viso apie 2 kartus per savaitę. Aš noriu pasakyti, kad oda ant kaklo po smakru sugriežtino visiškai ir yra net užuominos, kad tai šiek tiek raukšlių. Tai ne kaip patarti, bet šiuo atveju - tiesiog patars pabandyti mėlyna molio odos priveržimo tiems, kurie turi problemų.
Napominalochka.
Šiandien napominalochke videoretsept vištienos krūtinėlė su grietinėlės padažu. Šis patiekalas yra mūsų šeimos mėgstamas, ir viltis, kaip jūs:
Receptų vištienos Rulada su švelniu kreminiu grybų įdaru, kad tinka "ir šventė, ir pasaulyje", - čia.
Receptų naminės grietinėlės sūris - čia. Parduotuvė nepirko daugiau!)
Įdaryti kopūstai su vištiena, grybais ir kopūstais yra bomba. Būtinai pabandyti. receptas čia.
Aš nežinau, kaip kitur virėjas vištienos krūtinėlė? Kepkite su vyšniniais pomidorais, špinatais ir lydytu sūriu - tai skanus ir sultingas! receptas čia.
Nors moliūgų galima rasti bet kurioje parduotuvėje - pabandykite Kvapnios moliūgų keksas.
❗Ne žino, kaip skaičiuoti kalorijų paruoštas maistas? Mokykimės pagal receptų namų rupios duonos pavyzdyje. Mes esame čia.
❗Osnovnye momentai pradedantiesiems I numesti svorio supakuotas čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!