Linkėjimai ir geros dienos!
Savo kanale dalinuosi ne tik svorio metimo patirtimi, bet ir patiekalų, kurie yra įtraukti į mano lieknėjimo dietą, receptais.
Trumpai dešinėje apie svorio metimą, skaičiuojant KBZHU:
Šiandien aš jums pasakysiu kitą skumbrės kepimo receptą.
Skumbrė yra omega-3 sandėlis! Ir jei įmanoma, turėtumėte įtraukti šią žuvį į dietą.
Įtraukdami skumbrę į savo mitybą, galite:
- sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką,
- padeda sumažinti cholesterolio kiekį,
- gali sumažinti daugelio smegenų ligų ir ligų išsivystymo riziką,
- padeda išvengti artrito arba malšina skausmą esant ligai.
- Iš žuvies porcijos lengva gauti įspūdingą kiekį cholino, folio rūgšties, vitaminų E, D, A, K, B3, B12, askorbo rūgšties.
Išvirkime žuvį, kad būtų skanu ir sveika.
Man reikalingos sudedamosios dalys:
✔ 1 skumbrės gabalas 395 g,
✔1 didelis svogūnas - 90 g,
✔ pomidorai - 100 g (aš užšaldžiau),
✔ 1 valgomasis šaukštas citrinos sulčių, druska, pipirai ir mėgstami žuvies prieskoniai (aš turiu prieskonį „Italijos žolelės + rozmarinas),
✔ sezamo sėklos neprivalomos.
🐟 Virimas.
Žuvį nuvalome, gerai nuplauname ir supjaustome porcijomis.
Supjaustykite svogūną pusžiedžiais arba žiedais.
Žuvys verda gana greitai ir dažnai svogūnas nespėja išvirti. Nemėgstu nevirtų svogūnų skonio, todėl susmulkintus svogūnus porai minučių dedu į mikrobangų krosnelę.
Supjaustykite pomidorus griežinėliais.
Aš naudojau šaldytus pomidorus, kuriuos patogu pjaustyti dar visiškai neatšildant. Geriau nuimti plėvelę nuo atšildytų pomidorų.
Druskos ir pipirų žuvis ir pridėti mėgstamų prieskonių ir įdėti į foliją.
Dėkite žuvies porcijas su pomidorais ir svogūnais.
Susukame folijos valtį ir 30 minučių išsiunčiame į orkaitę, įkaitintą iki 180–190 laipsnių.
Tai viskas! Gero apetito!
KBZHU 100 g gatavo patiekalo pagal mano gaminius: K - 176, B - 14,4, F - 11,5, U - 2,8.
Galite peržiūrėti vaizdo įrašo receptą:
✅ Šioje nuorodoje galite peržiūrėti daugelį kitų receptų kataloge.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.