Sveikinimai visiems dietos, kuris pažvelgė į mano dienoraštį.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu52kg.
Manau, aš niekada padanga kartoti - jei norite numesti svorio, tada jums reikia praleisti daugiau kalorijų, nei jums suvartoja. Tik šiuo atveju, jūs pradedate prarasti svorio.
Ir svarbiausia - nereikia vaikščioti sau Dietos ir nevalgius. Tai galima valgyti skanus ir patenkinti ir dar numesti svorio.
Įvairūs dietos - tai pirmiausia originalus - gydomoji dieta ilgą laiką ir jie negali sėdėti, nes ant dietos organizmas negauna tinkamo skaičių reikalingų medžiagų.
Derinant tinkamą mitybą su skaičiuoti kalorijas ir išlaikyti daug baltymų, riebalų ir angliavandenių (BZHU) balansas - jūs neteksite svorio nepakenkiant savo kūną.
Aš pereiti į tą dieną meniu.
Pusryčiams, aš šiandien sumuštinius ant namų rupios duonos (70 g) su vištiena Pastos (75 g), mažas Pomidorka už nuotaiką (30 g) ir gauti pusryčius žaliosios arbatos 270 kcal.
Aš nepamirškite apie vitaminus. Tuo tarpu bloee ateina šaltą sezoną.
Šiandien, aš sąmoningai turėjo pusryčiai su mažu kalorijų, kaip planuojama bandykite dar kartą kepti pyragaičius dar, ne tik šokolado keksas.
Ir kaip ne bandyti savo kūrinį? Liko užkandžiauti daugiau kalorijų - Pasistengsiu, kad gausiu.
Atėjo laikas užkąsti, ir aš tiesiog vėl paruošė mano aitvaras ar tortą, bet labai skanus keksas? Aš pripažįstu tik pjauti).
Ir taip! Man tekstūra Norėjau) Tiesiog turėjo trukti mažiau nei 20 g miltų. Ir aš pridėjo vyšnių į tešlą.
Užkanda - 100 g šokolado tortas (OH - aitvaras vis dar) su žaliosios arbatos - 170 kcal.
Pirmadienis Aš - Ekonomikos dieną - valymo, virimo. Laukiam santechnikas, jums reikia įdėti stove naujų kranų. Įsivaizduokite kūrėjai įdėti visi pigiausias ir turi daug butų pažeistas. Pigūs kranai ašaros ir užtvindė kelis aukštus atitinkamai. Tai tik savaitgalį užtvindė kitą kaimynų. Mes nusprendėme nelaukti tvano, o pokyčiai - ypač ilgiau prielaidos pakeitimo buvo matomas plika akimi.
Taigi, aš geriau šiandien-man nugara. Aš paleisti į parduotuvę kai adapteriai, kurių nėra prie čiaupo.
Ir tai gerai, kad aš esu savaitgalį gerai padaryta darbo ir gali sau leisti daryti namų ruošos darbus.
Puikus kai yra paruoštas sriuba pietums.
Lagman 400 g, 20 g sausų makaronų už jį ir pasuko vakarienė tik 230 kcal.
Su tokia mažo kaloringumo vakarienę, galite sau leisti popietę kitą užkandį.
Ir, žinoma, aš leisti, juolab turiu viskas puikiai tinka KBZHU.
Kitą atsikišęs - 85 g šokolado aitvaras - 140 kcal.
Ir vakarienė, tada aš irgi buvo paruošta su dienomis - tiesiog nuostabus.
250 g grikių su vištiena ir daržovėmis, per vakarienę su pomidorais ir agurkais (60 ir 40 g) - 315 kcal.
Aš vis dar turėjau 200 kcal iki 1300 kcal, ir aš nusprendžiau gerti rūgštaus pieno prieš miegą, kad man liko po to, kai kepama sau rupaus malimo duoną.
200 g rūgpienis - 140 kcal.
Kaip dienos rezultatas buvo ne 1265 kcal. Žalioji arbata ir šiltas virtas vanduo - mano tik gėrimai.
Napominalochka:
Receptų naudinga nesijotų duona - čia.
Receptų vištienos Pastos - čia.
Receptas yra paprastas picos apie pita duonos - čia.
Receptas yra labai skanus ir švelnus šokoladinis pyragas - čia. Ir jei jūs įtraukiate miltų 20 g mažiau - gausite šlapias aitvaras struktūrą.
Receptų grikių prekybininkai - čia.
Receptų vištienos Stozhkov su varškės - čia.👍
Nepamirškite apie odos priežiūrą - daugiau čia.
❗ Tiems tik pradeda prarasti svorio ant kalorijų deficitas - bus naudinga straipsnis šią nuorodą.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!