Sveikinimai! Čia viskas yra apie skanų ir patogų svorio metimą ir svorio palaikymą!
Kaip patogu ir skanu numesti svorio ir išlaikyti svorį, aš jums sakau kiekvieną dieną savo kanale:
Šiandien noriu paliesti metabolizmo temą.
Kalorijų trūkumas tikrai padės numesti svorio. Tačiau tai, kiek svorio metimo greitis jus tenkins ir ar procesas bus stabilus, priklausys nuo jūsų individualių savybių ir ypač nuo jūsų medžiagų apykaitos.
Mūsų galioje yra padėti mūsų organizmui nustatyti medžiagų apykaitos procesus.
Štai keletas įpročių, kurie gali jums padėti:
- priprasti prie dienos režimo ir dietos: valgyti tam tikru laiku,
- į savo racioną įtraukti pieno produktus, kuriuose gausu kalcio,
- gerti pakankamai vandens
- vesti aktyvų gyvenimo būdą: vaikščioti, šokti, mankštintis simuliatoriuje, mankštintis sporto salėje - bet kokia veikla bus naudinga,
- venkite streso ir stenkitės jį įveikti kuo greičiau, netraukdami į jį.
- valgykite subalansuotą mitybą ir nepasiduokite alkanoms dietoms, dėl kurių organizmas tiesiog sulėtina medžiagų apykaitos procesus.
- stebėti savo hormoninę būklę.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus.
Puiku po pertraukos grįžti prie mėgstamo maisto.
Viena vertus, nauji patiekalai, įvairus maistas ir skanėstai, kuriuos galite sau leisti atostogauti, džiugina ir puošia jūsų atostogas. Tačiau, kita vertus, jūs greitai pavargote nuo viso to ir norite įprasto, ne riebaus, ne itin kaloringo maisto.
Šiandien paruoštas sūrio-varškės pyragas rytojui-tik bomba! Aš jos labai pasiilgau.
80 g varškės, kiaušinis, 20 g viso grūdo ryžių miltų, 40 g sūrio - viskas sumaišyta ir pakepinta 3 g sviesto.
Pusryčiai 450 kcal.
Aš visiškai pamiršau jums priminti mūsų skanių patiekalų receptus. Šiandien priminsiu labai tingių kopūstų ritinėlių ir sūrio pyragų receptą:
Užkandžiui 350 g meliono - 115 kcal.
Pietavau su vištienos sultiniu (350 g - svoris su vištienos kulšelės mėsa), į kurį pridėjau 70 g virtų vermišelių, žolelių, česnako. Į sriubą pasiėmiau 40 g duonos, kurią džiovinau skrudintuve.
Pietūs val 345 kcal.
Pietų laukas vėl palepino mane atsineštais Krymo saldumynais (varvėjome ne pačius saldžiausius, net ir rūgštus) - 70 g - 255 kcal.
O vakarienei supjaustiau pomidorą su žolelėmis (250 g), pagardinau 30 g 15% grietinės ir pašildžiau iškeptą vištienos kulšelę (120 g blauzdos mėsos).
Išėjo vakarienės 370 kcal.
Bendras dienos kalorijų kiekis yra 1535 kcal. B - 98, F - 62, U - 145.
Kaip matote, jei norima, į savo kalorijų normą pridedu net nedidelį kiekį saldumynų.
Aš laikausi gėrimo režimo, darau pratimus - lėtai įeinu į įprastą tvarkaraštį po poilsio.
Ir dar kelios nuotraukos iš jūros:
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos. ❗Receptų katalogas. 🔥Odos priežiūra svorio netekimui.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!