Laba diena ir skanus bei patogus svorio metimas!
Kodėl verčiate save alkanoms dietoms, atsisakote daug maisto produktų, kad greičiau numestumėte svorio, o svajojate kuo greičiau grįžti prie įprastos mitybos? Taigi jūs tik varote save į kampą. Daugelis iš jūsų tai patyrėte ne kartą ir vėl ieškote naujo svorio metimo būdo, naujos dietos.
Bet jūs galite patogiai, neskubėdami lieknėti ir tiesiog mėgautis svorio metimo procesu, kaip rašo mano nuolatiniai skaitytojai.
Mityba vaidina svarbiausią vaidmenį metant svorį. Labai sunku numesti svorio nekeičiant dietos, net jei sportuojate kiekvieną dieną. Jei valgysite kaip ir anksčiau ir dar daugiau (juk organizmas primygtinai reikalaus kompensuoti sporto salėje išleistą energiją), rezultato nebus.
Mesti svorį iš tikrųjų lengva, jei apsiginkluosite kantrybe, atkaklumu ir žiniomis.
Ir jūs turite išsiaiškinti du pagrindinius dalykus:
- jūsų suvartojamų kalorijų,
- baltymų, riebalų ir angliavandenių normą.
Nuo jūsų dietos kalorijų kiekio priklauso, ar priaugate antsvorio, ar atvirkščiai - atsikratote jo.
Šiais laikais, man atrodo, jau visi išsilavinę žmonės, kurie bent kiek domisi svorio metimo tema, žino, kad norint sulieknėti, būtina sumažinti dietos kalorijų kiekį, sukurti kalorijų deficitą.
Tai yra:
Sumažinus kalorijų kiekį maiste, mes prarandame svorį. Tačiau dėl baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyros mūsų maistas bus sotus ir prisotintas visų reikalingų maistinių medžiagų.
Apskaičiuoti KBZhU visai nesunku, ypač naudojant programą telefone, tai supaprastina skaičiavimą ir taupo jūsų laiką.
Skaičiuojant kalorijas privalumas yra tas, kad nėra absoliučių draudimų: galite valgyti viską, bet neviršydami dienos kalorijų normos, laikydamiesi BJU.
Pavyzdžiui, aš parodysiu savo meniu apskaičiuodamas KBZHU.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus.
Šiandien nusprendžiau papusryčiauti su virtais kiaušiniais ir sumuštiniu (40 g duonos) su sviestu (10 g) ir pollako ikru (40 g).
Šie pusryčiai išėjo 415 kcal.
Šiandien noriu jums priminti labai tingių kopūstų ir moliūgų ritinėlių vaizdo įrašų receptus:
Skaičiau jūsų komentarus apie arbūzus ir šiandien nusprendėme paragauti iš Krymo atvežto arbūzo.
Aš suvalgiau net 600 g 150 kcal. Žinoma, vėl suvalgiau porciją arbūzo ne iš karto, o palaipsniui. Mes atvežėme arbūzą tiesiog puikų. Tikriausiai šį sezoną - tai buvo geriausias arbūzas, kurį esame valgę.
Pagaliau šiandien aš gaminau daug savo „okolopshny“ maisto. Ir plovas su vištienos blauzdikauliu, ir tingūs kopūstų suktinukai - pavalgysime.
Mano pietūs šiandien yra 400 gramų tinginių kopūstų ritinėlių. Tokia didelė dalis pasirodė esanti tik 290 kcal.
Po pietų išgėriau arbatos su 4 irisais (20 g) - 85 kcal.
Manęs dažnai klausia, kaip šeima valgo - taip ji valgo, ką gaminu, o dabar gaminu beveik tik pagal savo receptus. Pamažu visi pripranta prie naujų patiekalų. O aš atrodau tai, kas man labiausiai patinka - ir dažniau gaminu maistą. Ir kartais, kai yra laiko, pasilepinu kai kuriais patiekalais, kurie visai netinka „beveik mitybai“. Norėtųsi ir galima pamažu supažindinti reikliausius šeimos narius su patiekalais, o ne kiekvienam paruošti atskirą meniu.
Vakare vakarienei paruošiau pitos duonos vokus (80 g) su įdaru, porciją: kiaušinį (90 g), žalius svogūnus ir 50 g sūrio. Vakarienė už 550 kcal.
Aš norėjau ką nors sukramtyti vakare, todėl pasiėmiau 200 g agurko - 30 kcal ir lėtai valgė.
Galutinis mano dienos kalorijų kiekis buvo 1520 kcal. B - 100, F - 58, U - 145.
Dar ir šiandien ruošiau varškės bandeles su cinamonu ir obuoliu ir bandžiau bandelės gabalėlį - turiu įvertinti, kas man nutiko.
Kaip matote, valgydami įprastą maistą be jokių absoliučių draudimų galite saugiai numesti svorio ir išlaikyti svorį. Stengiamės sumažinti patiekalų kalorijų kiekį, kepti mažiausiu aliejaus kiekiu, pakeisdami labai kaloringus maisto produktus, kuriuose yra mažiau kalorijų, ir palaipsniui pakeiskite mūsų kaloringą dietą į mažiau kalorijų, bet ne mažiau skanus.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos. ❗Receptų katalogas. 🔥Odos priežiūra svorio netekimui.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!