Laba diena ir skanus, patogus svorio metimas!
Ką mes darome, kai esame pasiryžę numesti svorio? Mes ieškome būdo.
Jei į paieškos tipą „kaip numesti svorio“ - rasime 14 milijonų atsakymų!
Kaip naršyti visą šią informaciją? Kurį iš daugelio siūlomų dietų pasirinkti?
Ir jei pradėsite studijuoti siūlomą informaciją apie tinkamą mitybą (PP), galite padaryti išvadą, kad tinkama mityba neegzistuoja.
Kadangi vieni draudžia valgyti riebalus, kiti yra prieš angliavandenius, kiti perėjo konkrečius produktus ir viską, kas susiję su miltais, pienu, saldžiais vaisiais, sviestu, mėsa - tai ne jų PP. O jei skaitysite dar daugiau, paaiškės, kad bet koks produktas, kurį vartojate, nėra PP. Ką tada valgyti? Oru?
Bet jei mes išfiltruojame daugiau informacijos, tada mes pasiekiame vieną pagrindinį ir svarbiausią svorio metimo tašką - kalorijų deficitą.
Tam nebereikia įrodymų, kad būtent dietos kalorijų kiekio sumažinimas ir kalorijų deficito nustatymas lemia harmoniją.
Tiesą sakant, visi svorio metimo metodai ir sistemos yra pagrįsti kalorijų kiekio mažinimu, tačiau jie yra uždengti tai yra sudėtingi ir kartais keisti principai, mokymo sistemos, išskyrus didžiulį skaičių Produktai.
Už kiekvienos technikos slypi jos kūrėjas, kuris iš esmės turi tikslą - „parduoti savo produktą“, įtikindamas mus, kad tik taip galime numesti svorio.
Tačiau pagrindas yra tas pats - kalorijų deficito sukūrimas. Ir kodėl apsunkinti savo gyvenimą, išbandyti savo nervų sistemą ir valios jėgą, kai galite eiti labiausiai paprastu būdu ir kontroliuokite savo dietos kalorijų kiekį, kuriame bus jūsų mėgstami patiekalai, skanūs ir patenkinami indus?
Kodėl jums reikia visų šių šimtų svorio metimo taisyklių, kai galite sutelkti dėmesį į pagrindinį dalyką - sukurti kalorijų deficitą? O dėl savo kūno sveikatos stebėkite mitybos pusiausvyrą, kontroliuodami ne tik kalorijų kiekį, bet ir BJU (baltymus, riebalus ir angliavandenius).
Tik atsisakius visų dietų ir pradėjus kontroliuoti savo dietos kalorijų kiekį, pavyko pasiekti rezultatų ir pavyko išlaikyti man tinkamą svorį.
Dietos pavyzdys apskaičiuojant KBZHU parodysiu savo dienos meniu.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Pusryčiams padariau ryžių blyną su žuvimi.
Blynui paruošti naudojau 40 g 15%grietinės, 1 vištienos kiaušinį, 30 g viso grūdo ryžių miltų ir žiupsnelį druskos su kepimo milteliais.
Kepiau tešlą ant lašelio aliejaus (tai yra mažiau nei 2 g, aš naudoju aliejaus purškiklį) iš abiejų pusių, patepiau 30 g varškės sūrio ir išdėliojau 70 g lengvai sūdytos žuvies. Dėl šviežumo pridėjau salotų lapų.
Pusryčiai pasirodė esą 500 kcal. Labai patenkinta, ir kaip skanu.
Primenant receptus, varškės bandelės su obuoliais ir „patrauklios“ salotos su pomidorais ir rūkyta vištiena:
Kaip užkandis šiandien turiu 400 g fermentuoto kepto pieno - 270 kcal.
Pietums valgiau bulvių sriubą su kotletais. Mėsos kukuliai buvo paruošti iš maltos kalakutienos (krūtinės ir šlaunų).
450 g bulvių sriubos su kotletais, duonos (40 g), skrudintos su varškės sūriu (20 g) ir 10 g saulėje džiovintų pomidorų, kuriuos vėliau suvalgiau su arbata.
Pietūs val 345 kcal.
Vakarienei 200 g kalakutienos kotletų (malta mėsa: krūtinė ir šlaunys) ir 150 g žalių pupelių, troškintų su svogūnais ir aitriosiomis paprikomis (100 g).
Vakarienė už 415 kcal.
Vakare su arbata suvalgiau 3 irisus (15 g) - 60 kcal.
Dienos rezultatas yra 1590 kcal. B - 98, F - 78, U - 116.
Noriu priminti, kad spalio 1 -oji jau visai netoli. Ką turėsime spalio 1 d. Nuolatinių skaitytojų pageidavimu vėl nusprendėme užmegzti pažintį - laukiame drąsiausių, galinčių papasakoti apie save, savo pomėgiai, jūsų miestas, darbų nuotraukos (jei yra amatininkų), taip pat nuotraukos „prieš ir po“, jei norite pasirodyti rezultatus.
Anksčiau buvo labai įdomu sužinoti įvairius faktus iš savo gimtųjų miestų istorijos, pamatyti savo darbų nuotraukas: kas siuva, kas mezga, kas šoka - merginos tokios siuvėjos ir sumanios! Ir, žinoma, mėgaukitės rezultatais prieš ir po!
Ir nesakyk, kad pamiršai! Priminsiu😉
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!