Gera diena!
Šiandien turiu jums informacijos, apie kurią galvojate. Taip pat galite pagalvoti apie tai, kad ne visi žodžiai „kompetentingais žmonėmis galima pasitikėti“, ir apie klaidas metant svorį, ir kiek klausimų gali kilti.
Bet viskas tvarkoje. Noriu pateikti vieną dietologo žodžių apie kalorijų deficitą pavyzdį ir paklausti jūsų nuomonės. Sąžiningai negalėjau praeiti pro šalį, nors stengiausi neprisirišti prie netyčia perskaitytos frazės (paryškinta mėlyna spalva):
Kodėl, pasak dietologo, kalorijų deficitas yra pavojingas?
Ir tada buvo pasakyta, kad neįmanoma apriboti maisto kalorijų kiekio žemiau bazinio medžiagų apykaitos greičio - tai yra tas pats pagarsėjęs 1000–1200 kcal, ant kurio daugelis žmonių mėgsta sėdėti, vaikščioti pakraščiu. Čia aš palaikau 100% - jūs negalite labai nuvertinti suvartojamų kalorijų!
Bet. Mitybos specialistas, kuris greičiausiai bus išklausytas dėl aukštų pareigų, tai sako deficitą reikia sukurti mankštinantis, o ne mažinant kalorijas.
Ir tada mane pradeda pleišti. Ir kas tai yra, galiausiai paaiškėja koks nors kitas deficitas? Deficitas, kad ir ką sakytume, yra deficitas - kažko trūkumas.
Jei padidinsime fizinį aktyvumą, tada mums taip pat reikia daugiau energijos nei be fizinio aktyvumo. Ar taip yra?
Taigi kiek mums tada reikia? Kaip ir anksčiau, už 2500, 3000, o gal 4000 (kažkam) kcal, prie kurių mūsų svoris tik augo? Bet tada jūs turite praleisti naktį sporto salėje, kad išleistumėte papildomus 1000+ kcal ir taip pat sukurtumėte deficitą.
Turiu tik vieną klausimą.
Bet ką daryti tiems, kurie nori tapti liekni, bet dar nesuvokė kalorijų deficito temos, bet jau perskaitė Tai mitybos specialisto, užimančio aukštas pareigas sveikatos sektoriuje, nuomonė, kuri turėtų būti patikima.
Vienintelė gera žinia yra ta, kad dietologai pripažįsta, kad norint numesti svorio reikia kalorijų deficito.
Ir norint atsikratyti antsvorio:
Ir iš savo praktinės patirties galiu pasakyti, kad kalorijų kiekio maiste sumažinimas ne daugiau kaip 15% kartu su įmanoma fizine veikla tikrai padės numesti svorio.
Dietos, pagrįstos KBZHU, pavyzdžiu, pagal tradiciją parodysiu savo dienos meniu.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Pusryčiams kepiau „plepę“, kaip aš vadinu, iš dviejų kiaušinių su 10 g saulėje džiovintų pomidorų. Žodžiu, 10 g (1 gabaliukas) saulėje džiovintų pomidorų jau suteikia puikų skonį. Į kiaušinienę įmaišiau 25 g salotų lapų ir kruopų ruginę bandelę (30 g, pusę) su 30 g varškės sūrio. Nepamiršau savo mėgstamos žaliosios arbatos su jazminu.
Išėjo pusryčiai 400 kcal.
Šiandien priminus receptus, yra labai tingūs kopūstų ritiniai ir keptos bulvės su sūriu ir česnaku:
Užkandžiui planavau valgyti virtos rūkytos vištienos krūtinėlės ir agurkų. Aš tai suplanavau ir suvalgiau, nors be didelio entuziazmo mano antrasis „aš“ paprašė ko nors skanaus nudžiuginti. Bet tu ir aš tik kovojame su šiuo antruoju mūsų „aš“.
Išėjo 100 g vištienos krūtinėlės ir 150 g agurkų 165 kcal.
Pietums burokėliai (450 g) su puse grūdo bandelės (30 g). Į burokėlį įpyliau 30 g grietinės 15%. Išėjo tokia vakarienė 390 kcal.
Vakarienei buvau suplanavęs koldūnus. Neturėjau noro ką nors gaminti ir neturėjau daug laisvo laiko. O koldūnų šleifas visada gelbsti. Svarbiausia nepamiršti jo papildyti savaitgaliais.
Vakarienė: 150 g koldūnų (sveriančių šaldytų) ir 30 g grietinės - 375 kcal.
Vakare prie arbatos suvalgiau 180 g prancūziško obuolių pyrago - 230 kcal.
Taigi kažkas pavargęs dienai, o ne fiziškai. Jaučiu moralinį niokojimą ir mano smegenys atsisako dirbti taip, kaip noriu. Laukiu šeštadienio, kai uždarysiu kompiuterį ir negalvosiu apie jokias problemas - tiesiog pailsėsiu. Ir, beje, būk laimingas visiems, kurie turi svertines linijas ant kontrolinio svėrimo. Ar pamiršote kontrolinį svėrimą?
Dienos rezultatas: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Ką manote apie „deficito sukūrimą didinant fizinį aktyvumą“? Ar gali būti tiesa, kad tai bus koks nors kitas deficitas, į kurį neįtraukiamas (net minimalus) energijos trūkumas?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose👇!