Geros dienos!
Ar vis dar badaujate, kad periodiškai numestumėte svorio, o paskui vėl priaugtumėte? Aišku, tyčia jo nevalgai, taip išeina. O išeina taip, nes dažnai pasirenkame netinkamus kovos su antsvoriu būdus ir kasdieniame gyvenime mažai dėmesio skiriame savo mitybai.
Tačiau būtent mityba yra mūsų gerovės pagrindas, deja, tai suvokiame per vėlai.
Aš ir daugelis mano skaitytojų padėjo man susidoroti su antsvoriu, pagerinti savijautą ir išlaikyti rezultatus kontroliuodami mitybą skaičiuodami CBFU (kalorijas, baltymus, riebalus ir angliavandenius).
Šios kontrolės dėka mityba tampa subalansuota (suteikia organizmui visas reikalingas maistines medžiagas), soti, skani, o mitybą galima koreguoti patiems, kad būtų patogu.
Ir tuo pačiu negalima persivalgyti (viršyti jums reikalingą kalorijų kiekį).
Palaipsniui valgymo kontrolė tampa įpročiu ir tampa jūsų gyvenimo būdu, padedančiu išlaikyti lieknumą.
Šiandien turime bendrą svėrimą su mano kanalo skaitytojais ir tikiuosi, kad skaitytojų rezultatai taps papildoma motyvacija žengti žingsnį į naują gyvenimą.
Ir mano rezultatas yra stabilus apie 69 kg, kas man puikiai tinka:
Pagal tradiciją parodysiu savo dienos meniu, kad aiškiai parodyčiau, jog galite valgyti įprastą maistą, jo nedemonizuodami ir tuo pačiu numesti svorio ar tiesiog išlaikyti savo svorį.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Pusryčiams turiu tinginio achmą (180 g), 100 g agurko ir šiek tiek rukolos.
Ir, žinoma, beveik visada per pusryčius žalia arbata be jokių saldiklių.
Pusryčiai už 400 kcal.
Receptų priminimui paliksiu video receptą keptoms bulvėms, kurios papuoš net šventinį stalą bei sultingų kalakutienos kotletų receptą:
Dienos racioną susidėliojau sau vakar vakare, prieš miegą, žinodama, kokių produktų turiu namuose, kuriuos reikia kuo greičiau pabaigti ir kokie patiekalai ruošiami.
O užkandžiui turiu rutulinį sumuštinį su žuvimi - tokio sumuštinio niekada neatsisakysiu, net ir skaniausio pyrago naudai.
40 g skrudintos duonos, 20 g varškės, 50 g šaltai rūkytos rausvos lašišos ir truputis rukolos. Užkandis pasirodė esąs 225 kcal.
Pietums mikrobangų krosnelėje iškepiau 150 g bulvių (10 min ir baigta), pašildyjau 150 g keptos vištienos krūtinėlės ir įdėjau 150 g anytos liežuvio: visi 150😂.
Pietūs val 530 kcal.
Vakare paruošiau virtų burokėlių salotas su raugintu agurku, žolelėmis, žaliais žirneliais, riešutais (bendras svoris 290 g), kurias įpyliau 5 g alyvuogių aliejaus. Išėjo salotos 295 kcal.
O su arbata suvalgiau 40 g sūrio - 155 kcal
Dienos kalorijų kiekis yra 1605 kcal. B – 116, F – 70, U – 121.
Laukiame jūsų rezultatų! Tikimės, kad mažai žmonių „šiuksėjo“ nuo saldumynų ir prašau!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose!