Laba diena, mieli skaitytojai, lieknėkite ir tiesiog išsaugokite savo patogų svorį.
Dauguma antsvorio turinčių žmonių žino daugybę taisyklių, metodų, būdų, kaip padėti numesti svorio, tačiau deja, jis nesilaiko nė vieno iš būdų, ir toliau tiesiog nieko nedaro dėl antsvorio problemos.
Tačiau yra tikrai daug taisyklių ir metodų. Kartais gali pasimesti – juk viena taisyklė gali paneigti kitą. Kaip čia pasirinkti tinkamą kelią?
Be to, daugybė mitybos apribojimų, taikomų laikantis įvairių dietų, neprideda ryžto veikti.
Tačiau bet kokios dietos, kuri veiks, pagrindas yra kalorijų deficitas. Tuo turime remtis, jei norime atsikratyti antsvorio.
O svarbiausia, kad nereikėtų atsisakyti mėgstamų produktų, kęsti griežtus apribojimus – juk tai tiesus kelias į gedimą ir vėlesnę uogienę.
Lieknumo formulė iš tikrųjų yra paprasta, jei į svorio metimo procesą žiūrite racionaliai, o tai yra kalorijų normos laikymasis ir maistinių medžiagų (baltymų, riebalų ir angliavandenių) balansas.
Kontroliuodami maisto kaloringumą ir BJU balansą pasieksite rezultatų, apie kuriuos net nesvajojote, ir pamiršite alkanas dietas bei prieštaraujančias taisykles.
Patikėkite, dar niekada neužaugau taip patogiai, sočiai ir skaniai, o dabar lengvai išlaikau sau patogų svorį.
Kaip mitybos pavyzdį kontroliuojant KBZhU, parodysiu savo kasdienę mitybą.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Pusryčiams tęsiasi sumuštiniai su žuvimi. Atleiskite, bet galiu juos valgyti bent kasdien, juolab kad buvo ilga pertrauka ir pagaliau nusipirkau.
Naminė duona su raugu (85 g), varškės sūris (30 g) ir 85 g šaltai rūkytos rausvos lašišos su žaliąja arbata - 425 kcal.
Šiandien primename apie receptus – sūrio pyragaičiai ir žuvies pyragas su drebučiais:
Užkandžiau kalakutienos pastromą (100 g) su žaliąja arbata, vėliau darbe suvalgiau bananą (120 g). Viskas išėjo 210 kcal.
Vakarienei sušildžiau 400 g labai tinginių kopūstų suktinukų 300 kcal.
O vakarui planavau išsikepti blynų su kiaušiniu ir žaliais svogūnais (kiaušinių kepiau daug ir pamiršau apie juos), todėl vakarienei tiesiog viriau kukulius, kuriuos kruopščiai paruošiau savaitgalį dienų.
Mano vakarienė – 150 g koldūnų (užšaldyto svorio) su 30 g grietinės 15 proc. O aš pati 200 g agurkų susipjausiu, kad ką nors pakramtytų vakare, nes jaučiu, kad manyje bręsta noras viską sukramtyti.
Vakarienė už 405 kcal.
Per dieną valgau riešutus, nes mačiau, kad laikydamasi sau skirtos dietos per dieną nesustorėsiu ir nesulauksiu kalorijų. O aš mėgstu riešutus, kodėl gi jų nesuvalgius (30 g) - 200 kcal.
Mano dienos kalorijų kiekis yra 1540 kcal. B – 103, F – 79, U – 104.
Įprasta dieta, tiesa? Yra tiek daug tų, kurie man prognozavo svorio metimo laikotarpiu, kad laikydamasi tokios dietos aš niekada nenumesiu.
Aš numečiau svorio ir laikausi svorio. O kaip tiems, kurie vis dar yra stereotipų nelaisvėje? Greičiausiai jie laikosi kitos dietos.
Beje, kas dar šaldo šakeles nuo krapų ir petražolių žiemai atskirai nuo žalumynų? Ar žinai, kodėl aš tai darau?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!