Laba diena visiems liekninantiems ir prižiūrintiems savo figūrą!
Turbūt jau dauguma norinčiųjų sulieknėti žino pagrindinę taisyklę, be kurios nepavyks numesti svorio: būtina susikurti kalorijų deficitą.
Tačiau būna, kad susidarius net minimalų deficitą (10-15%), vis tiek iš pradžių alkio jausmas nėra palieka jus, ypač jei jūsų kūnas yra įpratęs gauti daug didesnį maisto kiekį, dažniau ir daugiau kaloringų.
Sprendžiant iš straipsnių komentarų, tarp skaitytojų yra tokių, kurie niekaip negali susidoroti su alkio jausmu. Tikiu, kad jūs ką tik pradėjote savo kelionę link kalorijų deficito.
Noriu jums pasiūlyti 6 būdus, kurie turėtų padėti jums susidoroti su alkiu.
🍒O pats pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį noriu pasiūlyti – subalansuoti mitybą, normalizuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą, atkreipiant dėmesį į baltymus. Jei racione pakanka baltymų, geriau maitinsitės, o alkio jausmas aplankys vis rečiau.
Žinau, kad ne visi laikosi BJU pusiausvyros. Juk tikslas numesti svorio, o tai pasiekiama turint kalorijų deficitą ir neskaičiuojant BJU. Kažkas nenori būti per daug tingus apsvarstyti BJU ir taip subalansuoti savo mitybą, kažkas tiesiog nesupranta, kaip tai padaryti.
Subalansuota mityba – tai mūsų savijauta ir patogus svorio metimas.
🍒Išsirinkite sau patogų maitinimosi planą, susitelkite į savo kasdienybę, darbo grafiką. Galbūt jūsų pusryčiai ar vakarienė jums per anksti? Iki pietų dar toli, bet ar jau esi labai alkanas ir negalvoji apie nieką, tik apie maistą? Arba vakare po ankstyvos vakarienės negalite užmigti dėl alkio jausmo? Pakeiskite savo mitybą, kad ji būtų patogi jums.
Dažnai girdžiu: kaip sulieknėti, kai grįžęs namo po 20-21 valandos esi pasiruošęs suvalgyti viską, kas papuola į akį, bet po 18-00 negali valgyti – štai kas išeina arba alkis, ir svorio kritimas, arba maistas.
Atsikratykite stereotipų! Seniai išsklaidytas mitas, kad po 18 valandų negalima valgyti. Valgykite tada, kai jums patogu, nes metant svorį svarbiausia išlaikyti kalorijų deficitą.
🍒Pabandykite numalšinti alkį stikline vandens. Jei tai tik užmaskuotas troškulys, tai jis numalšins ir alkio jausmas praeis.
🍒 Į kiekvieną pagrindinį valgį įtraukite daržovių, kad gautumėte skaidulų, kurios padės greičiau jaustis sotiems. Daržovės turi mažai kalorijų, bet užpildo skrandį.
Valgyti mažomis porcijomis naudinga ne visiems; galite būti toks žmogus, kuris niekada nesijaus sotus, nebent suvalgysite didelę maisto porciją.
O kad po pagrindinio valgymo išvengtumėte „pasivykimo“ su įvairiais užkandžiais, nes sotumo signalai niekaip nepasiekia smegenų – didinkite porcijas daržovių sąskaita.
Tuo pačiu atminkite, kad mūsų skrandis yra raumuo! Jis ištempia, kai yra nuryjamas maistas ir vėl susitraukia iki normalaus dydžio, jei nuolat nepripildote skrandžio didžiuliu kiekiu maisto.
„Nepavargau kartoti, kad valgyti reikia lėtai, kad ir kaip sunku būtų persikvalifikuoti, nes mes visada skubame.
🍒Klausyk savęs. Galbūt yra maisto produktų, dėl kurių greitai pajusite alkį. Tai tikrai gali būti greiti angliavandeniai ar vaisiai. Šviežias obuolys daugeliui sukelia alkį. Pasistenkite pašalinti maisto provokatorius juos identifikuodami.
Visada įsiklausykite į save, nustatykite to, kas vyksta, priežastis ir kovokite su jomis.
Pagal tradiciją KBZHU kontrolėje parodysiu savo meniu, kuris padeda išlaikyti man patogų svorį.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Šįryt truputį pamiegojau (oras mieguistas, visai nenoriu atsimerkti). Taigi pusryčiams turiu ką nors, ką galima greitai pasigaminti ir bėgti į darbą - sumuštinius ant naminės duonos (80 g) su 15 g sviesto ir 50 g sūrio. Pusryčiai pasirodė 500 kcal.
Šiandienos priminime – julienne su kalakutiena ir grybais bei bandelių bandelėmis receptas:
Užkandžiui šiandien turiu 140 g kivi, 80 g mandarino ir 25 g riešutų, kuriuos ištempiau visą dieną. Išėjo vaisiai ir riešutai 255 kcal.
Valgiau ant troškintų cukinijų su svogūnais ir morkomis (220 g) ir kepta vištienos krūtinėlė (165 g). Pietūs val 345 kcal.
Vakarui paruošiau salotas iš krabų lazdelių, kukurūzų, kiaušinių, ryžių ir šviežių agurkų (mano porcija 250 g), pagardinta 15% grietine (50 g) - 460 kcal.
Dienos rezultatas – 1560 kcal. B - 104, F - 71, U - 126.
Kokie būdai kovoti su alkiu jums padeda?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!