Sveikiname visus lieknėjančius ir savo mitybą stebinčius!
Nepamenu, kiek kartų buvo iškelta mažo kalorijų kiekio metimo metu tema. Visai neseniai parašiau kitą straipsnį. Bet, deja, svetimos klaidos žmonių nieko neišmoko.
Kažkodėl atrodo, kad jie bus kitokie, kad bus gerai ir greitai bei be pasekmių numes svorio.
Ir pasekmės gali pasirodyti ne iš karto, laikui bėgant ir kartais net nepalyginti, kad pasekmių priežastis buvo eksperimentai su dietomis ir didžiulis energijos ir maistinių medžiagų trūkumas.
Ir jei viskas būtų taip paprasta - jis paėmė liūdnai pagarsėjusias 1200 kcal, svėręs daugiau nei 100 kg, ir greitai numetė svorio, nebūtų tiek daug žinučių ir komentarų: "Sėdžiu ant 1000-1200-1300, bet svoris nekrenta" arba "Aš visada alkanas, visą laiką palaužti "
Kiekvieną kartą, kai palieku informaciją straipsnyje👇
Nereikia sau nustatyti savavališko kalorijų kiekio. Nereikia imti draugės, mamos ar tos mergaitės dietos kalorijų iš interneto, nes jos yra visiškai lieknos.
Kiekvienas iš mūsų turi savo kalorijų normą! Turime skirtingus ūgius, amžių, svorį, fizinį aktyvumą ir energijos poreikius, turime skirtingus!
Todėl mes apibrėžiame savo norma kalorijų, pagal parametrus, kuriuos šiuo metu turite naudodami formulę (aš naudoju Harriso-Benedikto formulę).
Ir jau nuo to normų, kuris iš jūsų paaiškėjo pagal formulę, atimame 15 proc. Jei pradedate nustatyti sau didesnį nei 15% deficitą, tada:
- apie jokį patogų svorio metimą negali būti nė kalbos – tai bus ta pati bado dieta su dideli mitybos trūkumai,
- eini į kelią, vedantį į kitą gedimą, ir dėl visko kaltini ne save ir savo pasirinkimą, o kalorijų skaičiavimą (tai jau ir ne vieną kartą perėjai).
O svarbiausia pasakyti – būkite atsargūs skaičiuodami savo tarifą. Nepasitikėkite kalorijų skaičiavimo programomis, kurios apskaičiuoja suvartojamų kalorijų kiekį programos profilyje.
Skaičiuokite tik internetiniame skaitiklyje, kuris skaičiuojamas tiksliai pagal formulę.
Ir šimtą kartų patikrinkite, ką pasirinkote, kur pažymėjote langelius ir kokia skaičiavimo informacija buvo pakeista formulėje.
Kodėl dažnai paaiškėja, kad suskaičiavote vieną figūrą ir visada yra neįvertinama, o kai pradedame skaičiuoti su merginomis jūsų prašymu, paaiškėja, kad jūsų figūra neteisinga.
Juk skaičiuoti savo normą yra elementaru! Tiesiog pakeiskite savo parametrus ir pasirinkite skaičiavimą priežiūra, o ne svorio metimas!
Jūs turite žinoti savo norma.
Norma yra kalorijų kiekis, kurio jums reikia parama šiuo metu turimas svoris.
Normalus = išlaikyti esamą svorį.
Norint pradėti lieknėti – reikia nuo normų atimkite 15% ir gausite deficitą.
Nežinau, kaip tai lengviau paaiškinti. Bet kaskart kartojasi tas pats. Kažkas pasirenka svorio metimo skaičiavimą ir vėl ima 15% ar net daugiau (juk norisi numesti svorio kuo greičiau). Kažkas tiesiog nustatė savo parametrus įprastame kalorijų skaitiklyje, kuriame skaičiuoja savo meniu kalorijų kiekį. ir vadovaujasi skaitiklio rezultatais, ir neaišku, kokia formule imti deficitą (10-15-20% ar daugiau).
Būkite atsargūs, nes tai jūsų sveikata.
Ir pagal tradiciją pateiksiu savo dienos meniu pavyzdį KBZHU pagrindu.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Pusryčiams ką tik pasidariau puotą. Nežinojau, ar pavyks šiandien užkąsti, ir nusprendžiau sočiai pavalgyti. Dėl to aš valgiau toliau 515 kcal, iš esmės aš dažnai pusryčiauju apie 500 kcal.
Pusryčiai: kiaušinienė iš dviejų kiaušinių, pakeptų 2 g sviesto, 50 g sūdytos rausvos lašišos (mano rožinė lašiša pagaliau pasūdyta) ir 70 g jogurtinių vaflių su 15 g naminės uogienės. Ir, žinoma, mano mėgstamiausia žalioji arbata su putojančiu slaptu receptu.
Noriu priminti salotų su burokėliais receptą (jei pavargote pakeisti vinigretą) ir bulvių kišo su grybais receptą:
Dar spėjau užkąsti namie, su vaisiais.
Suvalgė bananą (120 g) ir mandariną (105 g) - 150 kcal.
Pietums pašildžiau vištienos sultinį (400 g svorio su mėsa), į kurį įdėjau 70 g kietų makaronų. Sriubai 40 g naminės ruginės duonos.
Vakarienė išėjo 385 kcal.
Jei pusryčiai ir pietūs buvo apgalvoti iš anksto, nes viskas buvo paruošta iš anksto, tai vakarienei nežinojau, ką valgysiu. Taip atsitiko, kad pagal skaitiklį man nebuvo pakankamai riebalų, o laisvų kalorijų buvo daug.
Ir nesugalvojau nieko geriau, kaip gaminti vištienos krūtinėlės suktinukus su sūriu, apvyniotu šonine. Kaip skanu! Ir kaip gerai jie telpa į mano KBZHU!
170 g vyniotinio ir 200 g daržovių salotų, pagardintų 2 g alyvuogių aliejaus - 505 kcal.
O per dieną su arbata suvalgiau 4 irisus (20 g) - 80 kcal.
Dienos rezultatas – 1635 kcal. B – 118, F – 70, U – 134.
Štai ir sriuba meniu, ir saldumynai, ir šoninė, ir vaisiai, ir vafliai, ir sūdyta žuvis – na, argi ne įvairovė? BZHU - geras, stebimas kalorijų kiekis. Ko dar reikia laimei? Imk ir numesk svorio!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!