Sveikiname visus ir linkiu skanaus ir patogaus svorio metimo!
Iš savo patirties įsitikinau, kad be amžino alkio, griežtų apribojimų ir registracijos sporto salėje galima atsikratyti antsvorio. Nors anksčiau maniau, kad norint numesti svorio turiu „užsidaryti burną ir tiesiog nevalgyti, vargti sporto salėje“. Tačiau šis kelias privedė tik prie gedimų ir dar daugiau svorio.
Jei pavargote nuo alkanų dietų, o sportas – ne jūsų, tuomet jums patogiausias būdas numesti svorio gali būti kontroliuoti savo mitybą skaičiuojant kalorijas:
Be to, suvartojamų kalorijų sumažinimas ir kalorijų deficito sukūrimas yra vienintelis būdas, kuris iš tikrųjų pradeda svorio metimo procesą. Be kalorijų deficito nebus rezultato.
Dažnai atsitinka taip, kad žmonės, kurie yra „liekni“ dėl PP (tinkama mityba) arba naudoja, pavyzdžiui, delno metodą. išmatuoti savo maisto porciją, jie nepasiekia norimo rezultato ir tam tikru momentu svoris tiesiog nutrūksta nueina
Kodėl taip nutinka? Leiskite pateikti jums iliustruojančią pavyzdį:
Matuojant porcijas delnu (akimi ir pan.), galų gale labai lengva peržengti kalorijų kiekį.
O tiems, kurie mėgsta sakyti, kad „jis meta svorį ant PP“ – lėkštėse yra vienas naudingas, sveikas PP maistas, tačiau jo kalorijų kiekis labai skirtingas:
Man atrodo, kad aiškiau niekur nėra.
Kodėl aš neprarandu svorio naudodamas PP ar lanko maitinimo sistemą - atsakymas į šį klausimą yra toks: kalorijų deficito nėra.
Ir kaip jau sakiau aukščiau, patogiausias būdas sukurti kalorijų deficitą yra kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį dietoje naudojant kalorijų skaičiavimą ir BJU. Ir nepamirškite apie įmanomą fizinį aktyvumą.
Ir pagal tradiciją, mano šios dienos meniu pavyzdys, kad dar kartą parodyčiau, kad kalorijų suvartojimo kontrolė ir BJU gali valgyti jūsų mėgstamą maistą ir numesti svorio arba išlaikyti svorį (priklausomai nuo jūsų tikslus).
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Per pusryčius valgiau 1 vištienos kiaušinį, keptą 2 g augalinio aliejaus, 80 g virtos-rūkytos krūtinėlės, 50 g naminės pilno grūdo duonos ir 100 g pomidorų.
Pusryčiai už 380 kcal.
Priminsiu moliūgų bandelių ir jogurtiniu įdaru varškės pyrago receptą:
Kaip užkandis šiandien persimonai (350 g) - 230 kcal.
Pietums iš idėjos krūtinėlės ir pievagrybių sušildžiau 250 g julienne ir supjausčiau 150 g agurko.
Įkalbinėju save valgyti daržoves.
Pietūs val 390 kcal.
O vakarienei želė mėsa (250 g) su 40 g naminės pilno grūdo duonos. Paaiškėjo, kad tai buvo vakarienė 600 kcal.
Dienos rezultatas – 1600 kcal. B – 120, F – 74, U – 114.
Visą dieną šildausi ir valgau maistą, kurį gaminau prieš kelias dienas (na, išskyrus pusryčius) – ir tu vis tiek sakysi, kad turi visą dieną stovėti prie viryklės ir gaminti atskirai, kad numesti svorio?
Nustokite ieškoti pasiteisinimų, tiesiog pradėkite!
Linkiu visiems sveikatos ir patogaus kelio į harmoniją!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!