Sveikinimai visiems liekninantiems ir besimaitinantiems!
Ilgą laiką rašydamas dienoraščius stengiuosi visiems, norintiems sulieknėti, perteikti:
✔ Mityba yra sveikatos ir lieknos figūros pagrindas.
✔ Mityba visada turi būti stebima.
Prisiminkite, kaip baigiasi beveik visi bandymai sulieknėti laikantis kitos dietos. Tai arba gedimas ir rezultato nėra, arba kažkoks rezultatas, kurį greitai panaikina tai, kad pradedame valgyti kaip anksčiau ir svoris iškart grįžta.
Visos trumpalaikės dietos retai duoda stabilų ilgalaikį rezultatą.
Kol nebus supratimo, kad mityba visada turi būti kontroliuojama, tol stabilaus rezultato nebus. Taigi imsitės dietų, kiekvieną kartą surengdami testą kūnui. Kiek užteks jo kantrybės ir išteklių? Sunku pasakyti.
O noras kuo greičiau sulieknėti paprastai yra viena pagrindinių visų metant svorį klaidų. Toks noras – tiesus kelias į gedimus, alkį ir, svarbiausia, maistinių medžiagų ir vitaminų trūkumą (tai žodis apie organizmo resursų išeikvojimą).
Norint numesti svorio nepakenkiant sau, padės elementari suvartojamų kalorijų kontrolė ir maistas, subalansuotas baltymais, riebalais ir angliavandeniais.
Ir svarbu, kad pradėjus skaičiuoti kalorijas, pradėtumėte suprasti, kokį maistą ir kokiu kiekiu galite valgyti savo normos ribose.
Palaipsniui lieknėdami keisite mitybos įpročius, priprasite prie tam tikro maisto kiekio, prie mažiau kaloringo maisto. Ir tai leis ateityje lengvai kontroliuoti savo mitybą.
Ir svarbu, kad skaičiuojant kalorijas maistas būtų ne tik kopūstai, grikiai ir krūtinėlė. Maistas yra viskas, ką galite sutalpinti į savo kasdienį KBZHU kiekį, kad galėtumėte skaniai, sočiai ir patogiai ne tik fiziologiškai, bet ir psichologiškai.
Kalorijų skaičiavimo pagalba per 2 metus numečiau 63 kilogramus ir jau daugiau nei pusantrų metų laikausi patogaus svorio. Anksčiau apie tokį rezultatą nesvajojau, o dietos gąsdino.
Bet dabar savo KBZhU valgau viską, ko noriu, ir mėgaujuosi gyvenimu.
Kaip visada, KBZHU skaičiavimo dietos pavyzdžiu parodysiu savo dienos meniu.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Pagaliau priėjau prie sūrio pyrago – vieno mėgstamiausių mano rytinių valgių – nes jis skanus ir sotus!
Kiekvieną kartą gaminu sūrio pyragą iš to, kas yra šaldytuve. Šį kartą sunaudojau 660 g graikiško jogurto, vištienos kiaušinį, 30 g viso grūdo ryžių miltų, 50 g sūrio ir šiek tiek žalių svogūnų. Apkepti iš abiejų pusių po 2 g sviesto. Tortui – žalioji arbata.
Išėjo pusryčiai 410 kcal.
Receptų priminimui šiandien – salotos su burokėliais (pakeitimui vinaigreto pakaitalas) ir apetitą keliančios salotos su rūkyta vištienos krūtinėlė:
Vaisių užkandis: persimonas (105 g) ir mandarinas (125 g) - 135 kcal.
Pietums turime patiekalą, kurį man užsakė mano šeima, reikalaujant, kad jis būtų paruoštas Naujųjų metų šventėms. Tai kepta kiauliena iš kiaulienos sprando.
Anksčiau tokią virtą kiaulieną kepdavome gana dažnai savaitgaliais ir per šventes, bet natūralu, kad jos kaloringumo niekada neskaičiavau.
Tada skaičiau ir pasibaisėjau, kokie kaloringi yra anksčiau dietoje buvę patiekalai.
Pietūs 250 g agurkų, 50 g virtų bulvių ir 130 g virtos kiaulienos - 665 kcal.
O vakarienei salotos ala olivier (180 g) su 40 g duonos - 435 kcal.
Dienos rezultatas – 1645 kcal.
Ką aš noriu pasakyti. BJU dar tikrai nesilaikau, bet vis tiek stengiuosi neturėti stipraus pranašumo viena kryptimi.
Ir atrodė, kad tą dieną beveik iki galo suvalgiau savo kalorijų normą, išbandžiau įvairius patiekalus ir sotumas greitai dingo.
Vis dėlto dieta laikantis BZHU - daug duoda patogiai savijautai, ypač metant svorį - todėl BZHU taip pat reikia stebėti, taip pat maisto kalorijų kiekį.
Ar pavyksta stebėti ne tik suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir BZHU?
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!