Sveikinimai visiems, kurie nori numesti svorio kartą ir visiems laikams!
Tuoj pat paliksiu trumpą informaciją tiems, kurie dar nežino apie vieną patogiausių svorio metimo būdų – apie svorio metimą esant nedideliam kalorijų deficitui:
Dažnai skaitau tokias žinutes: „Viską darau teisingai, laikausi deficitą, net numečiau tam tikrą kilogramą, bet jau kelias savaites ar net mėnesius svoris stovi vietoje: ką daryti?“
Pirma, nepanikuoti yra svarbiausias dalykas.
Antra, turėtumėte įsitikinti, kad laikotės faktinis kalorijų deficitas, tai yra, jūs laiku perskaičiuojate suvartojamų kalorijų kiekį ir nustatote naują deficitą. Kuo daugiau antsvorio atsikratysite, tuo mažiau energijos / kalorijų jums dabar reikia.
Jei laikotės esamo deficito, bet nei svoris nesikeičia, nei apimtys nemažėja (ką sekti dar svarbiau nei skaičius ant svarstyklių), tuomet reikėtų pradėti ieškoti kalorijų skaičiavimo klaidų.
Net jei esate tikras, kad negalite klysti, kad viską skrupulingai apskaičiuojate ir nieko nepraleidžiate, vis tiek ieškote klaidų, ypač jei esate kelionės pradžioje.
Kai kurios iš pagrindinių klaidų gali būti:
- neskaičiuokite savo patiekalų KBZHU patys, o paimkite gatavą iš kalorijų skaitiklio (aplikacijos KBZHU apskaičiuoti),
- dvigubai netikrinkite prekystalyje nurodytų KBZHU produktų su nurodytais ant pakuotės ir naudokite mažesnio kaloringumo produktus, nei yra iš tikrųjų,
- suskaičiuokite patiekalų, kuriuos gaminote patys, KBZHU, bet neatsižvelgiate į gatavo patiekalo svorį. Ir verdant / verdant maistą patiekalo kalorijų kiekis visada padidėja 100 g,
- neskaičiuokite gėrimų (sultys, soda, kava ir arbata su cukrumi ir pienu) kaip maistą ir neįtraukite jų kalorijų į dienos kalorijų kiekį.
Jei:
- persiuntėte savo skaičiavimus ir tikrai esate tikri, kad viską darote teisingai, tačiau nei svoris, nei kūno apimtys nesumažėjo ilgą laiką (nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių),
- jūs nesate pačioje svorio metimo kelio pradžioje ir jau praradote tinkamą antsvorio kiekį.
Tada galime manyti, kad patiriate plokščiakalnio efektą. Taip nutinka labai dažnai ir net kelis kartus per visą lieknėjimo laiką (jei lieknėjama nuo didelio svorio ir ilgai).
Ženkliai sumažėjus svoriui, organizmui reikia laiko pertvarkyti daugybę vidinių procesų, prisitaikyti prie naujų sąlygų. Todėl pailsėkite sau ir savo kūnui: ištverkite plynaukštę, galbūt reikėtų kuriam laikui atsisakyti deficito ir nueiti į techninę priežiūrą, surengti angliavandenių turintį maistą.
Kai baigsis plynaukštė – niekas jūsų nenuspės. Viskas individualu. Vienam organizmui prireiks poros savaičių, kitam – poros mėnesių.
Svarbiausia suprasti ir priimti du dalykus:
- dalyvaujant tikras kalorijų deficito svoris išnyksta.
- pagavo plynaukštės efektą – lauk, būk kantrus, duok kūnui laiko.
Per visą savo svorio metimo laiką (apie 2 metus) aš turėjau 5-6 kartus aukštesnį lygį. Bet vis tiek pasiekiau rezultatą. Svarbiausia neatsisakyti maisto kontrolės ir eiti į tikslą.
Ir pagal tradiciją pateikiu savo mitybos pavyzdį apskaičiuodamas KBZHU.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Mėgstamiausias pusryčių sūrio pyragas ir žalioji arbata - 420 kcal.
Tortilija buvo pagaminta iš 65 g jogurto, 25 g viso grūdo miltų (turiu ryžių), kiaušinių ir 50 g sūrio. Dar įdėjau šiek tiek žalių svogūnų, druskos ir žiupsnelį kepimo miltelių.
Priminsime apie tinginio kopūstų pyrago ir bandelių su kopūstais ir kopūstais receptus:
Pastaruoju metu noriu valgyti mandarinus (organizmas reikalauja?), Nors nelabai mėgstu, bet esu rami. Bet kol yra noras, reikia valgyti, todėl turiu mandarinų užkandį (300 g) - 125 kcal.
Atostogos baigėsi, o aš, kaip sakiau prieš naujus metus, tempiu malonumą. Visą savaitę gaminame įprastą maistą ir kažką kaloringo ar ne visai apie PP, bet tai, ko tikrai norime čia ir dabar, kartu pridėdami prie dienos kalorijų normos.
O paskutinę Naujųjų metų savaitgalio dieną pietums valgome suktinukus.
Kažkodėl jų atsisakiau visą savaitgalį, nors labai mėgstu ir kol negalėjau valgyti bent kasdien. Ir tik šiandien jis subrendo.
450 g suktinukai - 815 kcal
O vakarienei aš jau neturėjau tiek daug laisvų kalorijų ir turėjau gauti baltymų. Iš to, kas buvo šaldytuve, pasidariau sau vakarienę: viriau vištienos kulšelę (120 g, nuėmiau odelę ir nevalgiau) ir 150 g agurko.
Ji taip pat gėrė kavą su pienu (55 g) ir sirupu (15 g).
Ir vakarienė išėjo 300 kcal.
Bendras dienos kalorijų kiekis yra 1660 kcal. B – 88, F – 70, U – 167.
O čia paliksiu šviežiausias nuotraukas iš pasivaikščiojimo parke per Naujųjų metų šventes:
Pastaruoju metu po truputį dalinuosi su jumis naujomis nuotraukomis (metų laikas visai nebuvo tinkamas, o darbo buvo daug - ne laikas pasivaikščiojimams), bet tikiuosi, kad per šias Naujųjų metų šventes pasitaisiau save 😉
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!