Kovojant su nutukimo viena iš pagrindinių mūsų pagalbininkai naudai baltymų.
Ir visi, nes maistas yra daug baltymų, gali:
- greitai patenkinti savo alkį ilgą laiką ir atnešti sotumo jausmą,
- pagerinti metabolizmą.
Kai tai baltymai, patekimas į organizmą yra nevirsta riebalais ir yra nukreiptas į energijos raumenims, o tai savo ruožtu degina kalorijas ateina. Kuo daugiau raumenų - tuo daugiau energijos (kalorijų) išeikvojo organizme.
Sutinku, kad tai yra strategiškai svarbus ginklas kovojant su antsvoriu.
Šiuo atveju, baltymai - viena iš pagrindinių statybinių blokų mūsų kūno!
kilmės baltymai yra padalintas į gyvūnų ir daržovių.
Užbaigti baltymai, kuriuose yra daugiau subalansuota sudėtis amino rūgščių ir yra gerai absorbuojamas iš organizmo, yra gyvuliniai baltymai.
daržovių baltymai laikomi mažiau nei baigtas. Tačiau, siekiant patenkinti organizmo poreikį amino rūgštys yra būtina vienu metu naudoti ir gyvulinių ir augalinių produktų.
Gyvūniniai baltymai yra pateikta produktų, tokių kaip:
- mėsos;
- žvejoti;
- pieno produktai (ypač sūrio);
- kiaušiniai.
Augaliniai baltymai randami daugiausia:
- grūdai;
- grybai;
- riešutai;
- pupos.
Camymi lankytinos produktai, kurių sudėtyje yra tokių baltymų, būtinų organizmui yra:
- vištienos krūties - 100g produkto yra apie 23 gramų baltymų.
- kalakuto krūtinėlės - 100g produkto yra apie 24 gramų baltymų.
- liesos jautienos - 100g produkto yra apie 26 gramų baltymų.
- Žuvis - 100g produkto yra apie 22 gramų baltymų.
- varškės - 100g produkto yra apie 17 gramų baltymų.
- įvairūs grūdai - 100g produkto yra apie 5 -7 gr baltymų.
- riešutai - nuo maždaug 18 gramų vidurkis.
Norėdami baltymai yra geriau absorbuojami maiste, turėtų būti gana daug daržovių, daug kurios Juose yra didžiulis vitaminų, mineralų ir ląstelienos padėti pagerinti virškinimą baltymų.
Atkreipkite dėmesį, kad minimalus baltymų iš maisto, net pagal griežčiausius Mitybos apribojimai suma turi būti ne mažesnis kaip 70 gramų. baltymų per dieną vyrams ir 60 g. - moterims.
Savo ruožtu, baltymų suvartojimas nei 1,6 g 1 kg kūno svorio per dieną skaitiklis daugumai žmonių. Išimtys yra sportininkų skaičius sunkiųjų mokymo metu.
Sekite kalorijų skaičių suvartojama maisto ir stebėti baltymų, riebalų ir angliavandenių (KBZHU). Tai yra labiausiai tinkamas ir patikimas būdas atsisveikinti su viršsvorio.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina, aš savaip dešinėje svorio dietos.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!