Sveikinimai! Geros nuotaikos visiems!
Pakalbėkime apie vieną geriausių lieknėjimo būdų - kalorijų deficitą ir pagrindinę klaidą, kurią daro žmonės, bandydami numesti svorį dėl kalorijų deficito?
Dėl kalorijų deficito nuo 2018 m. Gegužės mėn. Numečiau 59 kg, taip pat padariau klaidą, kurią tada ištaisiau.
Tinkle yra daug informacijos apie kalorijas, deficitą, svorio kritimą.
Dažnai manoma, kad 1200 kcal ir dar mažesnis svoris yra geriausias svorio metimo kalorijų skaičius.
Kažkas netgi sako, kad negalima numesti svorio daugiau kalorijų. Ir daugelis, net dauguma, be didelių dvejonių, imasi šio skaičiaus - 1200 kcal.
Tačiau praleista viena akimirka, svarbiausia - kiekvieno iš mūsų poreikiai yra individualūs.
Todėl labai svarbu apskaičiuoti teisingą kalorijų kiekį, kurio reikia norint numesti svorį, atsižvelgiant į jūsų svorį, ūgį, amžių, fizinį aktyvumą. Kalorijų normai apskaičiuoti yra specialios formulės (aš naudojau Harriso-Benedikto formulę).
Ir labai svarbu prisiminti, kad jei neklausysite savo poreikių, sumažinsite savo mitybą ir valgyk - suprasi, kad medžiagų apykaita sulėtėja pakankamai, kad jam pakaktų tavo menkos dietos išgyvenimas.
Tai jau yra kupinas ne tik fakto, kad jūsų svoris neišnyks net iki 1200 ar mažiau, bet bet koks papildomas gabalas bus pliusas, nes kūnas jau įpratęs išgauti maksimalią energiją iš bet kurio maisto.
Štai kodėl mėgėjai, turintys 600–1000 kcal per dieną, pasibaisi mano dieta ir reikalauja, kad iš papildomo gabalo jie pagerėtų, o čia yra tokia gausa.
Nevarykite savęs į aklavietę.
Dabar mano meniu yra 1300 kcal. Pradėjau nuo 1700 kcal per dieną. Vienu metu jis nukrito iki 1000–1100 (maniau, kad greitai įveiksiu erzinančią plynaukštę), o tai lėmė pražūtingus rezultatus. Ir padidinęs dietos kalorijų kiekį iki 1400-1450, įpratęs ir sumažėjęs iki 1300, vėl pradėjau mesti svorį. Sutinku, kad 1300 kcal taip pat nepakanka, bet nusprendžiau pats - nors 1300 veikia - jums nereikia nieko liesti ar laužyti, juolab kad dažnai sau leidžiu kelias dienas krauti daug kalorijų.
Aš pereisiu prie savo dienos meniu.
Pusryčius sudarė kiaušinienė, du kiaušiniai ir vištienos kumpis (75 g) su vyšniniais pomidorais (50 g).
Žalioji arbata pusryčių metu, omega 3, vitaminas D Kol kas turiu pertrauką nuo kompleksinių vitaminų.
Taigi, tikrai geriu kompleksinius vitaminus kursuose, kai kelionės pradžioje susidūriau su vitaminų trūkumo problemomis.
Į arbatą įmaišiau 35 g datulių.
Pusryčiai pasirodė 435 kcal.
Kas ilsėjosi visą šeštadienį (o tai aš), dirba beveik visą sekmadienį.
Daugelis žmonių mano, kad darbas namuose yra laisvai samdomas darbas, nuotolinis darbas yra tiesiog nemokama kaina. Gulite ant sofos, gurkšnojate arbatą ir sausainius ir nieko neveikiate. Ir pinigai varva. Neperversiu😉. Kol neišbandys savęs, nesupras.
Čia kažkas sekmadienį geria sausainius su arbata ir atsilošia ant sofos, o aš „atsipalaiduoju“ su kompiuteriu glėbyje.
Tik pradėjusi dirbti namuose supratau, kad neturiu atostogų, laisvadienių, o vakare taip pat negaliu pailsėti. Bet, kita vertus, aš galiu paskirstyti savo laiką taip, kaip man labiausiai tinka.
Nors gal yra laimingųjų, kurie deginasi Balyje, o jiems laša pinigai? 🤔
Šiandien aš turiu vaisių lėkštę užkandžiui - 150 g apelsino ir 75 g kivi.
Užkandis 100 kcal.
Per pietus visiems verdavau grikius ir troškinau vištienos kepenėles grietinės padaže - greita, paprasta, skanu ir visi sotūs.
Aš turiu 120 g virtų grikių ir 200 g vištienos kepenų grietinės padaže ir gavau pietus 380 kcal.
Po pietų šiek tiek laiko praleidau savo tinklaraštyje, paruošiau jums naujus receptus ir galite atsipalaiduoti! Hurra!
Panašu, kad būtina pasivaikščioti, bet mes taip pabarstėme sniego, kad negalite savęs įtikinti rodyti nosį į gatvę.
Todėl žiūrėdami televizijos serialus tiesiog atsipalaiduojame. Taigi, jūs taip pat turite pailsėti, ne visada tas pats yra ieškoti nuotykių dėl jūsų lieknėjimo, tiesa?)
Vakarienei kepiau varškės troškinį su džiovintomis spanguolėmis - vėl greitai ir skaniai. Orkaitė man padarė beveik viską.
180 g troškinys - 300 kcal.
O vakare ir toliau valgau angliavandenius (tiesiog noriu ir eksperimento dėlei) - arbatai 40 g džiovinto mango - 100 kcal.
Vos per dieną aš tai padariau 1315 kcal.
Išgėriau vandens kiekį. Leiskite jums priminti, kad tuščiu skrandžiu išgeriu stiklinę vandens, 15–20 minučių prieš kiekvieną valgį, po stiklinę, o tada visą dieną baigiu normą. Mano norma yra 2,2 litro per dieną.
Priminimas.
Naminių PP koldūnų vaizdo receptas:
Receptas vištienos pastroma - geriausias dešros pakaitalas.
Receptas perlinės kruopos su daržovėmis.
Receptas kepenys, troškintos grietinės padaže.
Labiausiai kvapnus receptas čachokhbili.
Receptas bulvių kišas su grybais.
Receptas vištiena kreminiame padaže - skanu ir patenkinta - visa šeima mylės.
Receptas žirnių sriuba su rūkytu skoniu.
Receptas PP samsa.
Cheat sheet pradedantiesiems numesti svorio čia.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!