04.02.2020
Laba diena visiems ir gera nuotaika!
Susipažinkime! Mano vardas Anya ir su 2018 m. Gegužė Perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito.
Savo tinklaraštyje kalbu apie tai, kaip vyksta mano svorio metimo procesas 132,2 kg (kurio ūgis 172 cm), dalinuosi receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti 59 kg.
Labai dažnai jūsų komentaruose girdžiu ar skaitau, kad jie sako, jog aš irgi perėjau prie tinkamos mitybos, tačiau svoris neišnyksta. Kodėl? Kas negerai?
Iš karto apibrėžkime, kad tinkama mityba nėra dietos sinonimas. Tik pereidami prie tinkamos mitybos, jūs neprarasite svorio. Na, arba iš pradžių numeskite keletą svarų, nes vandens perteklius išnyks, nustosite valgyti krūvą kenksmingo, riebaus ir labai kaloringo maisto.
Tinkama mityba yra visų pirma sveikas ir kokybiškas maistas, augimo, normalaus vystymosi ir žmogaus veiklos užtikrinimas, indėlis į sveikatą.
Tinkama mityba yra labai plati sąvoka. Tai ir produktų kokybė, ir jų naudingumas. Tai yra gėrimo režimas ir maisto vartojimo režimas. Tai taip pat baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra.
Daug galima pasakyti apie tinkamą mitybą.
Bet jūs turite suprasti, kad ant PP galite priaugti svorio, numesti svorio ir tiesiog išlaikyti savo svorį. Ir viskas priklauso nuo KBZhU (kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių) ir jų dienos kiekio.
Norint sulieknėti, net laikantis PP - būtinas kalorijų deficitas.
Pereisiu prie savo meniu, kurio deficitas siekia apie 1300 kcal.
Pusryčiai - kiaušinienė su pitos duona su sūriu.
Man reikėjo 50 g lavašo, 70 g suluguni sūrio, 1 vištienos kiaušinio ir šiek tiek žalių svogūnų.
Pusryčiai pasirodė 440 kcal.
Iškart po pusryčių - darbas.
Blaškiausi tik tam, kad pasidaryčiau užkandį - pavasarinius suktinukus su žuvimi, varškės sūriu ir kinų kopūstais.
Jau seniai norėjau juos virti ir tais metais nusipirkau ryžių popierių, bet ką tik prisiminiau apie juos ir nutiko taip, kad visi reikalingi ingredientai buvo šaldytuve.
Nuostabus ir skanus užkandis, kurį paruošti užtruko 5 minutes.
Užkandis - 260 kcal.
Pietums turėjau vakar jau išvirtą namelį su kinų kopūstais ir grybais.
Taigi, pietūs - 300 g druskos sūrio ir gabalėlis „Darnitsa“ duonos (20 g).
Pietūs - 260 kcal.
Vėlgi, aš negaliu iškepti viso grūdo duonos, nors tam nereikia daug laiko. Tingus? Ką tu manai?)
Vakarienei turėjau lengvų salotų su tunu, kinų kopūstais ir kiaušiniu „a la nicoise“ - bendras salotų svoris yra 210 g.
Vakarienė pasirodė esanti 275 kcal.
Su arbata po vakarienės, 10 g žemės riešutų ir 30 g datulių - 150 kcal.
Iš viso per dieną buvo gauta 1385 kcal.
Aš šiek tiek perėjau su kalorijomis, bet nieko, rytoj pabandysiu sumažinti dienos kalorijų kiekį šiais 85 kcal.
Bet geriamojo režimas pasirodo esąs puikus, ypač kai man reikalingo vandens kiekis sumažėjo, kai svoris (tai yra 30 ml kilogramui svorio).
Šiandien pirmą kartą, tikriausiai po pusantro mėnesio, radau laiko sau ir voniai su druska, taip pat molio kaukėmis.
Vis dėlto odos priežiūra yra labai svarbi svorio metimo laikotarpiu. Pradėjau pastebėti, kad kuo mažiau aš rūpinuosi, tuo daugiau kai kuriose vietose matau, kad oda nespėjo sustangrėti. Tačiau tuo pat metu džiaugiuosi, kad lėtas svorio metimas ir priežiūra leido išvengti baisių padarinių odai.
Nereikia skubėti mesti svorio.
Taip pat noriu priminti, kad šį penktadienį - 07.02 val. - mes su tavimi sveriame čekį. Dvi savaitės prabėgo taip greitai ir mūsų „flash mob“ baigiasi.
Kokie jūsų tarifai? Ar tu tiki savimi? Tikriausiai jau kelis kartus pasvėrėme save, kad žinotume, kaip ten jūsų svoris, tiesa?)
Priminimas.
Video receptas kapotiems vištienos kotletams:
Receptas namelis su kininiais kopūstais ir grybais.
Receptas obuoliai, kepami su varške.
Receptas bulvių suktinukai pitos duonoje.
Receptas vištienos bandelės su daržovių įdaru.
Receptas mini picos ant varškės tešlos.
Receptas grybų paštetas.
Receptas vištienos rietuvės su varške.
👉👉👉Cheat sheet pradedantiesiems numesti svorio.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!