06.02.2020
Geros dienos visiems ir geros nuotaikos!
Ar norite visam laikui mesti svorį, bet nenorite badauti? Tada jūs patekote į reikiamą vietą!
Savo kanale dalinuosi svorio metimo (jau 59 kg) patirtimi, dienos meniu ir patiekalų, kurie yra įtraukti į mano dietą, receptais.
Savo kelionę ji pradėjo 2018 m. Gegužę, pereidama prie tinkamos mitybos (na, beveik), o svarbiausia (dėl svorio metimo) - kalorijų deficito.
Didžiulis skaičius merginų, kurios prisijungė prie manęs ir jau išbandė kalorijų deficitą - numetė svorio ir pasidalino savo sėkme. Prisijunkite ir jūs, kartu linksmiau ir informatyviau!
Šiandien noriu paliesti omega-3 temą.
Ne taip seniai kažkas komentaruose parašė, kad „visa tai yra nesąmonė, jie taip nemeta svorio“ - na, tai suprantama, aš prie to pripratau. Bet čia tas pats asmuo sutelkė dėmesį į omega-3 vartojimą, neva juokdamasis, kad kažkas kitas yra nešamas ir imdamas omega-3, tikėdamas jo savybėmis ir vėl užsimindamas apie „visko parašyto nesąmonę“.
Suprantu, kad yra tokių, kurie skaitė nepriklausomos tyrėjų grupės tyrimus -
„Cochrane“ bendradarbiavimas (ar kažkas kažkur apie tai girdėjo).2018 m. Cochrane suabejojo omega-3 nauda širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.
Tačiau dabar Cochrane'o teiginys buvo paneigtas, taip pat padedant Rusijos mokslininkams. Nustatyta, kad „Cocrane“ tyrimo autoriai yra ne tik šališki esant konfliktui interesai paskelbė savo tyrimus, tačiau taip pat slėpdami mokslo faktus ir nevienalytiškumą tyrimus. Visi norintys gali rasti paieškoje „Apie omega-3 PUFA kardiovaskulinio poveikio metaanalizės klaidas“ ir išsamiau išnagrinėti šį klausimą.
Trumpai tariant, kodėl reikia gerti omega-3:
- omega 3 riebalų rūgščių yra beveik visose ląstelių membranose, užtikrinant jų vientisumą,
- dalyvauti medžiagų apykaitoje,
- normalizuoti kraujagyslių pralaidumą, dalyvauti trombozės, aterosklerozės,
- reguliuoja hormonų sintezę, gerina deguonies pernešimą į organus.
- gerina odą, plaukus, nagus, atmintį,
- padeda kovoti su lėtiniu nuovargiu.
Ar į savo racioną įtraukti omega-3 (kurio pats mūsų kūnas negali sintetinti), priklauso tik nuo jūsų.
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Pusryčiams turėjau kiaušinienės ir sūrio pitos duonoje - 420 kcal.
Kiaušinienei man reikėjo: 40 g lavašo, 60 g pusiau kieto sūrio, 1 kiaušinio, šiek tiek žalių svogūnų ir druskos.
Šiandien pagaliau galėjau užpildyti katalogą su nuorodomis į jums skirtus receptus ir jį paskelbiau. Straipsnio pabaigoje priminime pateiksiu nuorodą į katalogą. Ačiū visiems, kad vertinate mano darbą 😘 - perskaičiau visas jūsų padėkas ir padėkas.
Ir pats laikas grįžti į darbą.
Darbo metu užkąsdavau: 150 g persimonų ir 100 g obuolių - 150 kcal.
Šiandien mano maisto režimas šiek tiek pasikeitė. Paprastai stengiuosi valgyti tuo pačiu metu (8-11-13-17 val.).
Bet šiandien tai pavyko, o vakarienė dar nebuvo paruošta. Kol aš jį paruošiau ir net vakarui, jau trečia valanda.
Pietums turiu 150 g virtų grikių su vištienos krūtinėlėmis, troškintų su svogūnais slaptame įdare, apie kurį pasakosiu, kai ruošiu receptą - 190 g krūtinėlės su padažu-įdaru.
Išėjo iš pietų 350 kcal.
Šį vakarą vakarienei turiu mėsos kukulių ir bulvių sriubą. Išviriau šiandien prieš pietus ir nusprendžiau, kad jį turėsiu vakarienei. Mėsos mėsa vištienos kukuliams ir šiek tiek liesos kiaulienos - gaminau visai šeimai, kad ji būtų soti ir skani.
Sriubos dubuo - 400 g - 205 kcal. O su arbata 40 g datulių - 120 kcal.
Tik vakarienei - 325 kcal.
Vos per dieną gavau 1245 kcal.
Geriame vandenį, bent namuose užsiimame kūno kultūra, vaikštome, rūpinamės savo oda ir būsime laimingi!
Ir primenu, kad rytoj (šeštadienį) bus straipsnis su mano penktadienio svėrimu, kuriame apibendrinsime mūsų mažosios „flash mob“ rezultatus ir sužinosime, kaip pasikeitė mūsų svoris per dvi savaites. Ar visi pasiruošę?)
Priminimas.
Video receptas kapotiems vištienos kotletams su pipirais ir varške.
Nuorodų į receptus katalogas.
Cheat sheet pradedantiesiems numesti svorio.
Išmokti skaičiuoti gatavo patiekalo kalorijų kiekį duonos recepto pavyzdžiu.
Odos priežiūra lieknėjimui.
Receptas kiaušinienė su pitos duona.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!