19.03.2020
Laba diena ir skanus svorio metimas visiems!
Jūsų jau yra daugiau nei 65 000!!! Žiūriu į figūrą ir negaliu patikėti.
Labai tikiuosi, kad mano patirtis padėjo bent mažai daliai jūsų visų pirma nugalėti save, pagalvoti apie savo sveikatą ir tik tada nugalėti antsvorį. Šia seka.
Nesuprantant savęs, pakankamo savo ir savo sveikatos nepaisymo priežastys - labai sunku save sutvarkyti.
Aš visa tai išgyvenau.
2018 m. Gegužę nusprendžiau, kad viskas, nustokite ieškoti naujų dietų, nustokite badauti ir svajoti apie maistą naktį, nustokite patyčias.
Noriu išsaugoti ir pagerinti savo sveikatą, noriu visaverčio gyvenimo ir lengvumo savo kūne ir tuo pačiu metu nenoriu kentėti, badauti ir palūžti matant maistą.
Aš pasirinkau tinkamą dietą ir nedidelį kalorijų deficitą. Ir dabar, beveik per dvejus metus, mano rezultatas yra 60 kg kasykla.
Dabar pamažu didinu dienos kalorijų kiekį, ruošiu kūną pereiti nuo kalorijų deficito prie jo normos. Nusprendžiau tai daryti palaipsniui ir labai lėtai.
Ne, aš nenusprendžiau, kad man pakanka lieknėti. Keli kilogramai, kuriuos vis dar noriu numesti, tikriausiai praeis padidėjusio kalorijų kiekio ir organizmo įpratimo prie normos laikotarpiu. Ir jei jie neturi laiko ar kažkas negerai, tai pailsėjęs nuo deficito ir leisdamas kūnui priprasti prie naujo svorio, aš vėl eisiu į deficitą, norėdamas numesti likusius kilogramus.
Be to, trumpa svorio pertrauka taip pat bus naudinga odai. Manau, kad reikėtų sugriežtinti visas tas vietas, kuriose vis dar yra tam tikrų problemų.
Tai mano planai. Bet šis procesas yra ilgas, neketinu skubėti. Be to, padidinti kalorijų kiekį nebuvo taip lengva. Kartais tiesiog nenorite valgyti daugiau, nei jau suvalgėte, bet virti šiek tiek kaloringesnį maistą - turite prisiversti, ranka nepakyla. Bet aš tai darau gudriai.
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Pusryčiams turiu sumuštinių ant naminės pilno grūdo ruginės duonos (80 g) su lydytu sūriu (15 g) ir naminio kalakutienos blauzdos kumpio (95 g). Ji valgė sumuštinius su žaliąja arbata.
Pusryčiai - 380 kcal.
Taip, suvalgiau 4 sumuštinius ir lieknėju. O jūs valgote daug mažiau ir neprarandate svorio, visa tai girdėjome šimtą kartų😂. Gal ką nors darote ne taip?
Po pusryčių iškart nuėjau į darbą prie kompiuterio.
Mano šiandieniniai planai yra nueiti į parduotuvę ir patikrinti, ar ten pasirodė grikiai. Taigi man čia nepasisekė. Kai prieš kelias dienas nuėjau į parduotuvę, visos lentynos buvo supakuotos ir apie tai net jums parašiau. Ir tada, matyt, kažkokia informacija buvo kimšta ir puolė. Išdrįskite visus.
Ir šiandien nusprendžiau nueiti, nusipirkti būtiniausių produktų, kurie pasibaigė, ir pamatyti, kas liko lentynose.
Kol laukiau parduotuvių atidarymo, kol pardavėjai supėsi ir tvarkėsi prekes, o po 10 valandos artimiausiose parduotuvėse taip būna - dirbau.
Kas vyksta parduotuvėje. Lentynos su konservais ir pilni miltai, net dalis miltų yra. Duonos vežimėliai stovi. Makaronai - sotūs, pienas, dešros - visko yra.
Nei vištų, nei grikių. Bet. Pardavėjai tiesiog išpakuoja dėžes muilu. Mano akivaizdoje jie dėjo šaldytus maisto produktus ir kiaušinius. Vargšai bendraminčiai paprasčiausiai neturi laiko viską sutvarkyti. Manau, kad jie prie vištų pateks su grikiais. Visoje parduotuvėje dėžėse yra maisto indai. Prie kasos man pasakė, kad nėra jokių pertraukų pristatant.
Tikiuosi, kad žmonių panika greitai nurims.
Bet aš nusipirkau spalvingų apelsinų. Aš jau seniai jų neragavau - skanu!
Perkusui - varškės troškinio gabalėlis su persikais (140 g) ir apelsinu (100 g).
Užkandis - 245 kal.
Vakar aš palikau šį troškinio gabalėlį, bet kažkas jo nevalgė, geidė kotletų. Na, gerai, aš gausiu daugiau больше
Darbe vėl užkąsdavau.
Aš turėjau virtų grikių ir vištienos krūtinėlių, keptų jogurte - turėjau tik sušilti ir vakarienė buvo paruošta. Taip, aš valgau grikius ir nekraukiu jų ant spintelės lentynų🤷♂️.
Pietūs - 150 g virtų grikių, 120 g vištienos krūtinėlės, keptos raugintame piene po sūrio pluta ir 120 g daržovių (agurkai, vyšniniai pomidorai).
Pietūs išėjo 380 kcal.
Pusantros valandos po pietų, darbe, buvau baisiai išalkusi šokolado. Peržiūrėjęs savo laisvas kalorijas, nusprendžiau, kad galėčiau parašyti 20 g šokolado su žaliąja arbata - 110 kcal.
O vakarienei - pomidorų-lęšių sriuba su daržovėmis (350 g).
O su arbata vėliau ji suvalgė obuolių varškės suktinuko gabalėlį (80 g), kurį šeimai paruošė kaip vakarinį arbatos desertą.
Vakarienė pasirodė esanti 240 kcal.
Dauguma PP patiekalų puikiai tinka šeimoms ir jų nereikia gaminti atskirai. Visada galite prisitaikyti, jei yra noro.
Iš viso per dieną buvo gauta 1355 kcal.
Gėrimo režimas, odos priežiūra ir fizinis aktyvumas namuose + vaikščiojimas - visa tai yra sėkmės kiaulytėje, norint sulieknėti.
O rytoj bus išleistas mano straipsnis su čekių svėrimu, kuriame pasigirsime savo rezultatais, kuriuos pasiekėme per 2 savaites.
Nekantriai laukiu jūsų pasigyrimų ir tikiuosi, kad pastaruoju metu jūsų procesas vyksta geriau nei mano.
Priminimas.
Vaizdo įrašas iš varškės ir bananų sausainių:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“