22.03.2020
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Kiekvieną dieną savo kanale aš rodau ir įrodau, kad skanus svorio metimas yra įmanomas!
Mano kelionė prasidėjo 2018 m. Gegužės šventėmis, kurių svoris buvo 132 kg.
Tą akimirką, kai visi ilsėjosi, kepė šašlykus ir gėrė alų, nusprendžiau, kad to pakanka.
Nustok save kankinti dietomis ir bado streikais. Mums reikia racionalaus požiūrio, kuris padėtų atsikratyti antsvorio, tiek, kad ateityje, laikydamasis tam tikrų taisyklių, vėl neužtektų visko.
Aš radau būdą, kuris man padėjo numesti 60 kg per beveik 2 metus.
Tai yra tinkama mityba (gerai, beveik teisinga), kalorijų skaičiavimas ir nedidelis jų deficitas.
Per bandymus ir klaidas pasiekiau 1300 kcal (o dabar pradėjau lėtai pridėti kalorijų, kad kūnas pamažu priprastų prie savo normos ir paliktų deficitą). Aš pradėjau nuo 1700 kcal. Tai yra daug maisto, geros porcijos, leidžiančios badauti ir nepervargti. Į tokią kaloriją visiškai įmanoma įtraukti saldainį, šokolado gabalėlį, kepinius - tai neleis pasimesti svajonėse apie tą patį saldainį.
Pamažu įpratau gaminti mažiau kaloringų patiekalų. Ji pritaikė mėgstamus patiekalus, gamindama juos su mažiau kaloringais maisto produktais, kepdama be aliejaus.
Visi mano virimo eksperimentai buvo skirti sumažinti kalorijas ir išsaugoti skonį.
Pagrindinė taisyklė yra skani, soti, bet nedaug kaloringa. Ir ši taisyklė veikia!
Norintiems išbandyti, bet nežinantiems nuo ko pradėti, straipsnio pabaigoje, priminime, yra nuoroda į pradedančiųjų apgaulės lapą ir kitus naudingus straipsnius.
Pereisiu prie savo sekmadienio meniu.
Nuolatiniai skaitytojai galėjo pastebėti, kad nebuvo šeštadienio meniu. Nusprendžiau padovanoti sau pilną savaitgalį. Dvi dienas nedirbau, nieko nerašiau į tinklaraštį, tik kartą nuėjau prie kompiuterio pateikti duomenų apie karštą ir šaltą vandenį JK.
Jei atvirai, esu psichiškai nusidėvėjęs. Noriu izoliuotis (aktuali tema). Jaučiu, kad „dirvožemio diena“ mane aplenkia.
Labai laukiu šiltų dienų ir bus galima ilgai vaikščioti saulėje, pavaikščioti savo karo žirgą - dviratį ir važinėti po apylinkes.
Mano sekmadienio pusryčiai susidarė iš kiaušinienės su pitos duona su sūriu.
Man reikėjo 35 g lavašo, 1 vištienos kiaušinio ir 50 g sūrio.
Pasirodė pusryčiai 365 kcal.
Ir aš, ir aš be puodelio žaliosios arbatos per pusryčius.
Šiaip ar taip, žalioji arbata mane lydi visur namuose. Kai dirbu prie kompiuterio, puodelis arbatos visada yra. Kai ką nors gaminu - vėl prieš akis visada puodelis arbatos. Visai kaip butelis vandens👆.
Sekmadienį nusprendžiau pavaišinti save ir savo šeimą apelsinų ir morkų bandelėmis. Jūs taip pat juos mėgstate, sprendžiant iš komentarų.
Aš viriau 2 porcijas vienu metu. Recepte reikalaujama apelsino žievelės, o aš ruošiau bandeles naudojau 2 mažus apelsinus, juos nulupau, o užkandžiams valgiau.
Užkandis - 150 g apelsinų - 55 kcal.
Kai bandelės buvo paruoštos - išgėriau žaliosios arbatos ir suvalgiau 2 bandeles (100 g) - 205 kcal.
Kažkodėl sekmadienį norėjau kažko skanaus ir visai ne iš PP serijos. Aš nusprendžiau vakarienei gaminti picą!
Bet negaišau laiko picos tešlai, nes šaldytuve beveik visada turiu pitos duonos! Ir aš jau pasidalinau greitu ir skaniu picos ant pitos duonos receptu. Įdarai gali būti bet kokio skonio ir nuotaikos.
Aš sau įdėjau naminį kumpį į dešros įdaro vietą, o kiti ingredientai, kaip ir visiems, yra pomidorai, paprika, marinuoti agurkai ir suluguni sūris.
Mano vakarienė išėjo į 400 kcal.
Savaitgalį praleidome namuose. Kaip gera praleisti visas dvi dienas nieko nedarant. Tiesiog atsipalaiduokite, žiūrėkite filmus ir valgykite skanių patiekalų.
Praėjusį mėnesį kiekvieną šeštadienį eidavome į Maskvą pas odontologą.
O ir tai yra brangus verslas dantims gydyti, ypač kai ilgą laiką nesilankiau pas odontologą. Jie sako teisingai - dantis reikia nedelsiant gydyti ir tikrinti kartą per pusmetį.
Bet iki šiol mūsų biudžetas susidėvėjo. Mes sėdime namuose.
Vienintelis dalykas - šeštadienio rytą turėjau eiti į maisto produktus.
Visą savaitę grikių negalėjau nusipirkti, jie juos išskaidė prekybos centruose. Bet šeštadienio turguje, vienoje iš parduotuvių, ramiai sau nusipirkau porą kilogramų.
Tikiuosi, kad artimiausiu metu visi nusiramins ir nustos viską pirkti.
Neturite laiko žiniasklaidoje skaityti naujienų, kurios iškart per porą valandų yra paneigiamos. Tai sėja paniką tarp gyventojų.
Vakare aš jau buvau toks tingus, kad nusprendžiau greitai ir minimaliai išnaudodamas savo resursus ką nors išvirti vakarienei.
Pasirinkimas atitiko kalakutienos troškinį su daržovėmis grietinėlėje. Aš naudojau šaldytas daržoves (žalius žirnius ir šparagines pupeles), kurias radau šaldiklyje. Atėjo laikas įsigyti kelių rūšių šaldytų daržovių, kad tokiais atvejais, kaip šiandien, galite ką nors greitai, bet skaniai išsivirti.
Vakarienė - kalakutiena (krūtinėlė), troškinta su daržovėmis grietinėlėje (260 g) ir keliais vyšniniais pomidorais - 240 kcal.
Per dieną suvalgiau 20 g žemės riešutų - 100 kcal.
Ir per dieną gavau 1365 kcal.
Stebiu gėrimo režimą. Aš išgeriu savo 2 litrus švaraus geriamojo vandens (kartais net daugiau), nors niekada visiškai negėriau vandens ir kankina edema. Ir dabar aš jau pamiršau, kas yra kojų patinimas, ir visa tai gerai nusistovėjusio gėrimo režimo dėka.
Keista, bet jei mes geriame mažai vandens, kūnas iš visų jėgų stengiasi jo kaupti, nes jaučia jo trūkumą.
Dažnai rašote, kad negalite išgerti savo vandens normos, vanduo tiesiog nelipsta į jus. Taip buvo ir man. Kai daugelį metų visiškai negeriate vandens, sunku pakeisti savo įpročius. Bet palaipsniui - tikrai viską pakeiskite. Padėjau šalia savęs butelį vandens, telefone pasidėjau priminimą gerti vandenį. Ir po truputį įmaišiau į dietos vandens kiekį.
Nereikia skubėti ir stipriai pilti 3 litrus į save. Kasdien didinant vandens kiekį dietoje, jūs pamažu įprantate, o tada pats organizmas paprašo atsigerti.
Linkiu sveikatos ir skanaus bei lengvo atsikratymo papildomų kilogramų!
Priminimas.
Apelsinų ir morkų bandelių vaizdo receptas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!