🍒12.04.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Jei norite numesti svorio kartą ir visiems laikams, turite pakeisti savo gyvenimo būdą ir suprasti, kad negalima grįžti prie praeities mitybos.
Lieknumas yra nuolatinis mitybos stebėjimas.
Kodėl po visų dietų, numetę svorio, mes atgauname visą numestą svorį ir net priaugame dar daugiau? Kadangi grįžtame prie persivalgymo ir po griežtos dietos, mes taip pat stipriai puolame ant maisto.
Norėdami numesti svorį, turime išleisti daugiau energijos (kalorijų), nei gauname iš maisto.
Ir norint išlaikyti svorį - tiesiog nepersivalgykite suvartojamų kalorijų.
Turi aktyvus vidutinio žmogaus (ne nutukusio) moterų kalorijų norma yra 2000, o vyrų - 2500 (tai vidutinė vertė!). Ir to visiškai pakanka valgyti skaniai ir sočiai. Be to, po kalorijų deficito, dėl kurio mes lieknėjame, ir organizmo prisitaikymo prie nedidelio maisto kiekio - 2000 kcal - yra tik puota, kurios ne visi gali padaryti.
Pavyzdžiui, mano dieta šiuo metu yra 1400 kcal. Ir daugelis žmonių tiki, kad aš daug valgau (vertinant pagal lėkštes, o ne pagal dietos kalorijų kiekį), todėl lieknėti neįmanoma. Bet aš tau paslapčia pasakysiu, kad tu gali ir aš jau numečiau svorį!
Mano sekmadienio meniu.
Pusryčiai - sumuštiniai ant viso grūdo duonos (65 g) su varškės sūriu (25 g) ir sūdyta chum lašiša (70 g). Sumuštinius nuploviau su žaliąja arbata. Pasirodė pusryčiai 360 kcal.
O su arbata kiek vėliau suvalgiau 20 g juodojo šokolado - 110 kcal.
Po pusryčių kreipiausi į mielinę tešlą, skirtą vanilinėms bandelėms.
Prisiminkite, kad anksčiau (ir net dabar tai įmanoma) vanilinės bandelės buvo parduodamos keliais gabalais iš karto, tokios dvynės, prilipusios viena prie kitos.
Neseniai nusprendžiau pakartoti receptą iš interneto, o man taip patiko bandelės, kad šiandien manęs paprašė dar kartą iškepti. O mano vyras rytoj turės ką pasiimti arbatos.
Naudojant mielinę tešlą, reikia įgyti kantrybės. Laukti, kol jis atsiras, reikia daugiau laiko, o maišymo ir kepimo procesas yra greitas.
Per šį laiką spėjau šiek tiek padirbėti ir užkąsti.
Užkandžiui du ruginiai kepalai (20 g) su moliūgų ikrais (70 g) ir lydytu sūriu (30 g).
Pasirodė, kad tai užkandis 220 kcal.
O vakarienei turėjau paruoštų kvapnių, purių bandelių.
Vakar aš jau pasidalinau nuotrauka socialiniuose tinkluose, o kai kurie paprašė bandelių recepto, todėl čia tuojau pat pasidalinsiu receptu, galbūt kas nors įkvėps ir palepins artimuosius:
Mano mielinės tešlos paslaptys:
Kad tešla pakiltų greičiau ir geriau, aš ją dedu į įkaitintą iki 50 laipsnių orkaitę. Jei orkaitė pradeda atvėsti, aš ją šiek tiek pašildau.
Dirbdami su mieline tešla, neleiskite skersvėjo ir neleiskite tešlai atvėsti; po minkymo nedelsdami uždenkite maistine plėvele ir nusiųskite į šiltą vietą.
Jei kažkas neaišku - paklauskite). Kas iškeps bandeles, pasidalink tuo, ką gavai! Tikiuosi, kad jie kepa dar geriau nei mano!
Bandelės paruoštos - galite pavakarieniauti.
Pietums turėjau 100 g virtų grikių, 100 g vištienos krūtinėlės, keptos be aliejaus ant elektrinių grotelių, ir 70 g korėjietiškų morkų.
Paaiškėjo, kad pietūs 320 kcal.
O po pietų aš jau ilsėjausi. Mes žiūrėjome serialą.
Žiūrėdamas filmą suvalgiau 20 žemės riešutų - 165 kcal.
Vakarienei baigiau kopūstų sriubą - 450 g - 120 kcal.
Vakare su arbata suvalgiau 35 g datulių - 100 kcal.
Leiskite jums priminti, kad mes vakarieniaujame anksti ir anksčiau, likus kelioms valandoms iki miego, aš valgiau varškę arba gėriau kefyrą su ciberžole ir cinamonu.
Bet pastaruoju metu 3 valandas prieš miegą geriu arbatą su džiovintais vaisiais.
Vos per dieną gavau 1395 kcal.
Gėrimo režimas ir mankšta - padėti sumažinti kalorijų kiekį.
Priminimas.
Skanūs sausainiai su varškės tešla su įvairiais įdarais, video receptas:
❗❗❗Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Kodėl stori žmonės tinsta ir kaip su tuo kovoti.
Pagrindinė svorio metimo klaida yra atsisakymas valgyti. Kodėl? aš sakau.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!