🍒27.07.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Ne taip seniai mano abonentai ir aš sudarėme premijų, kurias gavome numesdami svorį dėl kalorijų deficito, sąrašą:
✅Svorio metimo premijos ir apie PP:
✔ sudie rėmuo, dusulys, padidėjęs prakaitavimas, galvos skausmas,
✔ palengvėjimas nuo greito širdies plakimo ir dažno slėgio padidėjimo, nuo sunkumo krūtinėje, edemos,
✔ atsikratyti priklausomybės nuo maisto,
✔ padidinta ištvermė, skristi!
✔ atsisveikinimo skausmas nugaroje ir apatinėje nugaros dalyje, sąnariuose, kojose,
✔ odos būklės gerinimas,
✔ atsikratyti gobtuvų - sveiki gražūs drabužiai, kurie jums patinka, o ne tik tinka,
✔ savivertės didinimas ir gėdos atsikratymas,
✔ galite nusiplauti grindis sulenktomis rankomis ir pasidaryti sau pedikiūrą - niekas netrukdo 😉.
Sąraše radote ką nors, ko norite atsikratyti? Tada, be abejonės, skirkite 15 minučių per dieną, kad galėtumėte naudoti kalorijų skaitiklį ir suplanuoti savo mitybą neviršydami kalorijų deficito.
Aš pasakysiu ir parodysiu savo dienos meniu, kuris gali būti pavyzdys jums.
Pusryčiai, kaip visada anksti - kiaušinienė su sūriu ir vištienos kumpiu.
Paruošti kiaušinienė iš 2 kiaušinių, kepant juos iš vienos pusės (be aliejaus). Tada ji jį apvertė, ant pusės kiaušinių įdėjo vištienos kumpio (70 g) ir lydyto sūrio riekelėse (40 g). Uždengiau antrąja kiaušinienės puse ir laikiau keptuvėje, kol sūris ištirps.
Pasirodė pusryčiai 415 kcal.
Po pertraukos vėl pradėjau gerti kompleksinių vitaminų ir omega-3 kursą.
Šiandien man buvo įtempta diena, nors praleidau ją namuose.
Kai savaitgaliais darau pertrauką, pirmomis darbo dienomis turiu daug dirbti. Be to, krūva namų darbų yra sukrauta.
Gerai, kad dabar turiu „Zhorik“ (dulkių siurblį robotą), kuris valo ir išvaro katę 😂, kol aš valgau pusryčius. Nežinau, kaip kas, bet man labai patinka, kad dulkės, vilna ir kitos nuolaužos surenkamos be mano dalyvavimo. Pagrindinė frazė - be mano dalyvavimo😉.
Po pusryčių darbui 3 valandos dirbo vaisingai. Ir tada ji nubėgo į parduotuvę. Parduotuvėje susigundžiau slyva, kurią turėjau užkąsti.
Užkandis 250 g slyvų - 125 kcal.
Ir žalioji arbata, kuri visada yra šalia manęs, kai dirbu prie kompiuterio.
Arčiau vakarienės kelias dienas nuėjau į virtuvę virti žirnių sriubos. Aš viriau sriubą ant vištienos blauzdos be odos.
Sriubos lėkštė pietums (400 g) - 255 kcal.
Po pietų pasvėrė 50 g džiovinto mango - 155 kcal. Mango visą dieną buvo valgomas su arbata.
Padariau šiek tiek darbo, kaip sakoma, kad įsitaisyčiau pietauti. Ir tada nuėjau plauti rūkyklos, kurioje vakar gamtoje buvome sukaupę mėsos ir žuvies - šiandien mano eilė ją tinti. Aš praleidau pusantros valandos - tai vis tiek yra fizinis aktyvumas😂
Neturėjau laiko baigti valyti, kai nuploviau rūkyklą, kai turėjome gaminti vakarienę, o šiandien dar buvo darbo. Taigi jūs turite gaminti maistą iki vėlaus vakaro prie kompiuterio😉.
Vakarienei viriau grikius ir troškinau vištienos krūtinėlę su grybais kreminiame padaže. Jis pasirodė labai skanus ir vėl tęsis kelias dienas, pavyzdžiui, žirnių sriuba. Be to, ji kepė varškės krepšelius su mėlynėmis, kurių šiek tiek prisirinkau vakar, kol buvome gamtoje.
Taigi porą dienų nieko virti nereikia, tik jei norite kažko panašaus.
Vakarienė - 100 g virtų grikių ir 200 g vištienos krūtinėlės, troškintos grybais - 350 kcal.
Anksti vakarieniaujame 17 valandą, kaip jau sakiau ne kartą, todėl vakarui palieku sau nemokamų kalorijų.
Šiąnakt nusprendžiau pasilepinti varškės krepšeliu su mėlynėmis. 1 krepšelis 90 g - 130 kcal.
Paskutinis mano valgis yra 3 valandos prieš miegą.
Trumpai pasakysiu, kaip šį kartą paruošiau krepšelius.
Paėmiau 9% varškės (180 g) pakuotę, sumaišiau 1 baltymą su kiaušiniu, 90 g ryžių viso grūdo miltų, pakelį vanilino ir 4 pakelius saldiklio. Minkiau tešlą ir formavau krepšelius į bandelių formą.
Įdarui sumaišiau 1 kiaušinio trynį su stiklainiu minkšto varškės (125 g), 2 pakeliais saldiklio ir 50 g mėlynių. Įdarą dedu į tešlos krepšelius.
Kepama 30 minučių 180 laipsnių temperatūroje. Krepšelių sienos pasirodė esančios plonos, o įdaras švelnus, švelnus ir jo yra daug!)
KBZHU: K - 145, B - 9,7, F - 5, U - 14,5.
Todėl per dieną paaiškėjo 1405 kcal. Išgerta vandens norma (30 ml / 1 kg svorio).
Jie dažnai man rašo (ir ne vienam ar dviem žmonėms, bet daug), kad taip pat nori sulieknėti, bet nesupranta, kaip organizuotis. Kaip organizuoti maisto prekių pirkimą, kaip ir kada gaminti maistą. Ir man labai keista tai skaityti. Ar nepirkite maisto prekių visą laiką? Ar ne jūs gaminate maistą?
Kas pasikeis nuo to, kad reikia pirkti vietoj majonezo - pavyzdžiui, minkšto varškės ar jogurto? Vietoj dešros - vištienos krūtinėlė virti pastromas arba kumpis? Vietoj saldumynų - vaisiai, džiovinti vaisiai?
Visada galite ką nors virti kelias dienas. Be to, daugumą patiekalų, pavyzdžiui, valgo visa šeima ir nereikia nieko gaminti atskirai.
Papasakok mums, kaip jūs organizavote savo gyvenimą, pereidamas prie kalorijų skaičiavimo, ar daug kas pasikeitė jūsų įprastu būdu?
Priminimas.
Video receptas lizdams su įdarais:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍
Varškės krepšelių su uogomis receptas.
Įdaryti paprikos.
Rūkytos žirnių sriubos receptas.
Būtinos konsultacijos su specialistais.