🍒10.09.2020.
Diena visiems brangi, šiltas ruduo ir svarbiausia - skanus svorio metimas.
Jei skaitote mano straipsnį, tada jus domina svorio metimo tema.
Čia tik apie skanų, patogų svorio metimą - be griežtų apribojimų ir bado streikų.
Dėka kalorijų skaičiavimo, man pavyko atsikratyti antsvorio, su kuriuo visą savo gyvenimą kovojau.
Bet tik mitybos kontrolė skaičiuojant kalorijas paskatino mane pasiekti rezultatą, kurį šiandien turiu, pakeitė mitybos įpročius. Dabar tikrai žinau, kad senojo gyvenimo būdo, seno maisto nebebus galima sugrąžinti, todėl galiu išlaikyti savo rezultatą, kurį pasiekiau per šiuos dvejus metus.
Skaičiuodamas kalorijas valgau skaniai ir patenkinamai ir niekada gyvenime nebegrįšiu prie dietų, niekada neapsiribosiu tik tais maisto produktais, kuriuos noriu valgyti.
Noriu makaronų - valgau makaronus, bet renkuosi iš kietųjų kviečių (tai yra kompleksiniai angliavandeniai, kurių mums reikia).
Noriu pyrago - kepu ir valgau pyragus, bet mažai kaloringus ir su viso grūdo miltais (tais pačiais sudėtingais angliavandeniais).
Noriu bulvių - valgau, bet ne keptas, o keptas ar virtas bulves (beje, bulvės taip pat yra kompleksiniai angliavandeniai).
Noriu druskos - valgau! Ir nėra baisu, kad vandens šiek tiek liks organizme, jis pasirodys per porą dienų su tinkamu gėrimo režimu. Tikiuosi, kad tarp mūsų nėra tų, kurie vis dar mano, kad pliusas ant sūrių yra sūrus?
Kalorijų skaičiavimo dėka savo racione esu kepinių, šokolado, džiovintų vaisių ir net ledų. Valgau skanius patiekalus, kuriuos stengiuosi gaminti tiesiog su mažiau kalorijų nei visi įpratę.
Šiek tiek pakeisdami dietą ir ją kontroliuodami, galite pasiekti nuostabių rezultatų.
Kanale taip pat turiu mažų atostogų!
Įveikęs svorio metimo ir siekdamas dar geresnio rezultato, subūriau su tavimi daug bendraminčių! O tu ir aš jau 100 000!
Ir jei bent maža dalis abonentų, mano kanalas pasirodė naudingas, jei bent kai kuriuos iš abonentų įkvėpė mano pavyzdys ir Aš sugebėjau įveikti save, permąstyti savo požiūrį į maistą, nukrypti nuo įprastų maisto gaminimo receptų ir numesti svorio, man bus labai džiaugiuosi. Taigi mano darbas nėra veltui.
Štai dar vienas Lyubos šedevras skambėjo vakar kaip sveikinimas. Lyubos eilėraščiai - mes mėgstame ir visada laukiame. Ačiū už pozityvų!
Mano kelias nuo 2018 m. Gegužės:
Aš pereisiu prie savo dienos meniu.
Šiandien pusryčiams turiu avižinių dribsnių su varškės sūriu (30 g) ir lengvai sūdyta žuvimi (75 g). Straipsnio pabaigoje paliksiu avižinių dribsnių receptą, taip pat žuvies sūdymo receptą.
Pusryčiai pasirodė 445 kcal.
Skanu, sotu - kaip man patinka per pusryčius. Ir prieš kiek daugiau nei dvejus metus negalėjau pagalvoti, kad taip gerai papusryčiauju. Aš gėriau arbatą su kažkuo ir paskui viską tempiau iki vakarienės.
Gausūs pusryčiai ir nedidelis užkandis darbo dieną net negalvojate apie maistą.
Mano diena šiandien kvaila. Pagrindinis darbas vyks po pietų ir vakare.
Todėl negaišau laiko ir nusprendžiau popiet atsistoti prie viryklės. Buvo idėjų, kurias norėjau įgyvendinti.
Viena iš šių idėjų yra cukinijos po kepure. Stebėtinai paprastas patiekalas, bet aš tiesiog noriu suvalgyti dar vieną porciją.
Aš turėjau tokių cukinijų užkandžiui (250 g) - 230 kcal.
Vienai ir vakarienei taip pat paruošiau ką nors naujo, turėsime šiandien - mitbuliukų su mocarela kreminiame padaže.
Pietūs - 100 g virtų kietųjų kviečių spagečių ir 200 g (svorio su padažu) mitballų su mocarela.
Pietūs 390 kcal.
Vakarienei suvalgiau tai, kas buvo šaldytuve iš mano nekaloringo. Ir buvo įdarytų pipirų (su kalakuto šlaunų faršu).
Į pipirus (pomidorus, agurkus, žoleles - bendras svoris 170 g) įmaišiau daržovių salotų, kurios buvo pagardintos 2 g alyvuogių aliejaus.
Vakarienė 350 kcal.
Iš viso diena pasirodė 1415 kcal. B - 120, F - 65, U - 92.
Nepamirštu išgerti savo vandens normos - man ji yra apie 2 litrai. Geriu vandenį ryte tuščiu skrandžiu ir stiklinę prieš kiekvieną valgį. Aš noriu gerti likusį dienos laiką per dieną, ir noras gerti vandenį kyla, nes kūnas palaipsniui Aš pripratau, kad nėra vandens trūkumo ir man jau reikia šiek tiek vandens, ir aš nustojau painioti norą išgerti stiklinę vandens su apetitas.
Paprastai daugelis daro klaidą manydami, kad apetitas pabudo. Tiesą sakant, mes dažnai nepripažįstame vandens poreikio.
Jums atrodo, kad apetitas išsivalė? Atsigerk vandens.
Jei kas nors nori pasidalinti savo mėgstamu receptu su mumis visais, tai priminsiu, kad laukiu jūsų receptų privačiose žinutėse VK (nuoroda į socialinius tinklus yra kanalo profilio antraštėje). Aš paruošiu pagal jūsų receptą ir paskelbsiu jį visiems su autoriaus nuoroda.
Priminimas.
Video receptas vištienos suktiniui su sūriu ir špinatais:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
❗❗❗Kaip naudoti sietų kalorijų skaitiklį
Avižiniai dribsniai su žuvies receptu.
Sūdytos žuvies receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.