🍒02.10.2020
Visa gera diena, skanus svorio metimas ir puikus savaitgalis!
Dvi visos laisvos dienos! Ar tu džiaugiesi? Aš labai džiaugiuosi, juolab kad orų prognozės žada šilumą ir saulę! Tikiuosi pasivaikščioti ir atsipalaiduoti.
Tikrai dabar kažkas pasakys - pagalvok 2 laisvas dienas. Jie jų turi kiekvieną savaitę daugumai, o tai nėra savaitgalio savaitė ir ne atostogų mėnuo.
Ir aš džiaugiuosi. Juk būtent toks požiūris į gyvenimą formuoja mūsų gyvenimą.
Džiaukimės mažais dalykais ir tada mūsų gyvenimas bus daug laimingesnis!
Lygiai taip pat ir metant svorį. Kažkas džiaugiasi kiekvienu 100g, kuris praėjo per savaitę, ir lėtai, bet užtikrintai eina į savo tikslą ir jį pasiekia.
Ir kažkas nepatenkintas minus 1 kg per savaitę ir dėl to viską meta pusiau.
Gerai norėti daugiau, nei turite šiuo metu. Bet jei nesidžiaugiate ir nevertinate to, ką turite čia ir dabar, galbūt nepasieksite to, apie ką svajojate. Ar jūs taip nemanote?
Kiekvienas iš mūsų pasirenka savo kelią.
Kažkas nusprendė dėl griežtų apribojimų, tikėdamasis greitai numesti svorio. Bet ar pavyks išlaikyti svorį po tokio svorio metimo? Klausimas yra toks klausimas. Aš tikiu, kad dauguma savo papildomų svarų susigrąžins, kai tik grįš prie įprastos dietos.
Ir kažkas pamažu, turėdamas nedidelį kalorijų deficitą, keičiasi į gerąją pusę, įpranta prie naujos dietos, įgyja naujų mitybos įpročių, kurie tampa gyvenimo būdu. Tuo pačiu metu jūs įgaunate pasitikėjimo, kad papildomi kilogramai negrįš.
Aš pasirinkau savo kelią - tai yra patogus ir skanus svorio metimas. Po visų dietų ir bado streikų būtent kalorijų skaičiavimas padėjo suprasti, kiek iš tikrųjų valgiau ir kiek kalorijų.
Mažai valgote ir neprarandate svorio? Tiesiog apskaičiuokite, kiek kalorijų iš tikrųjų suvalgote, ir viskas pateks į savo vietas.
Aš jums pasakysiu apie savo dienos meniu.
Šiandien aš vėl turiu savo idealius sumuštinius - viso grūdo duoną (50 g), avokadą (30 g) ir lengvai sūdytą žuvį (60) - tai, kas man patinka.
Pusryčiai išėjo 335 kcal.
Vakar nutiko taip, kad vakare aš sunkiai dirbau ir šiai dienai neturėjau skubių darbų. Viskas savo ruožtu.Tai reiškia, kad dienos metu turiu pakankamai laisvo laiko.
Štai kitą dieną netyčia šnipinėjau salotų receptą pagal kokią nors ryte vykstančią kulinarinę programą, ir man atrodė, kad šiek tiek pakeitus receptą, galima gauti puikių PP salotų. Labai norėjau išbandyti ir nusprendžiau užkąsti virti salotas, juolab, kad gaminant nėra nieko sudėtingo, viskas greita ir paprasta.
Pagrindiniai ingredientai yra vištienos kumpis ir kininiai kopūstai. Tikrai netrukus pasidalinsiu receptu. Salotos yra skanios, šviežios, mažai kaloringos ir su pikantiškumo užuominomis.
225 g salotų - man pasirodė 150 kcal.
Man labai patiko salotos - gaminsiu jas dažniau.
Pietums turėjau barščių (500 g) su 40 g grietinės 10% ir sumuštinių ant viso grūdo duonos (20 g) su 30 g vištienos pastromos.
Vakarienė 240 kcal.
Tyčia sutaupiau daugiau kalorijų vakarui.
Planavau virti šavarmą ir su savais išsikepti sluoksniuotos tešlos sūrio pyragų su varške ir aviečių uogiene. Tokius jau kepiau neseniai ir visiems jie taip patiko, kad paprašė pakartoti. Ir aš norėjau išbandyti šį sūrio pyragą. Taigi iki vakaro surinkau daugiau nemokamų kalorijų - švęsiu penktadienį!
Vakarienei mano shawarma nuėjo 495 kcal - tai 90 g pitos duonos ir vištienos krūtinėlės, keptos ant elektrinių grotelių, 50 g pomidorų, 20 g marinuotų agurkų ir morkų korėjiečių kalba bei padažo - 70 g minkštos varškės su česnaku.
Nusprendžiau apskaičiuoti, kiek kalorijų yra 1 sūrio pyrage, paprastai tokių kepinių neskaičiuoju, nes pats nevalgau, bet kadangi šiandien norėjau tokio sūrio pyrago, suskaičiavau KBZHU. Ar žinote, kiek tai pasirodė? 215 kcal. Jei norite, galite pabandyti įrašyti 1 dalyką į savo KBZHU.
Labiausiai man patinka tai, kad jį lengva paruošti. Paruoštą sluoksniuotą tešlą atšildžiau, padalinau į 4 dalis, sumaišiau varškę su kiaušiniu, įdėjau sahzamo ir vanilino. Ji suformavo sūrio pyragą, į vidurį įdėjo šaukštą varškės masės ir įdėjo į orkaitę 10 minučių, tada įdėjo šaukštą aviečių uogienės ir vėl 10 minučių orkaitėje. Ir jūs baigėte! Aromatingas ir skanus, o svarbiausia - paprastas!
Virtuvėje turiu minimalų smuiką - visi džiaugiasi skania arbata.
Tai mano sūrio pyragai ant sluoksniuotos tešlos. Vieną jų suvalgiau už 215 kcal.
Todėl diena pasirodė 1435 kcal. B - 119, F - 50, U - 150.
Norėdamas padėti sumažinti kalorijų kiekį, geriu vandens normą ir atlieku pratimus, įskaitant lentas, sūpynes, pritūpimus). 5 minutes vaikštau elipsė - daugiau man nereikia.
Kažkas man parašė, kad 5 minutės elipsėje yra labai trumpos. Pirma, priklauso, kokiu tempu to nepakanka. Antra, neketinu dalyvauti fitojaškos varžybose 2021 ir už tai nusižudyti treniruokliuose. Mano fizinio aktyvumo pakanka tonui palaikyti.
Jei mėgstate sunkiai dirbti sporto salėje - tai jūsų pasirinkimas. Aš turiu šiek tiek kitokius prioritetus.
Priminimas.
Video receptas vištienos suktiniui su grybais ir sūriu:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
PP Tiramisu receptas.
Chakhokhbili receptas.
Vištienos rietuvių su varške receptas.
Sūdytos žuvies receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.