🍒29.10.2020.
Laba diena visiems, gera nuotaika ir skanus svorio metimas!
Esu įsitikinęs, kad daugelis nori numesti svorio, tačiau negali susidoroti su badu, su apribojimais, nenori valgyti beskonio ir švelnaus maisto.
Visą savo suaugusiojo gyvenimą kovojau su antsvoriu. Tačiau papildomas svoris nuolat viršijo. Arba pakilimai arba nuosmukiai, kai svoris dar labiau padidėja.
Ir vienintelis būdas, padėjęs man numesti svorį ir padėti išlaikyti svorį, yra skaičiuoti kalorijas.
Skaičiuodamas kalorijas, išmokau:
- kontroliuoti savo mitybą,
- gaminti mažiau kaloringų,
- išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą.
Pradėdami kontroliuoti savo mitybą, žinodami, kiek ir ko galite suvalgyti per dieną, nebijome antsvorio. Svarbiausia išlaikyti svorį yra mitybos kontrolė. Jei po bet kokios dietos grįšite prie įprastos dietos, paneigsite visas pastangas numesti svorio ir atgauti antsvorį.
Todėl turite pasirinkti:
- arba mes keičiame gyvenimo būdą, kontroliuojame mitybą ir gauname harmoniją bei sveikatą,
- arba mes nieko nedarome ir turime antsvorio.
Čia yra mano lieknumo meniu kaip pavyzdys.
Įprasti produktai ir jokių apribojimų (koma tų, kuriuos jūs pats nusprendėte nustatyti dėl sveikatos ar skonio). Mes tiesiog gaminame mažiau kaloringų kalorijų, sekame KBZhU ir džiaugiamės gyvenimu.
Šiandien mano pusryčiai yra tingus chačapuris. Tačiau šiandien nebuvo laiko virti pagal visas taisykles, viduryje įdaras, kuris sulūžęs apetito tempiasi. Aš ką tik sumaišiau tešlą su suluguni sūriu ir kepiau keptuvėje kaip tortilija.
Tingi chačapuris ir žalioji arbata per pusryčius - 355 kcal.
Ar galite įsivaizduoti chačapurius ir tik 355 kcal? Kaip, kaip tai gali būti? Tai labai paprasta - tešloje daug varškės ir tik 20 g miltų. Receptą paliksiu priminime.
Nebūtina virti dedant svarą miltų ir kilogramą sūrio (perdedant).
Ši varškės sūrio chačapuri rūšis taip pat labai skani, joje yra daug baltymų (kas yra svarbu) ir labai greitai iškepa.
Po pusryčių tuoj pat eikite į darbą, kaip įprasta.
Tačiau arčiau pietų visi darbai buvo atsisakyti. Aš negalėjau atsiplėšti nuo bendravimo su tavimi! Niekada nepavargsiu kartoti, kad esate geriausi skaitytojai pasaulyje!
Ar pastebėjote, kad nustojau rašyti žodį „abonentai“? Man tai nepatinka ir viskas. Nenoriu juo naudotis.
Aš už bet kokį kipishą, išskyrus bado streiką, todėl užkandis yra pagal tvarkaraštį!
Užkandžiui turiu 130 g mango ir 130 g natūralaus jogurto - 195 kcal.
Daugiau nei prieš savaitę nusipirkau 2 vienetus mango, vienas buvo suvalgytas beveik iškart, o eilė šiandien pasiekė tik antrąjį.
Su tavimi, žinoma, buvo gera, smagu. Bet vakarienė turėjo būti paruošta. Taip pat planavau virti kepenų paštetą pagal receptą, kurį man pasiūlė vienas skaitytojas. Noriu išbandyti, įdomus variantas be aliejaus.
Jaučiu, kad šiandien dirbsiu iki vėlumos. Nes aš pusę dienos plepėjau su tavimi дня.
Pietūs - vištienos sultinys (350 g) ir 90 g virtų vermišelių - 200 kcal.
Leiskite man dar kartą priminti, kodėl aš turiu vermišelius atskirai. Mano motiną draugė (žydaitė, ir jie jai patars blogai) išmokė virti vištienos sriubą taip. Virti vištienos sultiniai, o vermišeliai - atskirai. Tiekiant porcijomis, vermišeliai dedami ant lėkštės visiems ir užpilami karštu sultiniu. Vermišeliai laikomi šaldytuve arba kiekvieną kartą verdami nauji. Gauname sultinį, kurį galima valgyti kelias dienas ir jame nėra patinę vermišeliai.
Po pietų žaliosios arbatos su 20 g šokolado - 105 kcal irdirbti, na, jau laikas, atėjo laikas.
Vakarienei virti grikiai (130 g) ir 125 g guliašo su jautiena - 245 kcal.
Aš sau sutaupiau padorų kiekį nemokamų kalorijų vakarui.
Šiandien, matyt, ne mano diena darbo prasme, nes aš tikrai nenorėjau daryti rimtų dalykų. Švietė saulė, kažkokia žaisminga nuotaika. Ir tada vėlai popietę savo „Instagram“ kanale netyčia pamačiau atvirą pyragą su kiaušiniais ir žaliais svogūnais.
Iš karto prisiminiau pyragus su kiaušiniu ir svogūnais - aš tokius pyragus mėgstu. Numečiau viską ir nuėjau gaminti pyrago!
Laimei, šaldytuve beveik visada yra varškės ir jūs galite virti mano mėgstamą universalią varškės tešlą ir pakartoti atvirą pyragą iš „Instagram“.
Taigi visos mano nemokamos kalorijos buvo iššvaistytos nuostabiam kiaušinių ir svogūnų pyragui. Suvalgiau gabalėlį su arbata (155 g) - 330 kcal.
Šiandien tikrai eisiu vėlai, todėl antroji vakarienė (pavadinkime tai taip) yra likus daugiau nei 3 valandoms iki miego.
Dienos rezultatas - 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Kaip visada, norint padėti lieknėjantiems žmonėms - laikomasi geriamojo režimo ir kūno kultūros.
Štai diena pasirodė. Atrodytų, kad valgau visą dieną ir tik 1430 kcal! Ar jaučiate, kad valgote visą dieną, norėdami numesti svorio? 😂
Priminimas.
Video receptai apelsinų bandelėms ir kiaušinių ritinėliams:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Tinginio chačapuri receptas.
Viso grūdo duonos receptas.
Adžarijos chačapuri receptas.
Varškės užkepimo su obuoliu ir cinamonu receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.